QUOI<\/h2>\n\n\n\n
- Le Spinal rock est un excellent exercice d’\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration pour augmenter la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale.<\/strong><\/li>
- Bien qu’il s’agisse principalement d’un exercice de mobilit\u00e9, il peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 pour favoriser la stabilit\u00e9 et le contr\u00f4le du tronc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\")
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COMMENT<\/h2>\n\n\n\n- Allongez-vous sur le dos (sur un tapis d’exercice rembourr\u00e9) et tirez les genoux vers la poitrine, en les maintenant dans cette position. Ne tirez pas trop loin, vous devriez toujours pouvoir respirer confortablement.<\/li>
- Placez votre menton vers la poitrine et soulevez la t\u00eate de quelques centim\u00e8tres du sol. Sentez votre colonne vert\u00e9brale en faisant un C.<\/li>
- \u00c0 partir d’ici, roulez doucement en avant et en arri\u00e8re le long de la colonne vert\u00e9brale. Assurez-vous de maintenir votre respiration.<\/li>
- R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n- Les modes de vie s\u00e9dentaires, y compris les positions assises et debout prolong\u00e9es, peuvent provoquer une raideur de la colonne vert\u00e9brale et une perte de mobilit\u00e9.<\/strong> Cela peut entra\u00eener des restrictions de mouvement qui peuvent nuire aux actions quotidiennes simples ainsi qu’aux performances physiques et sportives. Un mouvement restreint de la colonne vert\u00e9vrale, en particulier au niveau de la ceinture thoracique, peut entra\u00eener la mobilit\u00e9 des autres segments du corps, pour compenser cette restriction (et vice versa).<\/li>
- Un exemple typique est celui o\u00f9 il y a un manque de stabilit\u00e9 au niveau la ceinture scapulaire<\/strong>. Pour compenser, le corps restreint souvent le mouvement de la colonne vert\u00e9brale et de la ceinture thoracique dans le but de cr\u00e9er un \u00e9quilibre dans cette zone. Dans ces situations, il est essentiel non seulement de d\u00e9velopper la stabilit\u00e9 \u00e0 travers les muscles scapulaires, mais \u00e9galement d’am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale. Le Spinal rock (et d’autres exercices de mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale) jouera un r\u00f4le essentiel dans la restauration de la fonction de cette zone.<\/li>
- Vous pouvez faire \u00e9voluer l\u2019exercice Spinal rock en ajoutant un ou plusieurs \u00e9l\u00e9ments de contr\u00f4le.<\/strong> Pendant que vous roulez vers l’extr\u00e9mit\u00e9 inf\u00e9rieure de votre colonne vert\u00e9brale, engagez les muscles abdominaux et roulez sur votre coccyx. Vous pouvez vous \u00e9quilibrer dans cette position pendant un moment, ce qui vous obligera \u00e0 maintenir les muscles du tronc engag\u00e9s, avant de reculer lentement sous contr\u00f4le.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Un exemple typique est celui o\u00f9 il y a un manque de stabilit\u00e9 au niveau la ceinture scapulaire<\/strong>. Pour compenser, le corps restreint souvent le mouvement de la colonne vert\u00e9brale et de la ceinture thoracique dans le but de cr\u00e9er un \u00e9quilibre dans cette zone. Dans ces situations, il est essentiel non seulement de d\u00e9velopper la stabilit\u00e9 \u00e0 travers les muscles scapulaires, mais \u00e9galement d’am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale. Le Spinal rock (et d’autres exercices de mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale) jouera un r\u00f4le essentiel dans la restauration de la fonction de cette zone.<\/li>
- Les modes de vie s\u00e9dentaires, y compris les positions assises et debout prolong\u00e9es, peuvent provoquer une raideur de la colonne vert\u00e9brale et une perte de mobilit\u00e9.<\/strong> Cela peut entra\u00eener des restrictions de mouvement qui peuvent nuire aux actions quotidiennes simples ainsi qu’aux performances physiques et sportives. Un mouvement restreint de la colonne vert\u00e9vrale, en particulier au niveau de la ceinture thoracique, peut entra\u00eener la mobilit\u00e9 des autres segments du corps, pour compenser cette restriction (et vice versa).<\/li>
- Bien qu’il s’agisse principalement d’un exercice de mobilit\u00e9, il peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 pour favoriser la stabilit\u00e9 et le contr\u00f4le du tronc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n