{"id":57522,"date":"2021-10-06T00:00:00","date_gmt":"2021-10-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/mieux-dormir\/"},"modified":"2021-10-06T00:00:00","modified_gmt":"2021-10-05T22:00:00","slug":"mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/mieux-dormir\/","title":{"rendered":"De A \u00e0 Zzz : Comment mieux dormir (et mieux s’entra\u00eener)"},"content":{"rendered":"\n

Toutes les personnes faisant de l\u2019exercice ont besoin de nuits de sommeil reposantes et de qualit\u00e9.<\/strong> Non seulement cela influe \u00e9norm\u00e9ment sur notre humeur et notre bien-\u00eatre, mais le sommeil a \u00e9galement une grande importance pour notre forme physique.<\/p>\n\n\n\n

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Comment mieux dormir ? <\/h2>\n\n\n\n

Le sommeil procure de nombreux avantages pour votre entra\u00eenement. Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 pourquoi vous avez envie de glucides et de sucre quand vous \u00eates fatigu\u00e9 ?<\/strong> Durant le sommeil, votre corps \u00e9quilibre la leptine, l’hormone qui contr\u00f4le votre app\u00e9tit et aide \u00e0 pr\u00e9venir la prise de poids. Le sommeil nous maintient vifs, alertes et moins susceptibles de nous blesser lors de l’exercice. Il restaure \u00e9galement nos muscles, r\u00e9g\u00e9n\u00e8re les cellules et nous aide \u00e0 devenir plus fort.<\/p>\n\n\n\n

Un manque de sommeil peut augmenter les risques d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 de d\u00e9pression. Comptez huit heures de sommeil par nuit pour contr\u00f4ler vos hormones et r\u00e9guler votre \u00e9quilibre \u00e9motionnel. G\u00e9rer son temps de sommeil est simple lorsque vous modifiez quelques habitudes nocturnes\u2026<\/p>\n\n\n\n


Comment mieux dormir pour avoir une meilleure forme physique<\/h2>\n\n\n\n


1. Oubliez vos soucis au moment du coucher<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 caus\u00e9e par votre journ\u00e9e ou l\u2019appr\u00e9hension de la journ\u00e9e de demain rend plus difficile de s\u2019endormir.<\/strong> Pour g\u00e9rer votre anxi\u00e9t\u00e9, une m\u00e9thode consiste \u00e0 passer cinq minutes avant de vous coucher \u00e0 \u00e9crire une liste de choses \u00e0 faire pour le lendemain. Selon cette \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2018, vous pourrez ainsi oublier vos soucis en les mettant sur papier et vous vous endormirez plus rapidement. Soyez pr\u00e9cis ! au lieu d’\u00e9crire simplement \u00ab sac de sport \u00bb, \u00e9num\u00e9rez chaque article dont vous avez besoin. Si vous \u00e9crivez votre programme de fitness pour le lendemain, il est probable que vous le consoliderez pendant votre sommeil pour vous pr\u00e9parer plus efficacement pour la journ\u00e9e \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n


2. Laissez vos appareils technologiques<\/h3>\n\n\n\n

Les anglais appellent ce ph\u00e9nom\u00e8ne la \u00ab technoference \u00bb, qui d\u00e9crit les interruptions quotidiennes caus\u00e9es par nos modes de vie dirig\u00e9s par la technologie<\/strong>. L’exposition aux lumi\u00e8res bleues de nos smartphones, tablettes et ordinateurs peut nuire \u00e0 la qualit\u00e9 de notre sommeil, inhiber la production de l’hormone du sommeil, la m\u00e9latonine, et interf\u00e9rer avec notre horloge biologique. En gros, pour mieux dormir, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9teindre votre t\u00e9l\u00e9phone avant d’aller vous coucher.<\/p>\n\n\n\n


3. Faites-en le moins possible<\/h3>\n\n\n\n

Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, vous devez vous pr\u00e9parer \u00e0 dormir. <\/strong>Comment pouvez-vous mieux dormir si vous n\u2019\u00eates pas pr\u00e9par\u00e9 ? Assurez-vous que votre chambre \u00e0 coucher soit un sanctuaire de bien-\u00eatre : elle doit \u00eatre calme, propre et agr\u00e9able pour que vous ayez envie de vous y blottir. R\u00e9duisez au minimum la lumi\u00e8re artificielle et r\u00e9glez la temp\u00e9rature afin d\u2019\u00e9viter toute distraction au lit. Ensuite, d\u00e9tendez-vous et videz votre esprit. Les massages, les bains chauds, un bon livre, des exercices de respiration profonde, la m\u00e9ditation et la visualisation sont toutes de tr\u00e8s bonnes techniques. A vous de trouver celle qui vous convient le mieux.<\/p>\n\n\n\n


4. Pas d\u2019exercices nocturnes<\/h3>\n\n\n\n

Vous dormirez mieux si vous \u00e9vitez les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement<\/a> avant de vous coucher. Si vous vous entra\u00eenez tardivement, la temp\u00e9rature de votre corps peut augmenter et vous allez produire plus d’adr\u00e9naline, ce qui n\u2019offre pas les conditions id\u00e9ales pour vous endormir. Le meilleur moment pour faire de l\u2019exercice est environ cinq heures avant le coucher, en harmonie avec les rythmes circadiens et les changements de temp\u00e9rature de votre corps.<\/p>\n\n\n\n

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Le fitness ne s\u2019agit pas uniquement de mouvements. Exploiter votre connexion corps-esprit est primordial pour avoir une meilleure productivit\u00e9 dans tous les domaines de la vie. Ne sous-estimez jamais le pouvoir du sommeil : construire un corps plus fort et en meilleure sant\u00e9 commence au lit. R\u00e9servez-vous du bon temps sous la couette et vous atteindrez vos objectifs plus facilement \u00e0 la salle de gym. Trouvez le club EVO le plus<\/a> proche de chez vous et mettez \u00e0 profit votre sommeil gr\u00e2ce \u00e0 un entra\u00eenement amusant et fonctionnel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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