{"id":57477,"date":"2019-09-05T00:00:00","date_gmt":"2019-09-04T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/mouvements-fonctionnels-de-retour-a-lentrainement\/"},"modified":"2019-09-05T00:00:00","modified_gmt":"2019-09-04T22:00:00","slug":"mouvements-fonctionnels-de-retour-a-lentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/mouvements-fonctionnels-de-retour-a-lentrainement\/","title":{"rendered":"Retour \u00e0 l’entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"\n

Le temps libre est du temps bien d\u00e9pens\u00e9. \u00c0 partir du moment o\u00f9 vous quittez le bureau pour commencer vos vacances, pensez \u00e0 des matins sans r\u00e9veil, des moments o\u00f9 vous pouvez uniquement vous occuper de vous. Ce sont de bons moments, mais il est temps de se concentrer sur les mouvements<\/strong>. Les mouvements fonctionnels, bien s\u00fbr.<\/p>\n\n\n\n

Bien s\u00fbr, le jour vient o\u00f9 nous devons revenir. Mais n\u2019attendez pas votre premier jour en septembre pour recommencer votre routine. Rechargez les batteries et revenez avec confiance et clart\u00e9 en \u00e9tablissant un programme fitness avec des mouvements fonctionnels plus r\u00e9guliers, surtout si vous vous \u00eates laiss\u00e9 aller pendant les vacances.<\/p>\n\n\n\n

Avec cet entra\u00eenement de retour au travail, vous pouvez dynamiser votre corps et votre esprit pour vaincre le blues du retour au travail<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

La formule de retour au travail : mouvements fonctionnels + soins auto-relaxants<\/h2>\n\n\n\n

L’exercice avant votre retour au travail concerne autant votre esprit que votre corps<\/strong>. Vous vous sentirez peut-\u00eatre d\u00e9courag\u00e9 par la perspective de reprendre vos horaires de travail. Il y a peut-\u00eatre des coll\u00e8gues que vous ne voulez absolument pas voir. Vous pourriez absolument d\u00e9tester votre patron.<\/p>\n\n\n\n

Soyez bien avec vous-m\u00eame : cet entra\u00eenement de retour au travail doit \u00eatre effectu\u00e9 dans les semaines qui pr\u00e9c\u00e8dent votre premier jour afin que vous puissiez affronter tout ce qui vous attend.<\/p>\n\n\n\n


Les mouvements fonctionnels<\/h2>\n\n\n\n


Sprints<\/h3>\n\n\n\n

Une fois que vous vous \u00eates \u00e9chauff\u00e9, sprintez aussi vite que possible pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes et r\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/p>\n\n\n\n


Jump squats <\/h3>\n\n\n\n
  1. Tenez-vous debout, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, et accroupissez-vous rapidement en vous accroupissant et en vous assoyant rapidement entre vos hanches comme si vous vous laissiez tomber sur une petite chaise. Pendant que vous faites cela, balancez vos bras devant votre torse.<\/li>
  2. \u00c9tendez vos genoux et vos hanches en montant de fa\u00e7on intense, en levant les bras pour augmenter la hauteur.<\/li>
  3. Atterrissez doucement avec les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s et recommencez.<\/li>
  4. Faites deux s\u00e9ries de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


    Glissements des genoux<\/h3>\n\n\n\n
    1. En position de planche, ramenez votre genou gauche derri\u00e8re votre poignet gauche. Vos orteils devraient \u00eatre point\u00e9s.<\/li>
    2. Faites glisser votre genou vers le haut de votre bras jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019il soit pr\u00e8s de votre \u00e9paule. Gardez vos abdominaux contract\u00e9s et tendus.<\/li>
    3. Faites glisser votre genou vers la position de d\u00e9part et recommencez.<\/li>
    4. Faites 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions, puis r\u00e9p\u00e9tez sur votre droite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


      Turkish get-up<\/h3>\n\n\n\n
      1. Allongez-vous avec le dos au sol, les jambes \u00e9tendues, en tenant un kettlebell directement sur votre \u00e9paule droite avec le coude droit bloqu\u00e9.<\/li>
      2. \u00c9tendez votre bras gauche vers la gauche et tournez la t\u00eate pour regarder le kettlebell.<\/li>
      3. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vos fessiers.<\/li>
      4. En vous appuyant de la main gauche et du pied droit, roulez vers votre droite.<\/li>
      5. Pontez vos hanches et pliez votre genou gauche en le glissant sous votre corps pour le positionner \u00e0 demi-genoux.<\/li>
      6. Levez-vous de cette position. Ne vous pr\u00e9cipitez pas.<\/li>
      7. Inversez les \u00e9tapes jusqu’\u00e0 ce que vous soyez revenu \u00e0 la position de d\u00e9part, puis r\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/li>
      8. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour huit \u00e0 dix r\u00e9p\u00e9titions en alternant les c\u00f4t\u00e9s.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


        Soin personnel relaxant<\/h2>\n\n\n\n


        Douches de contraste<\/h3>\n\n\n\n

        Le sprint est un formidable exercice physique, mais il peut \u00eatre lourd pour votre syst\u00e8me nerveux. Suivez un entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 avec une douche de contraste qui activera les messagers chimiques dans votre corps pour lui dire de ralentir<\/strong>. Apr\u00e8s cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, mettez la douche \u00e0 l\u2019eau froide pendant 30 secondes, suivie d\u2019un jet chaud pendant 30 secondes suppl\u00e9mentaires. R\u00e9p\u00e9tez cinq fois.<\/p>\n\n\n\n


        Respiration du ventre<\/h3>\n\n\n\n

        Ressentez plus d’\u00e9nergie apr\u00e8s un exercice de haute intensit\u00e9 en mettant fin \u00e0 la respiration abdominale. Contractez votre diaphragme, laissez votre ventre se dilater lorsque vous inspirez, plut\u00f4t que votre poitrine. Chaque respiration profonde remplit le corps avec de l’oxyg\u00e8ne, ce qui diminue finalement le stress, renforce la confiance en soi et permet de faire circuler votre sang plus efficacement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Gardez ces techniques de respiration saines<\/a> lorsque vous retournez au travail pour \u00e9viter le stress. Les mouvements fonctionnels pour retourner au travail sont int\u00e9ressants, mais \u00e9quilibrer le corps et l\u2019esprit vous permet de mieux performer au travail et \u00e0 la salle de gym, en vous pr\u00e9parant \u00e0 l\u2019avenir.<\/p>\n\n\n\n


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