{"id":57584,"date":"2019-12-16T00:00:00","date_gmt":"2019-12-15T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/exercice-inch-worm\/"},"modified":"2019-12-16T00:00:00","modified_gmt":"2019-12-15T23:00:00","slug":"exercice-inch-worm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/exercice-inch-worm\/","title":{"rendered":"Tutoriel : exercice inch worm"},"content":{"rendered":"\n<p>Le tutoriel d&#8217;aujourd&#8217;hui implique un exercice qui, au premier abord, peut para\u00eetre un peu ridicule, mais qui reste n\u00e9anmoins puissant. Nous parlons de l&#8217;exercice Inchworm. Voici comment vous devriez l&#8217;ex\u00e9cuter pour mettre au d\u00e9fi votre force et votre souplesse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019exercice Inchworm est <strong>un entra\u00eenement de poids corporel qui mettra au d\u00e9fi votre force et votre souplesse.<\/strong><\/li><li>Bien que cela fasse partie de tout entra\u00eenement principal, cela fonctionne \u00e9galement comme exercice d\u2019\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pour effectuer l\u2019exercice Inchworm, vous devez commencer par une position de pompes (pour avoir un support avant). Les mains \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les pieds \u00e0 la largeur des hanches.<\/li><li>Avec les mains au sol, rapprochez les pieds en gardant les jambes tendues.<\/li><li>Lorsque vous avez atteint la limite de flexibilit\u00e9 de vos muscles ischio-jambiers, gardez les pieds fixes pendant que vous avancez les mains et revenez \u00e0 la position de pompes.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bien que l&#8217;exercice Inchworm puisse sembler simple et facile \u00e0 ex\u00e9cuter, <strong>une ex\u00e9cution correcte n\u00e9cessite un contr\u00f4le raisonnable de la forme du corps<\/strong>. Tout au long du mouvement, il ne devrait y avoir aucune perte de la forme du torse. En d&#8217;autres termes, les muscles abdominaux doivent rester actifs pour \u00e9viter les courbures ou les arrondis excessifs du dos. La pr\u00e9servation de cette forme serr\u00e9e est fondamentale pour plusieurs mouvements de gymnastique, comme se tenir debout sur les mains, ce qui en fait un exercice utile pour ces techniques de gymnastique.<\/li><li><strong>L\u2019exercice Inchworm d\u00e9pend \u00e9galement de la flexibilit\u00e9 des ischio-jambiers<\/strong>. Si vos muscles ischio-jambiers sont courts \/ serr\u00e9s, vous aurez une plus grande distance entre les mains et les pieds, et le dos commencera \u00e0 arrondir et vous perdrez de la forme et du contr\u00f4le.<\/li><li><strong>Il y a aussi un certain \u00e9quilibre \u00e0 avoir, en marchant vers l&#8217;avant, vous devrez pencher l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules sur les mains.<\/strong> Cette action n\u00e9cessite non seulement de la stabilit\u00e9, mais \u00e9galement une grande force du poignet. Si vous manquez de force au poignet, vous risquez de vous trouver \u00e0 court de force pendant le mouvement. Travaillez s\u00e9par\u00e9ment la force de votre poignet et vous remarquerez une amplitude de mouvements accrue pour r\u00e9aliser l\u2019exercice Inchworm.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Inch worm\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193050908?h=9465dd684f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/etirement-des-ischio-jambiers\/\">TUTORIEL : ENTRA\u00ceNEMENT SUPERFONCTIONNEL DES ISCHIO-JAMBIERS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/pont-au-sol\/\"> TUTORIEL : PONT AU SOL <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le tutoriel d&#8217;aujourd&#8217;hui implique un exercice qui, au premier abord, peut para\u00eetre un peu ridicule, mais qui reste n\u00e9anmoins puissant&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : comment ex\u00e9cuter l&#039;exercice inch worm | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Apprenez \u00e0 effectuer l&#039;exercice inch worm. 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