{"id":57588,"date":"2021-02-17T00:00:00","date_gmt":"2021-02-16T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/mains-sans-douleurs\/"},"modified":"2025-05-20T00:58:26","modified_gmt":"2025-05-19T22:58:26","slug":"mains-sans-douleurs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/mains-sans-douleurs\/","title":{"rendered":"C’est entre vos mains : exercices \u00e0 r\u00e9aliser pour ne pas souffrir de douleurs aux mains et poignets"},"content":{"rendered":"\n

Au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies, les modes de vie s\u00e9dentaires<\/a> ont nui \u00e0 notre sant\u00e9. Regardons les choses en face : nous passons une bonne partie de nos vies assises. Que ce soit au bureau, \u00e0 la maison, devant la t\u00e9l\u00e9vision ou m\u00eame dans notre voiture, le fait de rester assis n\u2019est pas naturel pour nous.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nous avons d\u00e9j\u00e0 couvert<\/a> les cons\u00e9quences de cette assise prolong\u00e9e sur notre posture et notre dos. Nous avons \u00e9galement parl\u00e9 des dommages que cela peut causer \u00e0 notre sant\u00e9. Les modes de vie s\u00e9dentaires sont directement li\u00e9s \u00e0 l’augmentation des maladies cardiaques, au diab\u00e8te et \u00e0 la prise de poids.<\/p>\n\n\n\n

Nous mentionnons aujourd’hui un autre probl\u00e8me : vos mains et vos poignets. De longues heures de frappe sur votre ordinateur peuvent en r\u00e9alit\u00e9 les endommager.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle est que le changement se trouve entre vos mains : voici les exercices \u00e0 r\u00e9aliser pour ne pas souffrir de douleurs aux mains et aux poignets.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Comment ne pas avoir de douleurs aux mains et aux poignets<\/h2>\n\n\n\n

A pr\u00e9sent, vous savez d\u00e9j\u00e0 que chez EVO, nous encourageons l\u2019entra\u00eenement fonctionnel et les exercices de poids corporel. Il est donc parfaitement logique que les exercices que nous recommandons pour ne pas souffrir de douleurs aux mains et aux poignets fassent partie de ces cat\u00e9gories.<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, si vous commencez juste \u00e0 vous habituer \u00e0 cette approche, il est normal que, lors d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous ressentiez une diff\u00e9rence au niveau des articulations, des tendons et des muscles. <\/strong>Puisque vous utilisez votre poids pour vous entra\u00eener, les zones mentionn\u00e9es ci-dessus ressentiront l’impact d\u00e8s le d\u00e9but.<\/p>\n\n\n\n

En plus des effets de nos modes de vie s\u00e9dentaires, les exercices suivants vous aideront \u00e9galement \u00e0 acqu\u00e9rir les bases de la force, d\u2019endurance et de mobilit\u00e9 des mains et des poignets, ce qui est essentiel pour \u00e9viter les blessures et am\u00e9liorer vos performances physiques. Il est important de comprendre que si la force fonctionnelle du poignet et de la main constitue le fondement d’un mouvement sans douleur, une bonne ex\u00e9cution joue \u00e9galement un r\u00f4le vital.<\/p>\n\n\n\n

Que vous soyez un d\u00e9fenseur de l\u2019entra\u00eenement de poids corporel ou que vous souhaitiez renforcer vos mains et vos poignets pour soulever et transporter vos objets de tous les jours, voici nos 5 principales recommandations<\/strong>. Ces exercices peuvent faire partie d’un \u00e9chauffement en salle de gym ou constituer un programme d’exercices correctifs autonome.<\/p>\n\n\n\n

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5 exercices \u00e0 r\u00e9aliser pour ne pas souffrir de douleurs aux mains et aux poignets<\/h2>\n\n\n\n

1 \u2013 Extension des poignets<\/h3>\n\n\n\n

En position agenouill\u00e9e, placez les paumes de vos mains sur les genoux. Penchez-vous en avant et roulez doucement les doigts jusqu’\u00e0 ce que la paume soit au sol. \u00c9cartez les doigts et trouvez un \u00e9tirement confortable. Pousser doucement 20 fois en avant et en arri\u00e8re, puis maintenez l’\u00e9tirement pendant 30 secondes. Puis r\u00e9p\u00e9tez.<\/p>\n\n\n\n