{"id":57518,"date":"2019-10-10T00:00:00","date_gmt":"2019-10-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/squat-arriere\/"},"modified":"2019-10-10T00:00:00","modified_gmt":"2019-10-09T22:00:00","slug":"squat-arriere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/squat-arriere\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Squat arri\u00e8re"},"content":{"rendered":"\n<p>Le premier tutoriel d&#8217;octobre aborde <strong>l&#8217;art de faire des squats avec une petite touche suppl\u00e9mentaire<\/strong>. L\u2019exercice de squat arri\u00e8re dont nous parlons aujourd&#8217;hui est un excellent moyen d\u2019\u00e9chauffer les extenseurs des hanches. Il am\u00e9liorera \u00e9galement la mobilit\u00e9 des hanches pour am\u00e9liorer vos performances physiques et sportives. Voici comment le r\u00e9aliser.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lean back and squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194033404?h=88a4f57f5e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le squat arri\u00e8re est <strong>un excellent moyen de r\u00e9chauffer les extenseurs des hanches et du dos.<\/strong><\/li><li>Il peut \u00eatre utilis\u00e9 comme exercice d\u2019\u00e9chauffement ou de r\u00e9cup\u00e9ration pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>R\u00e9glez la barre \u00e0 la hauteur de la poitrine et tenez-vous derri\u00e8re.<\/li><li>Tenez la barre avec une poign\u00e9e \u00e0 la largeur des \u00e9paules, penchez-vous en arri\u00e8re jusqu&#8217;\u00e0 ce que vos bras soient tendus et avancez vos pieds jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous soyez sous la barre. C&#8217;est la position de d\u00e9part pour effectuer le squat arri\u00e8re.<\/li><li>L\u00e2chez lentement les hanches vers vos pieds (comme si vous vous accroupissiez) en gardant les bras tendus.<\/li><li>Engagez les fessiers et ramenez les hanches \u00e0 la position de d\u00e9part. Respirez profond\u00e9ment pendant le mouvement.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Un grand nombre d&#8217;exercices et de mouvements sportifs sp\u00e9cifiques n\u00e9cessitent une amplitude de mouvement optimale et un excellent contr\u00f4le de l&#8217;extension des hanches. Le squat arri\u00e8re offre<strong> une option simple et peu risqu\u00e9e pour mobiliser vos hanches<\/strong>, tout en am\u00e9liorant le contr\u00f4le de vos mouvements. Dans cet esprit, il ne s\u2019agit pas seulement d\u2019un exercice d\u2019\u00e9chauffement ou de r\u00e9cup\u00e9ration fonctionnel. Il peut \u00e9galement \u00eatre utile pour ceux qui se remettent d&#8217;une blessure ou qui ont besoin d&#8217;activer travailler les mouvements d\u2019extension des hanches.<\/li><li><strong>Le v\u00e9ritable objectif de cet exercice est le retour \u00e0 la position debout<\/strong>. L&#8217;accent doit \u00eatre mis sur l&#8217;engagement des fessiers pour entra\u00eener l&#8217;extension des hanches.<\/li><li>Par cons\u00e9quent, au bas du mouvement, <strong>pressez fort sur les fessiers<\/strong> pour pousser les hanches vers le haut. Essayez de ne pas tirer sur la barre pour contr\u00f4ler les hanches, mais plut\u00f4t d&#8217;activer les fessiers et de pousser les pieds sur sol.<\/li><li>Lors du processus d\u2019activation musculaire, il est essentiel d\u2019utiliser des charges faibles, souvent avec des r\u00e9p\u00e9titions plus \u00e9lev\u00e9es. Cela vous permettra de ralentir le mouvement et de vous concentrer sur le contr\u00f4le. Le r\u00e9sultat est une meilleure activation et une circulation accrue dans cette zone.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/7-exercices-de-balle\/\">SEPT EXERCICES AVEC SWISS BALL POUR AM\u00c9LIORER VOTRE POSTURE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/leve-du-genou-force-de-base\/\">COMMENT EFFECTUER UN LEV\u00c9 DU GENOU POUR AUGMENTER VOTRE FORCE DE BASE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le premier tutoriel d&#8217;octobre aborde l&#8217;art de faire des squats avec une petite touche suppl\u00e9mentaire. 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