{"id":57612,"date":"2020-01-09T00:00:00","date_gmt":"2020-01-08T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/pompes-inclinees\/"},"modified":"2020-01-09T00:00:00","modified_gmt":"2020-01-08T23:00:00","slug":"pompes-inclinees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/pompes-inclinees\/","title":{"rendered":"Tutoriel : pompes inclin\u00e9es"},"content":{"rendered":"\n<p>Les pompes inclin\u00e9es sont un excellent exercice d&#8217;entra\u00eenement en suspension qui met au d\u00e9fi le haut du corps et le tronc. Voici comment effectuer des pompes inclin\u00e9es pour plus de force et de contr\u00f4le.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les pompes inclin\u00e9es sont<strong> un exercice d&#8217;entra\u00eenement en suspension r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 l&#8217;aide d&#8217;une barre de trap\u00e8ze (barre super-fonctionnelle).<\/strong><\/li><li>\u00c0 l&#8217;instar des entra\u00eenements suspendus traditionnels (tels que le TRX), celui-ci fournit un environnement plus instable pour votre entra\u00eenement. Combinez-le avec une technique appropri\u00e9e et vous aurez un excellent outil pour am\u00e9liorer la sant\u00e9 de vos articulations.<\/li><li>Cet exercice engage tout le corps avec un accent particulier sur les muscles du tronc, la poitrine et les \u00e9paules.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Positionnez la barre juste en dessous de la poitrine. Tenez-vous derri\u00e8re la barre et maintenez-la \u00e0 bout de bras \u00e0 l\u2019aide d\u2019une poign\u00e9e aux \u00e9paules.<\/li><li>En gardant les bras tendus, penchez votre corps avec la barre pour vous mettre en position de d\u00e9part. Engagez l\u00e9g\u00e8rement votre tronc et d\u00e9finissez vos \u00e9paules.<\/li><li>\u00c0 partir de l\u00e0, abaissez votre poitrine vers la barre, en gardant le corps droit (et le tronc engag\u00e9). Faites une pause pendant un instant avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>L&#8217;utilisation d&#8217;une barre droite peut r\u00e9duire le stress sur les poignets par rapport au TRX <\/strong>et peut donc offrir une alternative ou un moyen diff\u00e9rent d&#8217;entra\u00eener le m\u00eame mouvement. Une fois que vous avez renforc\u00e9 vos poignets, vous pourrez passer aux poign\u00e9es simples TRX et vous sentir plus \u00e0 l&#8217;aise pour faire des pompes au sol.<\/li><li><strong>L\u2019entra\u00eenement en suspension est parfois consid\u00e9r\u00e9 comme une option facile, compar\u00e9 \u00e0 l\u2019utilisation de poids libres.<\/strong> Cependant, il est essentiel de consid\u00e9rer que l\u2019entra\u00eenement en suspension fournit des informations instantan\u00e9es sur la position de l\u2019articulation et l\u2019alignement du corps et vous oblige \u00e0 faire plus attention au bon alignement de votre corps. En outre, plus les exigences articulaires sont \u00e9lev\u00e9es, moins vous soulevez \/ poussez de poids en comparant \u00e0 des exercices de poids libres. Cela signifie un risque de blessure moindre et un meilleur contr\u00f4le des mouvements. Dans cet esprit, l\u2019entra\u00eenement en suspension peut \u00eatre un excellent outil de r\u00e9cup\u00e9ration et en cas de plateau, dans le cadre de votre programme de poids libre.<\/li><li><strong>Enfin, n\u2019oubliez pas l\u2019adaptation de la formation en suspension.<\/strong> Au fur et \u00e0 mesure que votre force s\u2019am\u00e9liore, vous pouvez modifier la position de votre corps pour cr\u00e9er plus de poids afin de charger votre corps plus efficacement. Dans cet exercice, vous pouvez abaisser la barre pour le rendre plus difficile.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Angled push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194040237?h=e8ee48ff17&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/developpe-couche-avec-halteres\/\">TUTORIEL : D\u00c9VELOPP\u00c9-COUCH\u00c9 AVEC HALT\u00c8RES<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/developpe-couche-kinesis\/\">TUTORIEL : D\u00c9VELOPP\u00c9-COUCH\u00c9 KINESIS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les pompes inclin\u00e9es sont un excellent exercice d&#8217;entra\u00eenement en suspension qui met au d\u00e9fi le haut du corps et le&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57610,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : pompes inclin\u00e9es avec barre superfonctionnelle | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"The angled push-up is an excellent suspension training exercise that will challenge your upper body and core. 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