Cet entra\u00eenement des 12 jours de No\u00ebl une fa\u00e7on amusante d\u2019injecter plus de mouvements en d\u00e9cembre, et de br\u00fbler une ou deux buches que vous avez ingurgit\u00e9es. Pr\u00eat ? Alors c\u2019est partie pour un No\u00ebl en Fitness\u2026<\/p>\n\n\n\n
Entra\u00eenement des 12 jours de No\u00ebl<\/h2>\n\n\n\n- 12<\/strong> sauts d’\u00e9toiles<\/li>
- 11<\/strong> squat-fentes<\/li>
- 10<\/strong>0 secondes planche<\/li>
- 9<\/strong> soul\u00e8vements des hanches<\/li>
- 8<\/strong> marches de l\u2019ours<\/li>
- 7<\/strong> Supermans<\/li>
- 6<\/strong> V-ups<\/li>
- 5<\/strong> sauts squat<\/li>
- 4<\/strong> marches du crabe<\/li>
- 3<\/strong>0 secondes pompes<\/li>
- 2<\/strong>0 secondes burpees<\/li>
- 1<\/strong> minute de course sur place<\/li><\/ul>\n\n\n\n
R\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9rie quatre fois le plus vite possible.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nQuelques points sur la forme<\/h2>\n\n\n\n
Lorsque vous effectuez cet entra\u00eenement des 12 jours de No\u00ebl, il est important que chaque mouvement soit effectu\u00e9 avec une forme irr\u00e9prochable. Si mal ex\u00e9cut\u00e9, vos efforts risquent d\u2019\u00eatre ternis. Voici quelques conseils pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos mouvements et d’\u00e9viter toute blessure potentielle:<\/p>\n\n\n\n
- Pendant une fente,<\/strong> placez le poids sur votre talon avant et non sur vos orteils avant. Vous devrez peut-\u00eatre prendre des mesures plus importantes pour \u00e9viter cela et tirer les meilleurs avantages du mouvement en mati\u00e8re de renforcement des fessiers.<\/li>
- Pendant une pompe<\/strong>, pressez sur votre muscle grand dorsal pour maintenir vos \u00e9paules vers le bas et formez un angle de 45 degr\u00e9s avec vos coudes. Si vous alignez vos coudes avec vos \u00e9paules, vous r\u00e9duisez consid\u00e9rablement votre puissance et vos performances, tout en augmentant les risques de blessures musculaires des \u00e9paules.<\/li>
- Pendant un squat,<\/strong> ne courbez pas votre dos. Tenez-le droit en pliant les genoux et en gardant les bras vers l\u2019avant tout en abaissant les hanches comme si vous \u00e9tiez assis sur une petite chaise. Gardez votre poids sur vos talons et \u00e0 mi-pied plut\u00f4t que sur vos orteils, puis ramenez vos hanches et vos genoux en m\u00eame temps (et \u00e0 la m\u00eame vitesse) lorsque vous vous levez du pied.<\/li>
- En faisant la planche<\/strong>, corrigez le bas du dos en pla\u00e7ant d’abord vos fesses vers le haut, puis en les rabattant. Voila ! Vous sentirez instantan\u00e9ment que ce petit ajustement aide \u00e0 obtenir un dos parfaitement droit, en activant votre tronc aux bons endroits.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
N\u2019oubliez pas de vous d\u00e9tendre avec une bonne marche ou des \u00e9tirements. Vous avez un rouleau en mousse ? Ces masseurs de tissus sont le meilleur moyen de r\u00e9cup\u00e9rer d\u2019un entra\u00eenement de musculation. T\u00e9l\u00e9chargez notre guide sur les exercices avec rouleau de mousse<\/a> pour apprendre \u00e0 tirer le meilleur parti de votre r\u00e9tablissement. Voulez-vous exp\u00e9rimenter avec diff\u00e9rents entra\u00eenements ? Laissez-vous emporter par cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement Kinesis<\/a> qui renforce votre tronc. Utilisez notre mur Kinesis \u00e0 la pointe de la technologie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n![\"evo](\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\")
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Lorsque vous effectuez cet entra\u00eenement des 12 jours de No\u00ebl, il est important que chaque mouvement soit effectu\u00e9 avec une forme irr\u00e9prochable. Si mal ex\u00e9cut\u00e9, vos efforts risquent d\u2019\u00eatre ternis. Voici quelques conseils pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos mouvements et d’\u00e9viter toute blessure potentielle:<\/p>\n\n\n\n
- Pendant une fente,<\/strong> placez le poids sur votre talon avant et non sur vos orteils avant. Vous devrez peut-\u00eatre prendre des mesures plus importantes pour \u00e9viter cela et tirer les meilleurs avantages du mouvement en mati\u00e8re de renforcement des fessiers.<\/li>
- Pendant une pompe<\/strong>, pressez sur votre muscle grand dorsal pour maintenir vos \u00e9paules vers le bas et formez un angle de 45 degr\u00e9s avec vos coudes. Si vous alignez vos coudes avec vos \u00e9paules, vous r\u00e9duisez consid\u00e9rablement votre puissance et vos performances, tout en augmentant les risques de blessures musculaires des \u00e9paules.<\/li>
- Pendant un squat,<\/strong> ne courbez pas votre dos. Tenez-le droit en pliant les genoux et en gardant les bras vers l\u2019avant tout en abaissant les hanches comme si vous \u00e9tiez assis sur une petite chaise. Gardez votre poids sur vos talons et \u00e0 mi-pied plut\u00f4t que sur vos orteils, puis ramenez vos hanches et vos genoux en m\u00eame temps (et \u00e0 la m\u00eame vitesse) lorsque vous vous levez du pied.<\/li>
- En faisant la planche<\/strong>, corrigez le bas du dos en pla\u00e7ant d’abord vos fesses vers le haut, puis en les rabattant. Voila ! Vous sentirez instantan\u00e9ment que ce petit ajustement aide \u00e0 obtenir un dos parfaitement droit, en activant votre tronc aux bons endroits.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nN\u2019oubliez pas de vous d\u00e9tendre avec une bonne marche ou des \u00e9tirements. Vous avez un rouleau en mousse ? Ces masseurs de tissus sont le meilleur moyen de r\u00e9cup\u00e9rer d\u2019un entra\u00eenement de musculation. T\u00e9l\u00e9chargez notre guide sur les exercices avec rouleau de mousse<\/a> pour apprendre \u00e0 tirer le meilleur parti de votre r\u00e9tablissement. Voulez-vous exp\u00e9rimenter avec diff\u00e9rents entra\u00eenements ? Laissez-vous emporter par cette s\u00e9ance d’entra\u00eenement Kinesis<\/a> qui renforce votre tronc. Utilisez notre mur Kinesis \u00e0 la pointe de la technologie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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