{"id":57619,"date":"2020-01-16T00:00:00","date_gmt":"2020-01-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/deep-squat-extension-des-hanches\/"},"modified":"2020-01-16T00:00:00","modified_gmt":"2020-01-15T23:00:00","slug":"deep-squat-extension-des-hanches","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/deep-squat-extension-des-hanches\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Deep squat (extension des hanches)"},"content":{"rendered":"\n<p>Le deep squat (extension des hanches) est un exercice qui d\u00e9veloppe la mobilit\u00e9 des hanches pour am\u00e9liorer votre technique et vos performances. En l&#8217;ex\u00e9cutant, vous vous concentrez sur la rotation et l&#8217;extension de votre hanche. Voici ce que vous devriez savoir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le deep squat (extension des hanches) est <strong>un exercice de mobilit\u00e9 unique visant \u00e0 am\u00e9liorer la rotation et l\u2019extension externes des hanches.<\/strong><\/li><li>Il s\u2019agit d\u2019un excellent exercice d\u2019\u00e9chauffement pour tout entra\u00eenement, mais vous pouvez \u00e9galement le faire pendant l\u2019entra\u00eenement principal pour maintenir la mobilit\u00e9 des hanches (par exemple, lors de mouvements de soul\u00e8vements intenses).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Debout, placez-vous en position de deep squat. Trouvez une position o\u00f9 vous aurez un \u00e9quilibre confortable.<\/li><li>Gardez vos bras en \u00e9quilibre (si n\u00e9cessaire), poussez une hanche en avant en laissant le genou toucher le sol devant la hanche. Exercez une forte pression sur le fessier (du c\u00f4t\u00e9 travaill\u00e9) tout en essayant d\u2019\u00e9tendre la hanche le plus possible.<\/li><li>Revenez sous contr\u00f4le en position de deep squat et r\u00e9p\u00e9tez cela de chaque c\u00f4t\u00e9 pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La mobilit\u00e9 des hanches, en particulier leur extension \/ rotation, est difficile pour de nombreuses personnes.<\/strong> Par cons\u00e9quent, tout exercice de mobilit\u00e9 qui assouplit les hanches est essentiel pour presque tous les types d&#8217;entra\u00eenement. La position du deep squat vous permet d\u2019effectuer une pression sur vos hanches en toute s\u00e9curit\u00e9 (avec votre poids corporel) tout en les mobilisant. L&#8217;exercice exige \u00e9galement un \u00e9quilibre car chaque hanche est pouss\u00e9e vers l&#8217;avant, ce qui renforce la prise de conscience du mouvement. Lorsque nous mettons tout cela ensemble, nous obtenons une mobilisation extr\u00eamement enrichissante et stimulante. Dans cet esprit, ne soyez pas surpris si vous trouvez cet exercice difficile. Il est essentiel de vous concentrer sur l\u2019extension des hanches, et non sur le nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous pouvez faire, ni de la vitesse \u00e0 laquelle vous pouvez les faire.<\/li><li><strong>Bien que l&#8217;exercice n\u00e9cessite d\u2019avoir une bonne capacit\u00e9 \u00e0 s\u2019accroupir, il peut toujours \u00eatre effectu\u00e9 par ceux ayant une amplitude de mouvements limit\u00e9e.<\/strong> Tenez-vous sur une barre ou une colonne fixe pendant que vous \u00eates accroupi, cela vous permettra de vous pencher l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re tout en \u00e9tant profond\u00e9ment assis. Effectuez ensuite la mobilisation comme d\u00e9crit ci-dessus. Au fur et \u00e0 mesure que votre mobilit\u00e9 s\u2019am\u00e9liore, vous pourrez \u00e9ventuellement mettre en \u0153uvre l&#8217;exercice sans support.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat - hip out\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191788984?h=09989b4fa6&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES : <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deadlift-haltere-rameur\/\">TUTORIEL : DEADLIFT HALT\u00c8RE RAMEUR<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-arriere\/\">TUTORIEL : SQUAT ARRI\u00c8RE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le deep squat (extension des hanches) est un exercice qui d\u00e9veloppe la mobilit\u00e9 des hanches pour am\u00e9liorer votre technique et&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Comment r\u00e9aliser le deep squat (extension des hanches) | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le deep squat (extension des hanches) est un exercice qui d\u00e9veloppera la mobilit\u00e9 des hanches pour am\u00e9liorer vos performances. 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