{"id":57538,"date":"2019-10-31T00:00:00","date_gmt":"2019-10-30T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/traction-haute-kst\/"},"modified":"2019-10-31T00:00:00","modified_gmt":"2019-10-30T23:00:00","slug":"traction-haute-kst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/traction-haute-kst\/","title":{"rendered":"Tutoriel : traction haute sur station kinesis"},"content":{"rendered":"\n<p>La traction haute sur station kinesis est un excellent exercice pour le dos et, lorsqu&#8217;il est effectu\u00e9 correctement, offer de nombreux avantages pour votre posture. L&#8217;instabilit\u00e9 et la r\u00e9sistance cr\u00e9\u00e9es par la station kinesis feront passer l\u2019exercice de traction \u00e0 un autre niveau.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KST high pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193857806?h=69f259208a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La traction haute sur station Kinesis est <strong>un excellent exercice de force pour le dos et, lorsqu&#8217;il est effectu\u00e9 correctement, offre de nombreux avantages pour votre posture.<\/strong><\/li><li>L\u2019exercice est une variante de la traction lat\u00e9rale, avec plusieurs avantages qui conviendront \u00e0 tous les niveaux.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Asseyez-vous sur la machine avec vos genoux fix\u00e9s sous les coussinets. Maintenez une posture d\u00e9tendue mais droite, avec le tronc engag\u00e9 et les \u00e9paules bien d\u00e9finies.<\/li><li>Saisissez les poign\u00e9es avec les bras tendus. C\u2019est la position de d\u00e9part de la traction haute sur station kinesis.<\/li><li>Maintenez votre tronc contract\u00e9, tirez les poign\u00e9es vers les aisselles, pensez \u00e0 enfoncer les coudes derri\u00e8re vous plut\u00f4t que de pousser la poitrine vers l&#8217;avant et de cambrer le dos.<\/li><li>Revenez avec contr\u00f4le et r\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La force de traction fonctionnelle d\u00e9pend de la stabilit\u00e9 et de la mobilit\u00e9 optimales de l&#8217;omoplate.<\/strong> Sans cette base, il en r\u00e9sulterait une perte d&#8217;efficacit\u00e9 lors de tout mouvement des bras. Dans cet esprit, il est essentiel de r\u00e9\u00e9duquer le mouvement appropri\u00e9 de l&#8217;omoplate pendant la traction. Juste avant de tirer, positionnez les omoplates en les tirant l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019int\u00e9rieur et vers le bas. Continuez cette traction vers le bas et vers l\u2019int\u00e9rieur des omoplates \u00e0 la fin de la traction.<\/li><li><strong>Au bas du mouvement, les omoplates doivent \u00eatre fortement tir\u00e9es vers le bas et l&#8217;int\u00e9rieur, comme si vous les pressiez l&#8217;une contre l&#8217;autre.<\/strong> Ce mouvement garantit que les muscles qui aident \u00e0 stabiliser les omoplates sont engag\u00e9s. L\u00e0 o\u00f9 ces muscles sont faibles, il y a souvent une cambrure compensatoire du bas du dos.<\/li><li><strong>Plusieurs sports et exercices combinent un mouvement de traction avec une extension des hanches,<\/strong> comme l&#8217;aviron, la gymnastique et l\u2019halt\u00e9rophilie olympique. Dans ces situations, une forte traction est suivie d&#8217;une extension rapide des hanches pour g\u00e9n\u00e9rer de la puissance. La stabilit\u00e9 et la mobilit\u00e9 des \u00e9paules ainsi que la force de traction contribueront \u00e0 d\u00e9velopper une base stable pour am\u00e9liorer l\u2019extension des hanches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/developpe-couche-alterne-debout-kinesis\/\">COMMENT EFFECTUER LE D\u00c9VELOPP\u00c9-COUCH\u00c9 ALTERN\u00c9 DEBOUT KINESIS POUR PLUS DE FORCE ET DE STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-effectuer-low-press-trx\/\">VOICI COMMENT EFFECTUER LE LOW PRESS TRX POUR UNE R\u00c9SISTANCE ET UNE STABILIT\u00c9 SUP\u00c9RIEURES DU HAUT DU CORPS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La traction haute sur station kinesis est un excellent exercice pour le dos et, lorsqu&#8217;il est effectu\u00e9 correctement, offer de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : une traction haute sur station kinesis | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"La traction haute sur station kinesis est un excellent exercice qui procure de nombreux avantages pour votre posture et votre r\u00e9sistance.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1666,1702,2007,2080,2098,2154,2158,2714,2725,2793,2837,2840,2846,2847],"class_list":["post-57538","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-force","tag-entrainement-fonctionnel","tag-traction","tag-dos","tag-epaules","tag-stabilite-du-tronc","tag-entrainement-avec-cables","tag-strength-3","tag-kinesis-3","tag-core-stability-3","tag-back-3","tag-shoulders-3","tag-posture-3","tag-pulling-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57538","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57538"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57538\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}