{"id":57600,"date":"2019-12-30T00:00:00","date_gmt":"2019-12-29T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/hollow-rock\/"},"modified":"2019-12-30T00:00:00","modified_gmt":"2019-12-29T23:00:00","slug":"hollow-rock","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/hollow-rock\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Hollow Rock"},"content":{"rendered":"\n<p>Il existe un large consensus sur l\u2019exercice abdominal Hollow Rock. Les gens le consid\u00e8rent comme un mouvement fondamental pour le d\u00e9veloppement d\u2019un tronc fort et pour un meilleur contr\u00f4le de la forme corporelle. Mais en plus de \u00e7a, cet exercice augmentera votre force de base et votre contr\u00f4le postural. Voici comment vous devriez l\u2019ex\u00e9cuter.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019exercice abdominal Hollow Rock est <strong>un mouvement fondamental pour le d\u00e9veloppement d\u2019un tronc fort et pour un meilleur contr\u00f4le de votre corps.<\/strong><\/li><li>Bien qu\u2019il soit consid\u00e9r\u00e9 comme une comp\u00e9tence fondamentale dans presque toutes les approches d\u2019entra\u00eenement de gym, il s\u2019agit d\u2019un excellent compl\u00e9ment \u00e0 tout programme d\u2019entra\u00eenement en salle de sport.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allongez-vous sur le dos sur un tapis d\u2019exercice l\u00e9g\u00e8rement rembourr\u00e9.<\/li><li>Resserrez les muscles abdominaux, ceci affaissera votre dos dans le sol. Maintenez cette position \u00e0 plat. C&#8217;est la position de d\u00e9part de l\u2019exercice abdominal Hollow Rock.<\/li><li>Levez les bras et les jambes \u00e0 quelques centim\u00e8tres du sol tout en maintenant le dos plat. La forme de votre corps devrait ressembler \u00e0 un &#8220;plat&#8221;.<\/li><li>Tenez cette position et respirez profond\u00e9ment pendant 10 secondes. Augmentez de 30 secondes \u00e0 mesure que votre force et votre contr\u00f4le abdominaux s&#8217;am\u00e9liorent.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>L\u2019exercice abdominal Hollow Rock est consid\u00e9r\u00e9 comme un mouvement fondamental dans l&#8217;entra\u00eenement de gym et est enseign\u00e9 d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge.<\/strong> De nombreux mouvements de gymnastique n\u00e9cessitent un contr\u00f4le strict du tronc et des membres, par exemple pendant des exercices sur machines ou au sol. Sans ce haut niveau de contr\u00f4le du corps, l&#8217;esth\u00e9tique et l&#8217;efficacit\u00e9 du mouvement seront perdues.<\/li><li><strong>Plusieurs programmes d\u2019entra\u00eenement modernes ont \u00e9t\u00e9 fortement influenc\u00e9s et inspir\u00e9s par la gymnastique, par exemple le Crossfit<\/strong>. En tant que tel, il est maintenant courant de voir des sportifs exercer des mouvements de poids corporel hautement qualifi\u00e9s comme par exemple se tenir sur les mains dans la plupart des salles de gym et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Malheureusement, cette popularit\u00e9 croissante fait souvent d\u00e9faut \u00e0 une formation de base en mati\u00e8re de r\u00e9sistance statique de et de contr\u00f4le de la forme corporelle.<\/li><li><strong>L&#8217;habilet\u00e9 essentielle de l\u2019exercice abdominal Hollow Rock est d&#8217;aplatir le bas du dos<\/strong>, et la port\u00e9e du bras et de la jambe met uniquement en difficult\u00e9 votre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir la position du dos \u00e0 plat. Si vous d\u00e9butez cet exercice, il vous suffira simplement d\u2019aplatir le bas du dos (sans atteindre les bras ni les jambes). Exercez-vous simplement \u00e0 maintenir cette position pendant 30 secondes. Une fois que vous pouvez faire cela, vous pouvez alors lever les bras du sol, puis soulevez les jambes du sol, pour finir avec une progression les bras et jambes lev\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Abdominal hollow\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193029937?h=6b9efa6186&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/quatre-exercices-inspires-animaux-gym\/\">INSTINCTS PRIMAIRES : QUATRE EXERCICES INSPIR\u00c9S D\u2019ANIMAUX \u00c0 EFFECTUER \u00c0 LA SALLE DE GYM<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/leve-du-genou-force-de-base\/\">COMMENT EFFECTUER UN LEV\u00c9 DU GENOU POUR AUGMENTER VOTRE FORCE DE BASE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il existe un large consensus sur l\u2019exercice abdominal Hollow Rock. 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