{"id":57509,"date":"2019-10-03T00:00:00","date_gmt":"2019-10-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-de-force-et-dendurance\/"},"modified":"2019-10-03T00:00:00","modified_gmt":"2019-10-02T22:00:00","slug":"entrainement-de-force-et-dendurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-de-force-et-dendurance\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois : Five2"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ entra\u00eenement de force et d\u2019endurance \/ chronom\u00e9tr\u00e9<br><strong>Equipement :<\/strong> tapis de course, barre de traction<\/p>\n\n\n\n<p><br>Octobre est arriv\u00e9 et avec lui notre nouvel entra\u00eenement du mois. \u00ab Five2 \u00bb est un entra\u00eenement de force et d\u2019endurance chronom\u00e9tr\u00e9 qui se fait sur un tapis de course, une barre de traction et le meilleur \u00e9quipement possible : votre corps !<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comme d&#8217;habitude, la simplicit\u00e9 est la cl\u00e9<\/strong>. Five2 testera votre capacit\u00e9 cardiovasculaire avec seulement cinq exercices \u00e0 effectuer les uns apr\u00e8s les autres pendant 5 tours. Assurez-vous de bien vous reposer entre les exercices et les tours et n\u2019oubliez pas de v\u00e9rifier votre temps de d\u2019execution.<\/p>\n\n\n\n<p>Les 5 exercices se font dans l\u2019ordre suivant :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Course de 500 m\u00e8tres (marche pour les d\u00e9butants)<\/li><li>40 air squats<\/li><li>30 scissor kicks<\/li><li>20 pompes (avec box pour les d\u00e9butants)<\/li><li>10 tractions (TRX rameurs pour les d\u00e9butants)<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Si vous d\u00e9butez avec ce type d\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9, <strong>essayez de d\u00e9composer chaque exercice en blocs de r\u00e9p\u00e9tition g\u00e9rables. <\/strong>Toutefois, vous \u00eates \u00e0 l\u2019aise avec les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement tr\u00e8s intenses de force et d\u2019endurance, essayez de ne pas vous d\u00e9courager.<\/p>\n\n\n\n<p>Un dernier conseil : <strong>ne forcez pas trop d\u00e8s le d\u00e9but.<\/strong> Donner toute votre force lors de la course peut compromettre la force de vos jambes pendant les squats. Si votre fr\u00e9quence cardiaque devient trop \u00e9lev\u00e9e, cela limitera votre capacit\u00e9 \u00e0 maintenir des performances ininterrompues. Utilisez donc judicieusement vos p\u00e9riodes de repos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Entra\u00eenement de force et d&#8217;endurance : \u00e9chelle sugg\u00e9r\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p>Utilisez l\u2019\u00e9chelle suivante en function de votre niveau et de votre experience :<\/p>\n\n\n\n<p>DEBUTANT \u2013 3 tours<br>INTERMEDIAIRE \u2013 4 tours<br>EXPERIMENTE \u2013 5 tours<\/p>\n\n\n\n<p>Au fur et \u00e0 mesure que votre force et votre endurance s&#8217;am\u00e9liorent, vous serez en mesure de vous pousser plus loin chaque fois que vous effectuerez l&#8217;entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Course de 500 m\u00e8tres<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>40 Squats<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gardez votre tronc contract\u00e9.<\/li><li>Conduisez vos hanches vers le haut.<\/li><li>Poids au centre des pieds.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">30 Scissor kicks<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gardez votre tronc contract\u00e9.<\/li><li>Poussez vers le sol. <\/li><li>Conduisez rapidement vos bras et vos jambes. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Scissor kicks\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191960222?h=15c1cca7f9&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">20 Pompes<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gardez le tronc et les fessiers contract\u00e9s.<\/li><li>Les \u00e9paules sur les poignets.<\/li><li>Corps en ligne droite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 Tractions<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gardez le tronc et les fessiers contract\u00e9s.<\/li><li>Contractez les omoplates.<\/li><li>Gardez cette position.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-poussees-tractions-squat\/\">ENTRA\u00ceNEMENT DU MOIS : PAS D\u2019\u00c9CHAPPATOIRE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/entrainement-tabata-rapide\/\">ENTRA\u00ceNEMENT DU MOIS : FAST &amp; FURIOUS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ entra\u00eenement de force et d\u2019endurance \/ chronom\u00e9tr\u00e9Equipement : tapis de course, barre de traction Octobre est&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57507,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement de forme et d&#039;endurance : Five2 | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Vous cherchez une nouvelle s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement de force et en endurance ? 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