{"id":57473,"date":"2019-09-02T00:00:00","date_gmt":"2019-09-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-poussees-tractions-squat\/"},"modified":"2019-09-02T00:00:00","modified_gmt":"2019-09-01T22:00:00","slug":"entrainement-poussees-tractions-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-poussees-tractions-squat\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement du mois : Pas d’\u00e9chappatoire"},"content":{"rendered":"\n

TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ force et endurance \/ chronom\u00e9tr\u00e9
Equipement<\/strong> : barre de traction ou TRX, halt\u00e8re<\/p>\n\n\n\n


Septembre est le mois pour retourner \u00e0 la salle de gym. Nous supposons que nous pouvons dire qu’il n’y a pas d’\u00e9chappatoire. L’entra\u00eenement de ce mois-ci est un autre de notre c\u00e9l\u00e8bre groupe d’exercices \u00e0 la pointe de la technologie qui met \u00e0 l’\u00e9preuve votre force et votre endurance. C’est un entra\u00eenement efficace de pouss\u00e9es, de tractions et de squats<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pour cet entra\u00eenement de pouss\u00e9es, de tractions et de squats vous ne devez effectuer que trois exercices<\/strong> dos \u00e0 dos pendant cinq tours. Restez aussi longtemps que n\u00e9cessaire entre les exercices et les tours. Mais n’oubliez pas d’enregistrer votre temps total d’ach\u00e8vement.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9alisez ces exercices dans l\u2019ordre suivant :<\/p>\n\n\n\n

  1. Tractions – 10 r\u00e9p\u00e9tions<\/li>
  2. Barbell press \u2013 15 r\u00e9p\u00e9titions (utilisez 40-50% du poids maximal)<\/li>
  3. Burpees \u2013 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Si vous d\u00e9butez dans ce type d\u2019entra\u00eenement de haute intensit\u00e9, essayez de d\u00e9composer chaque exercice en blocs de r\u00e9p\u00e9tition g\u00e9rables. Si, toutefois, vous avez de l’exp\u00e9rience dans ce type d’entra\u00eenement, essayez des r\u00e9p\u00e9titions ininterrompues.<\/p>\n\n\n\n\n\n

    Une fois que vous avez commenc\u00e9 cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous ne pouvez plus vous \u00e9chapper. Les r\u00e9p\u00e9titions ascendantes travailleront sur votre syst\u00e8me cardiovasculaire, ce qui rendra les exercices de musculation de plus en plus difficiles.<\/p>\n\n\n\n


    Entra\u00eenement de pouss\u00e9es, de tractions et de squats : \u00e9chelle <\/h2>\n\n\n\n

    Si n\u00e9cessaire, utilisez les modifications suivantes pour faciliter les exercices :<\/p>\n\n\n\n

    1. Traction – remplace par un TRX<\/li>
    2. Barbell press – utilisez moins de poids<\/li>
    3. Burpees – effectuer une pouss\u00e9e en squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Au fur et \u00e0 mesure que votre force et votre endurance s’am\u00e9liorent, vous pourrez aller plus loin chaque fois que vous effectuez un entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

      Ci-dessous vous pouvez trouver les vid\u00e9os des exercices. <\/p>\n\n\n\n


      TRACTION<\/h3>\n\n\n\n
      • 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
      • Gardez le tronc et les fessiers bien contract\u00e9s.<\/li>
      • Serrez les omoplates ensemble.<\/li>
      • Maintenez cette position.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \n