{"id":57481,"date":"2019-09-10T00:00:00","date_gmt":"2019-09-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/rouleau-de-mousse-quadriceps\/"},"modified":"2019-09-10T00:00:00","modified_gmt":"2019-09-09T22:00:00","slug":"rouleau-de-mousse-quadriceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/rouleau-de-mousse-quadriceps\/","title":{"rendered":"Tutoriel : rouleau de mousse quadriceps"},"content":{"rendered":"\n<p>Le premier tutoriel de septembre vous montrera tout ce que vous devez savoir pour l\u2019exercice de rouleau de mousse quadriceps, un excellent entra\u00eenement pour am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 des quadriceps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le rouleau de mousse quadriceps est <strong>un excellent exercice pour am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 des quadriceps<\/strong>.<\/li><li>Il peut \u00eatre utilis\u00e9 comme exercice d\u2019\u00e9chauffement ou de r\u00e9cup\u00e9ration ou dans le cadre d\u2019un programme d\u2019exercice correctif pour la pr\u00e9vention des blessures ou la r\u00e9adaptation.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pour effectuer correctement l\u2019exercice du rouleau de mousse quadriceps, vous devez commencer par vous allonger sur le devant et placer le rouleau en haut de la cuisse. Pliez la jambe oppos\u00e9e et placez-la sur le c\u00f4t\u00e9 du rouleau. Reposez votre poids corporel confortablement \u00e0 travers les avant-bras \/ \u00e9paules.<\/li><li>En utilisant vos bras et une jambe oppos\u00e9e pour vous soutenir, d\u00e9placez lentement votre poids vers l&#8217;avant pendant que le rouleau roule sur la cuisse. Cela devrait \u00eatre un mouvement prolong\u00e9 et contr\u00f4l\u00e9, le mouvement complet devrait durer 30 secondes du haut de la jambe au-dessus du genou.<\/li><li>Si vous sentez un point particuli\u00e8rement serr\u00e9 dans les quadriceps, maintenez votre position sur ce point pendant 5 secondes jusqu&#8217;\u00e0 ce que la tension diminue, puis continuez \u00e0 rouler sur la cuisse.<\/li><li>Respirez profond\u00e9ment pendant le mouvement et r\u00e9p\u00e9tez 2 \u00e0 3 fois si n\u00e9cessaire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les muscles quadriceps sont <strong>de puissants stabilisateurs du genou et participent \u00e0 de nombreuses activit\u00e9s debout, telles que courir, s&#8217;accroupir, marcher et sauter<\/strong>. En tant que tel, ce groupe de muscles peut devenir sujet \u00e0 des \u00e9tirements ou \u00e0 des essoufflements et, s&#8217;il n&#8217;est pas contr\u00f4l\u00e9, peut entra\u00eener une tendinite au tendon du quadriceps. Dans cet esprit, des exercices r\u00e9guliers avec un rouleau de mousse devraient faire partie de votre \u00e9chauffement ou d\u2019\u00e9tirement, en particulier avant ou apr\u00e8s une course ou un soul\u00e8vement intensif.<\/li><li><strong>Le rouleau de mousse quadriceps peut \u00e9galement \u00eatre modifi\u00e9<\/strong> en pla\u00e7ant le rouleau de mousse en haut de la cuisse \u00e0 la hauteur de la hanche (pli de la hanche). Tenir le rouleau de mousse dans cette position pendant 5 \u00e0 10 secondes peut aider \u00e0 rel\u00e2cher les muscles des quadriceps avant de rouler sur la cuisse.<\/li><li><strong>Autre variante utile:<\/strong> lorsque vous descendez la jambe, pliez progressivement le genou. Cette action \u00e9tire doucement les muscles des quadriceps lorsque vous roulez et peut entra\u00eener un \u00e9tirement plus important.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll quads\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191935533?h=33eef52cd3&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/etirement-des-fessiers-superfonctionnel\/\">TUTORIEL : ETIREMENT DES FESSIERS SUPERFONCTIONNEL<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/ischio-jambiers-rouleau-de-mousse\/\">COMMENT TRAVAILLER VOS ISCHIO-JAMBIERS AVEC UN ROULEAU DE MOUSSE POUR AM\u00c9LIORER VOTRE FLEXIBILIT\u00c9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le premier tutoriel de septembre vous montrera tout ce que vous devez savoir pour l\u2019exercice de rouleau de mousse quadriceps,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57479,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : comment r\u00e9aliser le rouleau de mousse quadriceps | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le rouleau de mousse quadriceps est un exercice qui peut \u00eatre utilis\u00e9 pour se r\u00e9chauffer ou s&#039;\u00e9tire et pour de meilleures performances.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1737,2054,2087,2123,2703,2709,2715,2729,2838,2843,1632,1667,1688,1702,1722],"class_list":["post-57481","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-recuperation","tag-rouleau-de-mousse","tag-stabilite","tag-etirement","tag-fitness-3","tag-balance-3","tag-mobility-3","tag-functional-training-3","tag-stability-3","tag-quadriceps-2","tag-flexibilite","tag-mobilite","tag-equilibre","tag-entrainement-fonctionnel","tag-echauffement"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57481"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57481\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}