{"id":57565,"date":"2019-11-25T00:00:00","date_gmt":"2019-11-24T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/developpe-couche-avec-halteres\/"},"modified":"2019-11-25T00:00:00","modified_gmt":"2019-11-24T23:00:00","slug":"developpe-couche-avec-halteres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/developpe-couche-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Tutoriel : d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"\n<p>Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 avec halt\u00e8res est un exercice classique et efficace de renforcement de la force du haut du corps qui permettra de d\u00e9velopper votre force et vos performances physiques. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 avec halt\u00e8res est <strong>un exercice classique de musculation pour la force du haut du corps et le d\u00e9veloppement des pectoraux (muscles de la poitrine).<\/strong><\/li><li>Le banc peut \u00eatre ajust\u00e9 pour s\u2019incliner (et se baisser) de mani\u00e8re \u00e0 cibler diff\u00e9rentes zones des muscles pectoraux.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Attrapez deux halt\u00e8res suffisamment lourds, attachez-les \u00e0 votre poitrine et allongez-vous sur le banc<\/li><li>Engagez votre tronc, fixez vos \u00e9paules et tournez les halt\u00e8res de sorte que vos doigts soient tourn\u00e9s vers l\u2019avant. Positionnez les halt\u00e8res de mani\u00e8re \u00e0 ce que les coudes soient pli\u00e9s \u00e0 90 degr\u00e9s et align\u00e9s avec les \u00e9paules. Les halt\u00e8res doivent se poser pr\u00e8s des aisselles (\u00e9tirement maximal pour la poitrine). C&#8217;est la position de d\u00e9part du d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 avec halt\u00e8res.<\/li><li>En gardant votre tronc engage et le bas du dos en position neutre, appuyez sur les halt\u00e8res, l&#8217;un en face de l&#8217;autre, tout en serrant les muscles thoraciques tout en appuyant. Faites une pause au sommet avant de revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 avec halt\u00e8res a longtemps \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9e comme l\u2019un des meilleurs exercices de force pour le haut du corps et est traditionnellement ex\u00e9cut\u00e9e avec une barre. L&#8217;utilisation d&#8217;halt\u00e8res procure plusieurs diff\u00e9rences et avantages significatifs.<\/li><li><strong>Tout d\u2019abord, les halt\u00e8res exigent un travail plus important des \u00e9paules pour stabiliser les poids libres.<\/strong> Cela alourdit l&#8217;exercice et n\u00e9cessite donc moins de charges et moins de risques de blessures. Des charges plus faibles vont \u00e9galement mettre davantage l&#8217;accent sur la technique.<\/li><li><strong>Deuxi\u00e8mement, l&#8217;utilisation de deux poids distincts permet une meilleure r\u00e9troaction<\/strong>, ce qui peut aider \u00e0 minimiser les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires entre les \u00e9paules \/ bras gauche et droit. Une mauvaise technique et des blessures peuvent provoquer des diff\u00e9rences de force entre les c\u00f4t\u00e9s droit et gauche du corps. L&#8217;utilisation d&#8217;halt\u00e8res peut aider \u00e0 identifier ces diff\u00e9rences, permettant ainsi de se concentrer davantage sur les muscles les plus faibles.<\/li><li><strong>Enfin, l\u2019utilisation des halt\u00e8res permet une plus grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements fonctionnels<\/strong>, y compris les exercices de presse, ainsi que la possibilit\u00e9 de changer rapidement l\u2019adh\u00e9rence et la position des halt\u00e8res.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"DB chest press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191939236?h=5202d9b0e3&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/clean-et-press\/\">TUTORIEL : CLEAN ET PRESS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/developpe-couche-alterne-debout-kinesis\/\">COMMENT EFFECTUER LE D\u00c9VELOPP\u00c9-COUCH\u00c9 ALTERN\u00c9 DEBOUT KINESIS POUR PLUS DE FORCE ET DE STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 avec halt\u00e8res est un exercice classique et efficace de renforcement de la force du haut du corps qui&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 avec halt\u00e8res | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 avec halt\u00e8res est un exercice classique mais efficace de renforcement du haut de corps offrant de meilleures performances.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[2838,2840,1702,2087,2098,2115,2153,2170,2175,2176],"class_list":["post-57565","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-stability-3","tag-shoulders-3","tag-entrainement-fonctionnel","tag-stabilite","tag-epaules","tag-haltere","tag-entrainement-de-resistance","tag-poitrine","tag-developpement-musculaire","tag-entrainement-de-force"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57565"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57565\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}