{"id":57550,"date":"2019-11-11T00:00:00","date_gmt":"2019-11-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/etirement-des-ischio-jambiers\/"},"modified":"2019-11-11T00:00:00","modified_gmt":"2019-11-10T23:00:00","slug":"etirement-des-ischio-jambiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/etirement-des-ischio-jambiers\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Entra\u00eenement superfonctionnel des ischio-jambiers"},"content":{"rendered":"\n<p>Commen\u00e7ons parfaitement le mois avec un exercice superfonctionnel. Voici comment faire correctement un bon \u00e9tirement des ischio-jambiers superfonctionnel pour avoir une meilleure mobilit\u00e9 et fl\u00e9xibilit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019\u00e9tirement ischio-jambiers superfonctionnel est <strong>une excellente alternative \u00e0 un exercice de flexibilit\u00e9 classique.<\/strong><\/li><li>Vous pouvez le faire comme exercice d\u2019\u00e9chauffement ou de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Placez une barre juste au-dessous de la hauteur des hanches et tenez-vous derri\u00e8re. Placez un pied sur la barre et pliez le genou. Tenez les sangles des deux c\u00f4t\u00e9s pour obtenir votre \u00e9quilibre. Dans cette position, vous devriez \u00eatre debout sur une jambe relativement droite. C\u2019est la position de d\u00e9part de l\u2019\u00e9tirement des ischio-jambiers superfonctionnel.<\/li><li>Redressez lentement votre jambe au niveau des hanches jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous ressentiez une l\u00e9g\u00e8re contraction des muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir lentement. Tout ce mouvement devrait prendre environ 8-10 secondes.<\/li><li>Effectuez-le 5 \u00e0 10 fois, et faites-le lentement.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cette variation de l\u2019\u00e9tirement classique des ischio-jambiers pr\u00e9sente plusieurs diff\u00e9rences et avantages distincts.<\/li><li><strong>Premi\u00e8rement, la position debout n\u00e9cessite plus d&#8217;\u00e9quilibre<\/strong>. Pour cette raison, cela peut ne pas \u00eatre l&#8217;option pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e des d\u00e9butants; mais cela permet toutefois une meilleure isolation des muscles ischio-jambiers sans perte excessive de posture.<\/li><li><strong>Deuxi\u00e8mement, la position debout permet une meilleure articulation de la hanche<\/strong>, un mouvement essentiel pour \u00e9tirer les muscles ischio-jambiers. Dans les \u00e9tirements ischio-jambiers en position assise traditionnelle, la colonne vert\u00e9brale est souvent \u00e9tir\u00e9e au d\u00e9triment des ischio-jambiers, car il est difficile de \u00ab sentir \u00bb vos hanches. Lorsque le mouvement de la hanche n&#8217;est pas limit\u00e9 en position debout, il peut \u00eatre utilis\u00e9 comme un moyen efficace d&#8217;\u00e9tirer les muscles ischio-jambiers.<\/li><li><strong>Enfin, le redressement et la flexion de la jambe augmentent la circulation dans les muscles qui s\u2019\u00e9tirent<\/strong>, ce qui peut accro\u00eetre la souplesse et acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration. Il emp\u00eache \u00e9galement les tendons et les ligaments de trop s&#8217;\u00e9tirer.<\/li><li>Pour terminer, notons que les muscles ischio-jambiers courts \/ serr\u00e9s peuvent avoir un impact significatif sur la posture. S\u2019ils sont serr\u00e9s, ils peuvent faire pivoter le bassin vers l&#8217;arri\u00e8re en aplatissant la vo\u00fbte naturelle du bas du dos. Cela peut contribuer \u00e0 des douleurs en position assise ou debout. Des \u00e9tirements r\u00e9guliers des muscles ischio-jambiers et de mobilisation des hanches peuvent non seulement am\u00e9liorer la posture g\u00e9n\u00e9rale, mais aussi diminuer la raideur et la douleur dans le bas du dos ressenties pendant et apr\u00e8s l&#8217;exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hamstring stretch\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194312543?h=844a906d73&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/presse-inversee\/\">TUTORIEL : PRESSE INVERS\u00c9E<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-arriere\/\">TUTORIEL : SQUAT ARRI\u00c8RE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Commen\u00e7ons parfaitement le mois avec un exercice superfonctionnel. 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