{"id":57489,"date":"2019-09-17T00:00:00","date_gmt":"2019-09-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/clean-et-press\/"},"modified":"2019-09-17T00:00:00","modified_gmt":"2019-09-16T22:00:00","slug":"clean-et-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/clean-et-press\/","title":{"rendered":"Tutoriel : clean et press"},"content":{"rendered":"\n<p>Nous poursuivons les tutoriels de ce mois-ci avec une explication d\u00e9taill\u00e9e sur la mani\u00e8re de r\u00e9aliser le clean et press, un excellent exercice combin\u00e9 pour d\u00e9velopper la force et la puissance.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le clean et press est<strong> un exercice de combinaison de forces fonctionnelle qui int\u00e8gre le power clean (tirer) avec le mouvement d\u2019overhead press (pouss\u00e9e)<\/strong>.<\/li><li>En tant qu\u2019exercice complet du corps, il mettra \u00e0 rude \u00e9preuve le syst\u00e8me cardio-respiratoire et augmentera la fr\u00e9quence cardiaque.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00e9lectionnez un poids que vous pouvez appuyer confortablement au-dessus de votre t\u00eate avec la technique appropri\u00e9e et chargez la barre.<\/li><li>Il est recommand\u00e9 de ma\u00eetriser les deux mouvements avant de les combiner en un seul mouvement int\u00e9gr\u00e9. Dans cet esprit, concentrons-nous d&#8217;abord sur le clean.<\/li><li>Clean : soulevez la barre jusqu&#8217;aux hanches. Dans cette variante, il s&#8217;agit de votre position de d\u00e9part. Engagez le tronc, d\u00e9finissez les \u00e9paules et ramollissez les genoux. Commencez par plier les hanches, puis par une extension rapide des hanches et du thorax (soul\u00e8vement de la poitrine). L&#8217;action combin\u00e9e d&#8217;une extension rapide des hanches et du thorac aide \u00e0 cr\u00e9er une traction semblable \u00e0 un mouvement explosif de la barre vers le haut. Lorsque la barre se rapproche de la hauteur de la poitrine, pliez rapidement les genoux et accroupissez-vous sous la barre en l&#8217;attrapant \u00e0 l&#8217;avant du rack (sur le devant des \u00e9paules).<\/li><li>Press : lorsque les genoux se plient lorsque vous faites le clean, redressez-les rapidement et utilisez cette \u00e9nergie pour appuyer sur la barre au-dessus de votre t\u00eate. Pendant le mouvement de press, gardez les \u00e9paules serr\u00e9es et \u00e9tendez l\u2019\u00e9pine thoracique. Les quadriceps, les fessiers, le tronc et les \u00e9paules doivent tous \u00eatre engag\u00e9s au sommet du mouvement.<\/li><li>Abaissez la barre au niveau des hanches et r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La flexibilit\u00e9 des \u00e9paules est une limitation standard pour les exercices d\u2019overhead press<\/strong>. Si la flexion de l&#8217;\u00e9paule est limit\u00e9e, il peut y avoir un bombement du bas du dos pour pr\u00e9server l&#8217;\u00e9quilibre. Par cons\u00e9quent, il est essentiel d\u2019accro\u00eetre la flexibilit\u00e9 des \u00e9paules pour am\u00e9liorer l\u2019efficacit\u00e9 et r\u00e9duire les risques de blessures.<\/li><li><strong>L\u2019exercice complet de clean et press impliquent g\u00e9n\u00e9ralement de soulever la barre au sol (deadlift)<\/strong>. Cependant, le manque de flexibilit\u00e9 des ischio-jambiers peut emp\u00eacher cela. Si tel est le cas, effectuez le clean et press depuis en position de suspension, comme dans ce tutoriel. Au fur et \u00e0 mesure que la force et la longueur des ischio-jambiers augmentent, vous pouvez progresser jusqu&#8217;au soul\u00e8vement complet du sol. Lorsque cela se produit, il est essentiel de ma\u00eetriser le deadlift et le clean, avant d&#8217;ajouter le mouvement d\u2019overhead press.<\/li><li><strong>Le clean et press peut \u00eatre un excellent exercice d\u2019introduction<\/strong> pour ceux qui d\u00e9butent dans le halt\u00e9rophilie olympique. Les deux exercices peuvent constituer un tremplin pr\u00e9cieux pour des mouvements plus complexes tels que le clean, le jerk ou le snatch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Barbell clean-press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191947385?h=a25c800ec7&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES ECERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/squat-avec-medecine-ball-overhead-press\/\">VOICI COMMENT EFFECTUER UN SQUAT AVEC M\u00c9DECINE BALL EN OVERHEAD PRESS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/double-up-entrainement-reference\/\">LE DOUBLE UP EST UN ENTRA\u00ceNEMENT DE R\u00c9F\u00c9RENCE POUR METTRE VOTRE FORCE ET VOTRE ENDURANCE \u00c0 L\u2019\u00c9PREUVE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous poursuivons les tutoriels de ce mois-ci avec une explication d\u00e9taill\u00e9e sur la mani\u00e8re de r\u00e9aliser le clean et press,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57487,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial : Barbell clean et press fonctionelle | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le clean et press est un exercice de combinaison de forces fonctionnelles qui int\u00e8gre les hal\u00e8tres pour d\u00e9velopper votre force et votre puissance.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[2131,2132,2133,2703,2729,2838,2840,2842,1702,1970,2087,2096,2098],"class_list":["post-57489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-force-abdominale","tag-musculation","tag-poids-libres","tag-fitness-3","tag-functional-training-3","tag-stability-3","tag-shoulders-3","tag-barbell-3","tag-entrainement-fonctionnel","tag-halteres","tag-stabilite","tag-bras","tag-epaules"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57489\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}