{"id":57604,"date":"2020-01-02T00:00:00","date_gmt":"2020-01-01T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-endurance\/"},"modified":"2020-01-02T00:00:00","modified_gmt":"2020-01-01T23:00:00","slug":"entrainement-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-endurance\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois : \u00eates-vous pr\u00eats ?"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX <\/strong> \/ entra\u00eenement d\u2019endurance et de force \/ 12 minutes
Equipement : <\/strong>barre haute, halt\u00e8re (10kg pour les femmes, 15kg pour les hommes), Plyo Box<\/em><\/p>\n\n\n\n

L’entra\u00eenement de ce mois est un autre entra\u00eenement d’endurance qui testera \u00e9galement votre force<\/strong>. Il se compose de 5 exercices, chacun effectu\u00e9 pendant 2 minutes avec un repos de 30 secondes entre les deux. Dur\u00e9e totale : 12 minutes. Assurez-vous de compter le nombre total de vos r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la fin. De cette fa\u00e7on, vous pouvez utiliser cet entra\u00eenement pour comparer votre forme physique et essayer de vous am\u00e9liorer au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n

Les 5 exercices sont effectu\u00e9s pendant 2 minutes chacun, dans l’ordre suivant, en prenant 30 secondes de repos entre chaque :<\/p>\n\n\n\n

  1. Squats<\/li>
  2. Pompes (position compl\u00e8te ou \u00e0 genoux)<\/li>
  3. Rameur halt\u00e8re (10kg pour les femmes, 15kg pour les hommes)<\/li>
  4. Box jumps<\/li>
  5. El\u00e9vation des genoux suspendu<\/li><\/ol>\n\n\n\n\n\n


    MISE A L\u2019ECHELLE<\/h2>\n\n\n\n

    Il n’y a pas de mise \u00e0 l’\u00e9chelle pour cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement, elle peut \u00eatre effectu\u00e9e \u00e0 tous les niveaux<\/strong>. Cependant, si vous \u00eates d\u00e9butant dans le circuit d\u2019entra\u00eenement et l’entra\u00eenement d’endurance, pensez \u00e0 votre rythme pendant chaque exercice et prenez du repos si vous en avez besoin. Si vous ma\u00eetrisez d\u00e9j\u00e0 ces mouvements, essayez de faire 60 secondes sans interruption. Si vous n\u2019avez pas l\u2019habitude des exercices de haute intensit\u00e9, pensez \u00e0 d\u00e9composer chaque exercice en mini-ensembles, par exemple. ensembles de 5 ou 10 r\u00e9p\u00e9titions, et de prendre un repos rapide entre chacun des exercices.<\/p>\n\n\n\n

    Un dernier conseil, le rythme est important, mais la technique l\u2019est plus encore<\/strong>. Une bonne technique \u00e0 un rythme optimal est plus efficace qu’une mauvaise technique \u00e0 un rythme rapide. Deux minutes commenceront \u00e0 avoir l\u2019air d\u2019une \u00e9ternit\u00e9 si vous poussez trop vite. Bien s\u00fbr, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous surpasser sur les exercices que vous ma\u00eetrisez, mais restez concentr\u00e9 sur la technique des exercices que vous ma\u00eetrisez le moins. N’oubliez pas que les p\u00e9riodes de repos de 30 secondes seront n\u00e9cessaires pour permettre \u00e0 votre fr\u00e9quence cardiaque de r\u00e9cup\u00e9rer avant le prochain exercice.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0 mesure que vos performances fitness s’am\u00e9lioreront, vous pourrez aller plus loin \u00e0 chaque fois que vous effectuez la s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Assurez-vous de compter le nombre total de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 la fin.<\/p>\n\n\n\n


    Entra\u00eenement d’endurance<\/h2>\n\n\n\n


    SQUAT<\/h3>\n\n\n\n
    • Gardez le tronc contract\u00e9.<\/li>
    • Conduisez les hanches vers le haut.<\/li>
    • Poids au centre des pieds<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      TEMPS:<\/strong> 2 minutes REPOS:<\/strong> 30 secondes<\/p>\n\n\n\n

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