{"id":57554,"date":"2020-10-26T00:00:00","date_gmt":"2020-10-25T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-force-fonctionnel\/"},"modified":"2020-10-26T00:00:00","modified_gmt":"2020-10-25T23:00:00","slug":"entrainement-force-fonctionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-force-fonctionnel\/","title":{"rendered":"6 exercices d\u2019entra\u00eenement de force fonctionnelle"},"content":{"rendered":"\n<p>Pour ma\u00eetriser les mouvements naturels, d\u2019un simple squat au sprint pour rattraper le bus, <strong>vous devez int\u00e9grer l\u2019entra\u00eenement de force fonctionnelle \u00e0 votre routine fitness<\/strong>. Pour d\u00e9velopper votre force fonctionnelle, l&#8217;entra\u00eenement consiste \u00e0 cibler les muscles utilis\u00e9s dans la vie quotidienne en incorporant des mouvements que vous utilisez au travail, \u00e0 la maison, en promenant votre chien, en portant vos sacs de courses, ou tout autre exercice n\u00e9cessitant un effort physique. <\/p>\n\n\n\n<p>Pousser, tirer, soulever, plier, atteindre, appuyer\u2026 nous avons couvert les bases dans cet ensemble d\u2019exercices d\u2019entra\u00eenement de force fonctionnelle. Cela fera travailler tout votre corps, vous permettant de bouger plus habilement et d\u2019am\u00e9liorer vos performances.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Six exercices d\u2019entra\u00eenement de force fonctionnelle : <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Squat poids corporel<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li><li>En regardant droit devant vous, engagez vos abdominaux et pliez lentement vos genoux tout en abaissant vos hanches. Imaginez que vous alliez vous asseoir sur une chaise basse.<\/li><li>Appuyez vos talons sur le sol pour maintenir votre corps stable.<\/li><li>Faites une pause pendant un moment, puis repoussez-vous fermement \u00e0 la position de d\u00e9part. Voici une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nCJgjKs4hBA\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Farmer walk<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prenez deux kettlebells assez lourds.<\/li><li>Gardez votre colonne vert\u00e9brale droite, calez votre tronc et traversez la pi\u00e8ce.<\/li><li>Gardez votre tronc contract\u00e9. Imaginez que vous \u00eates sur le point d\u2019\u00eatre frapp\u00e9 au ventre tout le temps. Mais souvenez-vous de bien <em>respirer<\/em>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c3a48lHFwQI\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sumo deadlift<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous derri\u00e8re une barre avec les pieds un peu \u00e9cart\u00e9s qu\u2019\u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li><li>Pointez l\u00e9g\u00e8rement les orteils et pliez les hanches en gardant la poitrine bien droite.<\/li><li>Repoussez vos hanches et tendez la main vers le bas pour saisir la barre d\u2019halt\u00e8res.<\/li><li>Respirez profond\u00e9ment et contractez votre corps.<\/li><li>Avec votre colonne vert\u00e9brale droite, engagez vos fessiers pendant que vous faites passer vos hanches et soulevez la barre d\u2019halt\u00e8res. Terminez en pla\u00e7ant les genoux et les hanches en ligne droite.<\/li><li>Abaissez lentement la barre au sol. Voici une r\u00e9p\u00e9tition<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Wm_VtZ21p8\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Chin-up<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prenez une barre au-dessus de votre t\u00eate, les paumes face \u00e0 vous ou \u00e0 l\u2019oppos\u00e9, selon ce qui vous met le plus \u00e0 l\u2019aise.<\/li><li>Engagez les muscles de vos \u00e9paules et fl\u00e9chissez vos muscles lorsque vous vous tirez vers la barre vers le haut. Tirez vos coudes vers le bas et derri\u00e8re vous.<\/li><li>Levez votre menton sur la barre et abaissez lentement votre position de suspension initiale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/A_wkL5lOhyU\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Tuck-jump burpee<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous debout, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules et les bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><li>Pliez les genoux et placez vos mains sur le sol.<\/li><li>Poussez sur vos pieds lorsque vous laissez tomber votre corps pr\u00e8s du sol (mais pas sur le sol), les coudes pli\u00e9s.<\/li><li>Relevez vos bras et relevez vos jambes pour les atteindre.<\/li><li>Sautez imm\u00e9diatement dans un mouvement intense et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Tapez sur vos genoux avec vos bras.<\/li><li>Lorsque vous atterrissez, pliez l\u00e9g\u00e8rement les genoux.<\/li><li>Ramenez vos mains sur le sol et recommencez imm\u00e9diatement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VlgEiz36tPg\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Pompes Tricep<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mettez-vous en position de planche, les mains au-dessous des \u00e9paules, le cou droit, la colonne vert\u00e9brale tendue et les pieds joints.<\/li><li>Lorsque vous vous d\u00e9placez vers le sol, gardez les coudes bien serr\u00e9s sur les c\u00f4t\u00e9s et le haut des bras tendus.<\/li><li>Abaissez jusqu&#8217;\u00e0 ce que votre poitrine atteigne le sol, puis poussez vers le haut jusqu&#8217;\u00e0 la position de d\u00e9part. Voici une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3b4Mp4OQS_M\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Un grand nombre de ces exercices d\u2019entra\u00eenement de force fonctionnelle vous aident \u00e0 d\u00e9velopper votre force, votre posture, votre coordination et votre \u00e9quilibre tout en r\u00e9duisant les risques de blessure. Envie de plus d&#8217;inspiration fonctionnelle ? <a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog-evo\/\">Notre blog a plein<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour d\u00e9velopper votre force fonctionnelle, vous devez cibler les muscles utilis\u00e9s au quotidien. Voici 6 excercices d\u2019entra\u00eenement de force fonctionnelle \u00e0 faire.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57552,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"6 excercices d\u2019entra\u00eenement de force fonctionnelle | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Pour d\u00e9velopper votre force fonctionnelle, vous devez cibler les muscles utilis\u00e9s au quotidien. 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