{"id":57561,"date":"2020-11-11T00:00:00","date_gmt":"2020-11-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/exercices-de-slackline\/"},"modified":"2020-11-11T00:00:00","modified_gmt":"2020-11-10T23:00:00","slug":"exercices-de-slackline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/exercices-de-slackline\/","title":{"rendered":"Exercices de slackline \u00e0 ajouter \u00e0 votre entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n

Le slacking est devenu un vrai ph\u00e9nom\u00e8ne ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Si vous n\u2019avez pas encore rejoint le club des passionn\u00e9s de slackline, vous ratez un entra\u00eenement merveilleux qui fait travailler \u00e0 la fois la force physique et mentale<\/strong>. Cet exercice de corde pr\u00e9sente des avantages majeurs, allant d’un meilleur \u00e9quilibre \u00e0 un corps de r\u00eave. C\u2019est la raison pour laquelle il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement ludique \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 votre routine, et voici les meilleurs exercices de slackline pour augmenter le potentiel de votre corps.<\/p>\n\n\n\n

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Qu\u2019est-ce que le slacking ?<\/h2>\n\n\n\n

Montez sur une slackline et vous comprendrez vite de quoi il s\u2019agit. Cet outil d\u2019entra\u00eenement ressemble \u00e0 une corde raide, mais au lieu d\u2019\u00eatre serr\u00e9e, elle est rel\u00e2ch\u00e9e<\/strong> (d\u2019o\u00f9 vient le nom slack). L\u2019exercice consiste \u00e0 \u00e9quilibrer une ligne instable suspendue entre deux ancres, soit sur une machine d\u2019entra\u00eenement, soit entre deux arbres ou des poteaux (pour ceux de l\u2019ancienne \u00e9cole). Pr\u00e9parez-vous pour les vibrations, cela rend difficile le maintien de l’\u00e9quilibre, l\u2019engagement de toutes sortes de muscles et l’activation de votre tronc dans le processus.<\/p>\n\n\n\n

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\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Les meilleurs exercices de slackline \u00e0 ajouter \u00e0 votre programme d\u2019entra\u00eenement<\/h2>\n\n\n\n

Ils ne servent pas seulement pour aller d\u2019un point A \u00e0 un point B : les slacklines peuvent \u00eatre utilis\u00e9es de diff\u00e9rentes mani\u00e8res<\/strong>. M\u00e9langez les styles et les techniques et rendez les entra\u00eenements amusants en int\u00e9grant ces exercices de slackline \u00e0 votre routine d\u2019entra\u00eenement :<\/p>\n\n\n\n

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Slackline sit-starts<\/h3>\n\n\n\n
  1. Commencez \u00e0 vous tenir sur la slackline, pr\u00e8s d\u2019un point d\u2019ancrage, le dos tourn\u00e9 vers ce dernier.<\/li>
  2. Abaissez-vous en position assise, en pla\u00e7ant vos fessiers de mani\u00e8re \u00e0 ce qu\u2019ils se trouve \u00e0 droite de votre coccyx. V\u00e9rifiez toujours votre position, la slackline ne devrait pas \u00eatre sur votre coccyx.<\/li>
  3. Placez votre pied gauche enti\u00e8rement sur la ligne, avec la cuisse gauche et la fesse gauche aussi proches que possible de la ligne.<\/li>
  4. Trouvez votre \u00e9quilibre, puis amenez votre pied droit devant votre pied gauche, en maintenant les genoux assez larges.<\/li>
  5. Trouver l’\u00e9quilibre \u00e0 nouveau, puis essayez lentement de vous tenir debout en roulant le haut du corps vers l’avant et vers le haut. Vous devriez le porter entre vos genoux et vos hanches.<\/li>
  6. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration jusqu’\u00e0 atteindre l’autre c\u00f4t\u00e9 de la slackline, puis revenez \u00e0 l’ancre o\u00f9 vous avez commenc\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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    Slackline bench dips<\/h3>\n\n\n\n
    1. Asseyez-vous devant une slackline, au centre. Vos jambes doivent \u00eatre droites devant vous.<\/li>
    2. Placez votre paume droite sur la longueur de la slackline \u00e0 droite et votre paume gauche sur la ligne \u00e0 gauche. La nature instable de la slackline obligera vos muscles \u00e0 travailler plus pour maintenir l’\u00e9quilibre. Vous devrez peut-\u00eatre la baisser pour garder une bonne position.<\/li>
    3. Soulevez lentement vos fesses du sol. Gardez votre corps et vos jambes tendues. Vos \u00e9paules doivent \u00eatre d\u00e9tendues avec vos mains sur la ligne situ\u00e9e juste en dessous d\u2019elles.<\/li>
    4. Pliez vos coudes derri\u00e8re vous et abaissez-vous jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019ils soient parall\u00e8les \u00e0 vos \u00e9paules.<\/li>
    5. Faites une pause, puis tendez les bras lentement jusqu’\u00e0 atteindre votre position de d\u00e9part.<\/li>
    6. R\u00e9p\u00e9tez trois s\u00e9ries de 10.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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      Slackline squat-walks<\/h3>\n\n\n\n
      1. Commencez avec les deux pieds sur la ligne, pr\u00e8s d’un point d’ancrage.<\/li>
      2. Trouvez un point de focalisation sur le point d’ancrage oppos\u00e9 et retrouvez votre \u00e9quilibre.<\/li>
      3. Activez votre tronc et pliez lentement les genoux.<\/li>
      4. Amenez vos fesses le plus pr\u00e8s possible de la slackline sans la toucher. Cela peut vous aider \u00e0 vous pencher l\u00e9g\u00e8rement en avant. N’oubliez pas de respirer.<\/li>
      5. Tout au long de l’exercice, gardez les bras lev\u00e9s et devant vous.<\/li>
      6. Une fois que vous avez atteint le point le plus bas, inversez les mouvements en allongeant lentement les jambes jusqu\u2019\u00e0 ce que vous soyez sur la slackline.<\/li>
      7. R\u00e9p\u00e9tez le mouvement jusqu’\u00e0 atteindre l’autre extr\u00e9mit\u00e9 de la slackline, puis revenez \u00e0 l’ancre \u00e0 laquelle vous avez commenc\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
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        VOIR AUSSI:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        SIX RAISONS POUR LESQUELLES L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT AVEC DES ANNEAUX DE GYMNASTIQUE EST EFFICACE<\/a><\/p>\n\n\n\n

        5 AVANTAGES DE L\u2019ENTRA\u00ceNEMENT CROIS\u00c9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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