{"id":57573,"date":"2019-12-02T00:00:00","date_gmt":"2019-12-01T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/x-mas-circuit-dentrainement\/"},"modified":"2019-12-02T00:00:00","modified_gmt":"2019-12-01T23:00:00","slug":"x-mas-circuit-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/x-mas-circuit-dentrainement\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois : Up 4 Xmas"},"content":{"rendered":"\n

Tous les niveaux <\/strong>\/ Circuit d\u2019entra\u00eenement pour la force, la puissance et l\u2019endurance \/ 15 minutes
Equipment<\/strong>: TRX, M\u00e9decine ball 3kg, Plyo Box, Sac de sable 10kg<\/p>\n\n\n\n

Tout ce que je veux pour No\u00ebl, c’est une s\u00e9ance de circuit d\u2019entra\u00eenement. Eh bien, vous avez de la chance, car le p\u00e8re No\u00ebl est arriv\u00e9 t\u00f4t cette ann\u00e9e avec l\u2019entra\u00eenement \u201cUp 4 Xmas\u201d : un circuit de haute intensit\u00e9 chronom\u00e9tr\u00e9. Ouvrez le cadeau et essayez cet entra\u00eenement de 10 exercices pour mettre au d\u00e9fi votre force, votre puissance et votre endurance.<\/p>\n\n\n\n

Up 4 Xmas comprend 10 exercices, chacun effectu\u00e9 pendant 60 secondes, avec un repos de 30 secondes entre chaque. Le circuit complet devrait \u00eatre fait en un peu moins de 15 minutes.<\/strong> C’est un excellent entra\u00eenement si vous voulez toucher chaque partie du corps avec intensit\u00e9, dans un court laps de temps.<\/p>\n\n\n\n

Les 10 exercices sont a realiser dans l\u2019ordre suivant :<\/p>\n\n\n\n

  1. Jumping jacks<\/li>
  2. Pompes (en position compl\u00e8te ou sur les genoux )<\/li>
  3. Box jump<\/li>
  4. Scissor kicks<\/li>
  5. Squat <\/li>
  6. Rameur TRX<\/li>
  7. Pont au seul<\/li>
  8. Saut fente<\/li>
  9. Deadlift halt\u00e8re avec sac de sable<\/li>
  10. Tornade med ball<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n


    Up 4 Xmas \u2013 mise \u00e0 l\u2019\u00e9chelle du circuit d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

    Il n’y a pas de mise \u00e0 l’\u00e9chelle pour cet entra\u00eenement, tout le monde peut l’ex\u00e9cuter<\/strong>. Cependant, si vous d\u00e9butez avec les circuits d\u2019entra\u00eenement, faites attention \u00e0 votre allure pendant chaque exercice et reposez-vous si vous en avez besoin. Si vous \u00eates actif dans ces mouvements, essayez de rester ininterrompu pendant 60 secondes.<\/p>\n\n\n\n

    Un dernier conseil, le rythme est essentiel, mais la technique est meilleure<\/strong>. Soixante secondes commenceront \u00e0 sembler une \u00e9ternit\u00e9 si vous commencez trop vite. Bien s\u00fbr, sentez-vous libre de vous appuyer sur les exercices pour lesquels vous \u00eates le plus fort, mais retenez-vous sur les exercices les plus faibles, et concentrez-vous plut\u00f4t sur la technique appropri\u00e9e. N\u2019oubliez pas que des p\u00e9riodes de repos de 30 secondes seront n\u00e9cessaires pour permettre \u00e0 votre rythme cardiaque de r\u00e9cup\u00e9rer avant le prochain exercice.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0 mesure que vous vous am\u00e9liorez, vous pourrez vous pousser plus loin chaque fois que vous effectuez la s\u00e9ance d’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n


    Circuit d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n


    JUMPING JACKS<\/h3>\n\n\n\n
    • Gardez le tronc et les fessiers bien contract\u00e9s.<\/li>
    • Atterrissez sur la pointe des pieds.<\/li>
    • Maintenez un rythme rapide.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Temps:<\/strong> 60 secondes Repos:<\/strong> 30 secondes<\/p>\n\n\n\n

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