{"id":57592,"date":"2019-12-23T00:00:00","date_gmt":"2019-12-22T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/pompes-sur-les-genoux\/"},"modified":"2019-12-23T00:00:00","modified_gmt":"2019-12-22T23:00:00","slug":"pompes-sur-les-genoux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/pompes-sur-les-genoux\/","title":{"rendered":"Tutoriel : pompes sur les genoux"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019exercice de pompes sur les genoux est une premi\u00e8re \u00e9tape essentielle pour ceux qui cherchent \u00e0 ma\u00eetriser correctement les pompes. Cela vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper votre force et votre stabilit\u00e9. De plus, des \u00e9tudes r\u00e9centes montrent que, contrairement \u00e0 ce qui est per\u00e7u, cet exercice est \u00e9galement efficace : il procure tout de m\u00eame un entra\u00eenement de qualit\u00e9 \u00e0 votre poitrine, vos \u00e9paules et vos bras, tout en r\u00e9duisant votre stress. Voici comment vous devriez le r\u00e9aliser.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019exercice de pompes sur les genoux procure <strong>un entra\u00eenement de force active pour ceux qui cherchent \u00e0 ma\u00eetriser correctement les pompes.<\/strong><\/li><li>L\u2019exercice est souvent n\u00e9glig\u00e9 en tant que mouvement d\u2019introduction, mais il convient de le pratiquer d\u00e8s les premiers stades de l\u2019entra\u00eenement pour apprendre la technique et r\u00e9aliser correctement les pompes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mettez-vous en position de pompes avec les mains plac\u00e9es directement sous les \u00e9paules. A partir de l\u00e0, posez les genoux au sol. C&#8217;est la position de d\u00e9part des pompes sur les genoux.<\/li><li>Engagez le tronc. En gardant les mains sous les \u00e9paules, abaissez lentement le torse jusqu&#8217;au sol. Dirigez les \u00e9paules vers les mains et maintenez le tronc contract\u00e9.<\/li><li>Revenez lentement et r\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Une pompe compl\u00e8te n\u00e9cessite un excellent contr\u00f4le de la forme du corps (torse) et une grande force du haut du corps<\/strong>. Elle n\u00e9cessite \u00e9galement une solide fondation \u00e0 travers la ceinture scapulaire et l\u2019articulation des \u00e9paules afin de fournir un \u00ab point d\u2019ancrage \u00bb au haut du corps.<\/li><li>Malheureusement, de nombreuses personnes souhaitant ma\u00eetriser les pompes commencent directement de la mani\u00e8re forte et ne peuvent pas stabiliser ad\u00e9quatement le torse et le haut du corps, ce qui entra\u00eene souvent une cambrure \/ un arrondi du dos et des \u00e9paules douloureux Le manque de force du poignet peut \u00e9galement devenir un probl\u00e8me entra\u00eenant des douleurs au poignet.<\/li><li><strong>L\u2019exercice de pompes sur les genoux vous permet de r\u00e9aliser des pompes avec des charges plus faibles, en mettant davantage l&#8217;accent sur le d\u00e9veloppement technique<\/strong>. Il est int\u00e9ressant de noter que beaucoup d\u2019individus ont assez de force pour pousser, mais c\u2019est la stabilit\u00e9 qui fait d\u00e9faut.<\/li><li><strong>Pendant le mouvement, faites particuli\u00e8rement attention aux points suivants :<\/strong><\/li><li>Assurez-vous de baisser les \u00e9paules vers vos mains. Il est courant de voir les \u00e9paules abaiss\u00e9es derri\u00e8re les mains et les \u00e9paules trop \u00e9lev\u00e9es. Le probl\u00e8me est que cela prend la \u00ab force \u00bb de la poitrine et la place dans le haut du dos.<\/li><li>2-Engagez le tronc pour emp\u00eacher le bas du dos de se cambrer. Bien que vous ne portiez pas le poids des jambes dans cet exercice, il est important de prendre conscience de l\u2019importance d\u2019avoir une bonne force du tronc. Lorsque vous effectuez finalement une pompe compl\u00e8te, le poids des jambes \u00ab tire \u00bb le bas du dos dans une arche, ce qui n\u00e9cessite un tronc solide pour contrecarrer ceci. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up on knees\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039050?h=faa11786b8&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES : <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/support-avant-downward-dog\/\">TUTORIEL : SUPPORT AVANT EN DOWNWARD DOG<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/7-exercices-de-balle\/\">SEPT EXERCICES AVEC SWISS BALL POUR AM\u00c9LIORER VOTRE POSTURE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019exercice de pompes sur les genoux est une premi\u00e8re \u00e9tape essentielle pour ceux qui cherchent \u00e0 ma\u00eetriser correctement les pompes&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57590,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : pompes sur les genoux | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Les pompes sur les genoux est une premi\u00e8re \u00e9tape essentielle pour ceux qui cherchent \u00e0 ma\u00eetriser correctement et \u00e0 r\u00e9aliser des pompes compl\u00e8tes.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[2714,2729,2764,2793,2840,1666,1702,1934,2098,2132,2170,2198],"class_list":["post-57592","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-strength-3","tag-functional-training-3","tag-bodyweight-training-3","tag-core-stability-3","tag-shoulders-3","tag-force","tag-entrainement-fonctionnel","tag-stabilite-de-base","tag-epaules","tag-musculation","tag-poitrine","tag-pousser"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57592"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57592\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57592"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}