{"id":57497,"date":"2019-09-24T00:00:00","date_gmt":"2019-09-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/pont-au-sol\/"},"modified":"2019-09-24T00:00:00","modified_gmt":"2019-09-23T22:00:00","slug":"pont-au-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/pont-au-sol\/","title":{"rendered":"Tutoriel : pont au sol"},"content":{"rendered":"\n<p>Aujourd&#8217;hui, nous comblons le foss\u00e9 et nous vous montrons comment r\u00e9aliser un pont au sol. Cet exercice de stabilit\u00e9 du bas du dos comporte un certain nombre de progressions et de variations utiles pour am\u00e9liorer votre force.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le pont au sol est <strong>un exercice de stabilit\u00e9 des hanches et du bas du dos (et de la mobilit\u00e9 des hanches) qui comporte plusieurs progressions et variations utiles.<\/strong><\/li><li>Il peut \u00eatre utilis\u00e9 lors d&#8217;un \u00e9chauffement, d&#8217;une r\u00e9cup\u00e9ration ou d&#8217;un entra\u00eenement principal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Allongez-vous sur le dos, les genoux pli\u00e9s et les pieds \u00e0 plat sur le sol. Placez vos bras sur le sol \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li><li>Engagez le tronc et d\u00e9finissez les \u00e9paules. Appuyez les pieds dans le sol pendant que vous soulevez les hanches. Continuez \u00e0 lever les hanches jusqu&#8217;\u00e0 ce qu&#8217;il y ait une ligne droite entre les \u00e9paules, les hanches et les genoux. Faites une pause pendant un instant avant de revenir de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour les repr\u00e9sentants ou le temps.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Une extension des hanches intense et puissante est une exigence essentielle pour de nombreuses activit\u00e9s quotidiennes et sportives.<\/strong> Ces activit\u00e9s comprennent le soul\u00e8vement, le squat et le saut. Si ce mouvement devient limit\u00e9 ou inhib\u00e9, il en r\u00e9sulte souvent une perte de force \/ puissance et un mouvement compensatoire, pouvant entra\u00eener des douleurs et des blessures.<\/li><li><strong>Les postures assises prolong\u00e9es peuvent r\u00e9guli\u00e8rement contribuer \u00e0 raccourcir et \u00e0 resserrer les muscles fl\u00e9chisseurs des hanches.<\/strong> Au fil du temps, cela peut r\u00e9duire la capacit\u00e9 d&#8217;\u00e9tendre les hanches et affaiblir les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos. R\u00e9alisez le pont au sol dans le cadre d&#8217;une strat\u00e9gie globale visant \u00e0 r\u00e9tablir la mobilit\u00e9 et la stabilit\u00e9 de l&#8217;articulation de la hanche en renfor\u00e7ant les muscles extenseurs de la hanche.<\/li><li>Il est \u00e0 noter que le pont au sol <strong>est plus efficace lorsqu&#8217;il est associ\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tirement \/ rel\u00e2chement des quadriceps et des fl\u00e9chisseurs des hanches<\/strong>. Des exercices avec des rouleaux de mousses et des \u00e9tirements des fl\u00e9chisseurs des hanches aideront \u00e0 ouvrir et am\u00e9liorer les capacit\u00e9s de vos hanches. Cette nouvelle amplitude de mouvements donnera au pont au sol une plus grande amplitude de mouvements et d\u2019extension des hanches.<\/li><li>I<strong>l existe plusieurs progressions utiles pour le pont au sol<\/strong> qui peuvent soutenir le d\u00e9veloppement ult\u00e9rieur de l&#8217;extension des hanches. La pont au sol soutenu est une progression qui n\u00e9cessite de maintenir la position la plus haute du pont pendant 60 secondes, ce qui permet de d\u00e9velopper un contr\u00f4le postural statique. Le pont au sol \u00e0 une jambe augmente les contraintes exerc\u00e9es sur les muscles du tronc et peut \u00eatre utile pour les personnes ayant une extension asym\u00e9trique des hanches caus\u00e9e par une blessure.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Floor bridge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191985986?h=49919815f4&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-long-post-exercice-mobilisation\/\">LE DEEP SQUAT LONG POST EST UN EXERCICE DE MOBILISATION DYNAMIQUE QUI \u00c9CHAUFFE TOUT LE CORPS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-effectuer-des-fentes-avec-halteres-pour-augmenter-la-force-lequilibre-et-la-stabilite\/\">COMMENT EFFECTUER DES FENTES AVEC HALT\u00c8RES POUR AUGMENTER LA FORCE, L\u2019\u00c9QUILIBRE ET LA STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aujourd&#8217;hui, nous comblons le foss\u00e9 et nous vous montrons comment r\u00e9aliser un pont au sol. 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