{"id":57526,"date":"2019-10-17T00:00:00","date_gmt":"2019-10-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/exercice-epaules-rouleau-de-mousse\/"},"modified":"2019-10-17T00:00:00","modified_gmt":"2019-10-16T22:00:00","slug":"exercice-epaules-rouleau-de-mousse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/exercice-epaules-rouleau-de-mousse\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Exercice d&#8217;\u00e9paules avec rouleau de mousse"},"content":{"rendered":"\n<p>Nous vous promettons qu\u2019\u00e0 partir de maintenant, il ne sera plus n\u00e9cessaire de regarder par-dessus votre \u00e9paule. Voici comment travailler vos \u00e9paules avec un rouleau de mousse. C&#8217;est un excellent exercice pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des \u00e9paules et d\u00e9velopper la flexibilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cet exercice d\u2019\u00e9paules avec rouleau de mousse <strong>est id\u00e9al pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des \u00e9paules.<\/strong><\/li><li>En plus d&#8217;\u00eatre excellent exercice d&#8217;\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration, il est \u00e9galement utile en tant qu&#8217;exercice de correction pour ceux qui ne disposent pas d&#8217;une une amplitude de mouvements a\u00e9riens optimale.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 avec les genoux pli\u00e9s et placez le pied de la jambe sup\u00e9rieure sur le sol pour un meilleur soutien \/ \u00e9quilibre.<\/li><li>Placez le rouleau de mousse parall\u00e8lement au corps sous l&#8217;\u00e9paule inf\u00e9rieure. Le bras inf\u00e9rieur doit \u00eatre pli\u00e9 avec la main plac\u00e9e sur l&#8217;\u00e9paule oppos\u00e9e.<\/li><li>Roulez lentement sur le dos de l&#8217;\u00e9paule en respirant profond\u00e9ment.<\/li><li>Am\u00e9liorez cet exercice d\u2019\u00e9paules avec rouleau de mousse en modifiant l&#8217;angle du rouleau de mousse pour cibler toute la zone.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Une mobilit\u00e9 ad\u00e9quate des \u00e9paules est une limitation commune \u00e0 tout mouvement a\u00e9rien<\/strong>. Si les bras ne peuvent pas atteindre la position souhait\u00e9e, il y a souvent un mouvement compensatoire dans le bas du dos (cambrure) pour tenter de maintenir l&#8217;\u00e9quilibre. Par cons\u00e9quent, il est essentiel d\u2019accro\u00eetre la mobilit\u00e9 des \u00e9paules pour am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 et r\u00e9duire les risques de blessure.<\/li><li> <strong>Une mauvaise posture, des styles de vie s\u00e9dentaires et une mauvaise technique d&#8217;exercice peuvent tous contribuer \u00e0 une position des \u00e9paules avanc\u00e9e. <\/strong>Au fil du temps, cela peut entra\u00eener une tension autour de la capsule post\u00e9rieure de l&#8217;\u00e9paule. Bien que des \u00e9tirements r\u00e9guliers puissent aider, l\u2019ajout de cet exercice d\u2019\u00e9paules avec rouleau de mousse contribuera \u00e9galement \u00e0 dissiper les n\u0153uds et les adh\u00e9rences des tissus musculaires.<\/li><li><strong>Cet exercice offre des avantages suppl\u00e9mentaires en explorant diff\u00e9rentes positions du corps et des bras.<\/strong> Par exemple, pencher le corps dans ou \u00e0 l\u2019\u00e9cart du rouleau de mousse vous permettra de cibler des zones serr\u00e9es ou raides sp\u00e9cifiques. Une autre technique de mobilit\u00e9 int\u00e9ressante consiste \u00e0 trouver un point serr\u00e9, puis \u00e0 maintenir cette position tout en redressant lentement le bras et en le d\u00e9pla\u00e7ant au-dessus de votre t\u00eate.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll shoulders\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191935665?h=edb22b493e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/rouleau-de-mousse-quadriceps\/\">TUTORIEL : ROULEAU DE MOUSSE QUADRICEPS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/support-avant-downward-dog\/\">TUTORIEL : SUPPORT AVANT EN DOWNWARD DOG<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous vous promettons qu\u2019\u00e0 partir de maintenant, il ne sera plus n\u00e9cessaire de regarder par-dessus votre \u00e9paule. 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