{"id":57577,"date":"2019-12-09T00:00:00","date_gmt":"2019-12-08T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/etirement-flexion-hanches-et-genoux\/"},"modified":"2019-12-09T00:00:00","modified_gmt":"2019-12-08T23:00:00","slug":"etirement-flexion-hanches-et-genoux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/etirement-flexion-hanches-et-genoux\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Etirement flexion hanches et genoux"},"content":{"rendered":"\n<p>Un exercice d\u2019\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration essentiel, l\u2019\u00e9tirement flexion hanches et genoux fera \u00e9galement des merveilles pour votre posture. Notre premier tutoriel de ce mois couvrira les bases pour r\u00e9aliser correctement cet exercice et la mani\u00e8re appropri\u00e9e pour augmenter votre mobilit\u00e9 et votre flexibilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L&#8217;\u00e9tirement flexion hanches et genoux est <strong>un d\u2019\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration essential pour les muscles de flexion des hanches.<\/strong><\/li><li>Les muscles de flexion des hanches courts \/ serr\u00e9s peuvent \u00eatre une source des douleurs dans le bas du dos. Par cons\u00e9quent, il est essentiel d\u2019\u00e9tirer ces muscles pour maintenir une posture saine r\u00e9guli\u00e8rement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Agenouillez-vous sur un tapis avec les deux genoux, puis placez un pied vers l&#8217;avant de mani\u00e8re \u00e0 avoir un angle de 90 degr\u00e9s de la hanche au genou. Placez vos mains sur le genou avant pour vous soutenir (si n\u00e9cessaire). C&#8217;est la position de d\u00e9part de l&#8217;\u00e9tirement flexion hanches et genoux.<\/li><li>En gardant le torse bien droit, penchez-vous lentement vers l&#8217;avant jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous sentiez un \u00e9tirement confortable entre l&#8217;aine et le haut de la cuisse (jambe arri\u00e8re).<\/li><li>D\u00e9placez-vous lentement 5 \u00e0 10 fois ou maintenez-vous pendant 30 secondes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>De nombreux exercices et mouvements sportifs sp\u00e9cifiques n\u00e9cessitent une amplitude de mouvement optimale et un contr\u00f4le optimal de l&#8217;extension des hanches.<\/strong> Les muscles de flexion de hanches courts \/ serr\u00e9s peuvent emp\u00eacher la capacit\u00e9 d&#8217;\u00e9tendre les hanches. Malheureusement, de nombreuses personnes tentent de contourner ce probl\u00e8me en renfor\u00e7ant les fessiers et les ischio-jambiers. Cependant, cela n&#8217;am\u00e9liore gu\u00e8re l&#8217;extension des hanches.<\/li><li><strong>La meilleure approche pour r\u00e9activer et d\u00e9velopper l&#8217;extension des hanches consiste \u00e0 rel\u00e2cher et \u00e0 redonner de la longueur aux muscles de flexion des hanches.<\/strong> Souvent, un simple \u00e9tirement de flexion des hanches, suivi imm\u00e9diatement par des exercices d&#8217;extension des hanches, peut suffire \u00e0 rompre ce cycle d&#8217;inhibition. Lorsque effectu\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, vous allez lentement commencer \u00e0 retrouver une mobilit\u00e9 compl\u00e8te des hanches.<\/li><li>Pour tirer le meilleur parti de l&#8217;\u00e9tirement flexion hanches et genoux, <strong>essayez la modification suivante<\/strong> : mettez-vous dans la position de d\u00e9part d\u00e9crite ci-dessus. Engagez maintenant les abdominaux et resserrez les fessiers arri\u00e8res. Ces deux actions vont fixer le bassin dans une inclinaison post\u00e9rieure, ce qui maximisera l&#8217;\u00e9tirement. En fait, vous pourrez d\u00e9j\u00e0 sentir les muscles de flexion des hanches s\u2019\u00e9tirer. Si c\u2019est votre cas, maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous voulez plus d&#8217;\u00e9tirement, gardez les abdominaux et les fessiers serr\u00e9s pendant que vous vous penchez l\u00e9g\u00e8rement en avant. Trouvez une position confortable et maintenez pendant 30 secondes.<\/li><li>\u00c9tant donn\u00e9 que l&#8217;un des muscles de flexion des hanches se fixe \u00e9galement \u00e0 la colonne vert\u00e9brale, vous pouvez <strong>prendre le bras<\/strong> (c\u00f4t\u00e9 \u00e9tirement), vous relever et vous pencher l\u00e9g\u00e8rement du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 pendant l&#8217;\u00e9tirement. Ce mouvement \u00e9tire efficacement les muscles de flexion des hanches de haut en bas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kneeling hip flexor stretch\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193333996?h=859d581869&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES : <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/exercice-epaules-rouleau-de-mousse\/\">TUTORIEL : EXERCICE D\u2019\u00c9PAULES AVEC ROULEAU DE MOUSSE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/presse-inversee\/\">TUTORIEL : PRESSE INVERS\u00c9E<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un exercice d\u2019\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration essentiel, l\u2019\u00e9tirement flexion hanches et genoux fera \u00e9galement des merveilles pour votre posture. 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