{"id":57469,"date":"2019-08-29T00:00:00","date_gmt":"2019-08-28T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/medecine-ball-tornade\/"},"modified":"2019-08-29T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-28T22:00:00","slug":"medecine-ball-tornade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/medecine-ball-tornade\/","title":{"rendered":"Tutoriel : m\u00e9decine ball tornade"},"content":{"rendered":"\n<p>M\u00e9decine ball tornade est un exercice de haute intensit\u00e9 qui <strong>augmentera la stabilit\u00e9 de votre tronc et votre \u00e9quilibre pour de meilleures performances fitness<\/strong>. Voici notre dernier tutoriel du mois.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00e9decine ball tornade est <strong>un exercice stimulant complet du corps mettant particuli\u00e8rement l&#8217;accent sur la stabilit\u00e9 et l&#8217;\u00e9quilibre fondamentaux.<\/strong><\/li><li>L\u2019exercice m\u00e9decine ball tornade peut \u00e9galement \u00eatre effectu\u00e9 en utilisant un halt\u00e8re, kettlebell, ou m\u00eame sans poids.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prenez une m\u00e9decine ball appropri\u00e9e. \u00c0 titre indicatif, visez 5% de votre poids corporel. N&#8217;oubliez pas qu&#8217;il s&#8217;agit de d\u00e9velopper la force et l&#8217;endurance, pas seulement la force. Vous devriez penser \u00e0 des mouvements contr\u00f4l\u00e9s rapides.<\/li><li>Asseyez-vous sur un tapis avec les genoux pli\u00e9s et tenez la m\u00e9decine ball devant vous. Engager votre tronc et d\u00e9finissez vos \u00e9paules. Soulevez les pieds du sol de quelques centim\u00e8tres et trouvez votre \u00e9quilibre.<\/li><li>Commencez \u00e0 faire pivoter le torse de gauche \u00e0 droite, en touchant de chaque c\u00f4t\u00e9 la m\u00e9decine ball. Lorsque vous tournez dans un sens, laissez les genoux bouger dans la direction oppos\u00e9e pour garder votre \u00e9quilibre. Trouvez un rythme et maintenez une certaine rapidit\u00e9. Voici l\u2019exercice de m\u00e9decine ball tornade. Maintenant, r\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><li>L\u2019exercice peut \u00eatre modifi\u00e9 pour les d\u00e9butants en gardant les pieds sur terre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lorsque nous consid\u00e9rons des exercices abdominaux traditionnels tels que les crunches, les flexions lat\u00e9rales ou les chops, nous pouvons voir que le tronc ne travaille g\u00e9n\u00e9ralement qu\u2019avec un seul plan de mouvement. Avec l\u2019exercice de m\u00e9decine ball tornade, <strong>les trois plans de mouvement font l\u2019objet sont mis au d\u00e9fi<\/strong> : d\u2019avant en arri\u00e8re, d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre et en rotation. L\u2019utilisation de tous les plans de mouvement en fait un exercice stimulant et, quand il est combin\u00e9 \u00e0 la vitesse, cela augmente souvent la fr\u00e9quence cardiaque de mani\u00e8re plus rapide qu\u2019avec les exercices abdominaux traditionnels.<\/li><li>Outre le d\u00e9fi multiplanaire, il existe \u00e9galement une exigence d&#8217;\u00e9quilibre importante. Avoir les pieds au sol ne fournit qu&#8217;un seul point de contact sur le sol. Lorsque vous ajoutez une charge qui se d\u00e9place en dehors de ce point de contact, <strong>cela sollicite davantage les muscles du tronc<\/strong>. Pour cette raison, ne soyez pas surpris si cet exercice apparemment simple vous fatigue rapidement. \u00c0 mesure que les muscles du tronc d\u00e9veloppent leur force et leur endurance, cette derni\u00e8re s&#8217;am\u00e9liorera.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MB tornado\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792270?h=6a62472fad&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/avantages-lentrainement-medecine-ball\/\">BONNE M\u00c9DECINE ? LES AVANTAGES DE L\u2019ENTRAINEMENT AVEC M\u00c9DECINE-BALL<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-effectuer-le-squat-jump-avec-med-ball-pour-augmenter-la-force-lequilibre-et-la-stabilite\/\">COMMENT EFFECTUER LE SQUAT JUMP AVEC MED BALL POUR AUGMENTER LA FORCE, L\u2019\u00c9QUILIBRE ET LA STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9decine ball tornade est un exercice de haute intensit\u00e9 qui augmentera la stabilit\u00e9 de votre tronc et votre \u00e9quilibre pour&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57467,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : M\u00e9decine ball tornade | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"L&#039;entra\u00eenement m\u00e9decine ball tornade de haute intensit\u00e9 augmentera la stabilit\u00e9 du tronc et l&#039;\u00e9quilibre pour de meilleures performances fitness.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1666,1702,1934,1953,2016,2109,2110,2703,2714,2793,2841],"class_list":["post-57469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-force","tag-entrainement-fonctionnel","tag-stabilite-de-base","tag-entrainement-complet-du-corps","tag-medecine-ball","tag-abdominaux","tag-controle","tag-fitness-3","tag-strength-3","tag-core-stability-3","tag-abdominals-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57469"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57469\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}