{"id":57558,"date":"2019-11-18T00:00:00","date_gmt":"2019-11-17T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/developpe-couche-kinesis\/"},"modified":"2019-11-18T00:00:00","modified_gmt":"2019-11-17T23:00:00","slug":"developpe-couche-kinesis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/developpe-couche-kinesis\/","title":{"rendered":"Tutoriel : d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 Kinesis"},"content":{"rendered":"\n<p>Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 Kinesis est un exercice thoracique qui vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer la force du haut de votre corps. En raison de la nature instable de la machine Kinesis, elle vous aidera \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer votre stabilit\u00e9. Voici comment vous devriez l\u2019effectuer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 Kinesis est <strong>un exercice souvent sous-estim\u00e9 visant \u00e0 am\u00e9liorer la force et la stabilit\u00e9 du haut du corps.<\/strong><\/li><li>Il est \u00e9galement utile comme exercice correctif pour ceux qui se remettent d&#8217;une blessure \u00e0 l&#8217;\u00e9paule ou comme exercice pr\u00e9ventif pour maintenir la stabilit\u00e9 des \u00e9paules.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Placez-vous au milieu de la machine Kinesis et saisissez les poign\u00e9es sur le c\u00f4t\u00e9. Amenez les poign\u00e9es sur votre poitrine et faites un petit pas en avant pour sentir la tension dans les c\u00e2bles. La poitrine devrait \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement \u00e9tir\u00e9e. Ceci est votre position de d\u00e9part.<\/li><li>Engagez votre tronc et d\u00e9finissez vos \u00e9paules. Appuyez ensuite sur les poign\u00e9es vers l\u2019avant, \u00e0 hauteur de la poitrine et l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019int\u00e9rieur, de mani\u00e8re \u00e0 ce que les mains se rejoignent au centre, \u00e0 la longueur d\u2019un bras. Sans perdre l&#8217;\u00e9quilibre, ramenez les poign\u00e9es \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bien que la presse puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme la r\u00e9f\u00e9rence absolue lorsqu\u2019il s\u2019agit de faire travailler le haut du corps, il existe un certain nombre de variantes qui utilisent des \u00e9quipements, des positions et des lignes de force diff\u00e9rents. Le choix de l&#8217;exercice d\u00e9pendra en grande partie de l&#8217;objectif \u00e0 atteindre.<\/li><li><strong>Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 debout avec des c\u00e2bles est tr\u00e8s diff\u00e9rent.<\/strong> L&#8217;utilisation de c\u00e2bles fournit une tension constante \u00e0 travers la presse et la position debout pose un d\u00e9fi d&#8217;\u00e9quilibre important qui n\u00e9cessite un niveau de stabilit\u00e9 de base souvent invisible dans de nombreux exercices. En raison de ces facteurs, le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 debout (Kinesis) aura besoin d&#8217;une charge beaucoup plus faible pour avoir une bonne technique.<\/li><li><strong>Lors de l\u2019exercice, les c\u00e2bles donneront l\u2019impression de vous tirer vers l\u2019arri\u00e8re<\/strong>. Pour \u00e9viter cette perte d&#8217;\u00e9quilibre, le corps pliera naturellement les genoux, se penchera l\u00e9g\u00e8rement vers l&#8217;avant et engagera les muscles principaux \u00e0 un niveau sup\u00e9rieur. Cela ne s\u2019arr\u00eate pas juste au tronc : les nombreux muscles qui aident \u00e0 stabiliser les articulations des \u00e9paules commenceront \u00e9galement \u00e0 s\u2019activer. Il n\u2019est pas rare de sentir les muscles du mollet et du pied qui travaillent. Dans l\u2019ensemble, vous sentirez tout votre corps travailler. Dans cet esprit, le rythme cardiaque sera probablement plus important. Tout cela fournit un environnement d&#8217;entra\u00eenement extr\u00eamement efficace qui peut aider \u00e0 d\u00e9velopper la force, l&#8217;endurance, la stabilit\u00e9, l&#8217;\u00e9quilibre et la coordination, en un seul exercice !<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis chest press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194014758?h=069c6d11f9&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/traction-haute-kst\/\">TUTORIEL : TRACTION HAUTE SUR STATION KINESIS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/ecarte-couche-sur-station-kinesis\/\">TUTORIEL : \u00c9CART\u00c9-COUCH\u00c9 SUR STATION KINESIS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 Kinesis est un exercice thoracique qui vous aidera \u00e0 am\u00e9liorer la force du haut de votre corps. 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