{"id":57461,"date":"2019-08-22T00:00:00","date_gmt":"2019-08-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/support-avant-downward-dog\/"},"modified":"2019-08-22T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-21T22:00:00","slug":"support-avant-downward-dog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/support-avant-downward-dog\/","title":{"rendered":"Tutoriel : support avant en downward dog"},"content":{"rendered":"\n<p>Le tutoriel EVO de cette semaine est un petit guide sur <strong>la mani\u00e8re de r\u00e9aliser l\u2019exercice front support to downward dog pour plus de force et de stabilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u2019entra\u00eenement support avant en downward dog est un exercice de mobilit\u00e9 et de force utile pouvant s\u2019int\u00e9grer \u00e0 une s\u00e9ance d\u2019\u00e9chauffement, de r\u00e9cup\u00e9ration ou m\u00eame \u00e0 un entra\u00eenement principal.<\/li><li>Inspir\u00e9 par le yoga, il est souvent consid\u00e9r\u00e9 \u00e0 tort comme un simple \u00e9tirement. Cependant, lorsqu&#8217;il est ex\u00e9cut\u00e9 correctement avec le bon rythme, il am\u00e9liorera la mobilit\u00e9 des hanches et des \u00e9paules, tout en renfor\u00e7ant la force de ces derniers.<\/li><li>La nature contr\u00f4l\u00e9e lente du mouvement fournit une excellente base pour construire de hauts niveaux de force \/ endurance posturale statique ; cela aide \u00e9galement \u00e0 d\u00e9velopper des sch\u00e9mas de respiration profonde pouvant contribuer \u00e0 am\u00e9liorer l&#8217;absorption de l\u2019oxyg\u00e8ne, \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez par vous mettre dans une position de pompes, \u00e9galement appel\u00e9e support avant. Les \u00e9paules doivent \u00eatre sur les mains, le tronc engag\u00e9 et les \u00e9paules bien en place.<\/li><li>Prenez une profonde inspiration et, tout en expirant, poussez lentement les hanches pour placer les bras au-dessus de la t\u00eate. Ceci est connu comme une position invers\u00e9e. Les bras doivent \u00eatre droits. Si vos muscles ischio-jambiers sont contract\u00e9s, laissez les genoux se plier un peu pour permettre aux hanches de s\u2019\u00e9lever. Tenez cette position en prenant une profonde inspiration.<\/li><li>Lorsque vous expirez, revenez \u00e0 la position de soutien avant. Voici comment passer compl\u00e8tement d\u2019un support avant en downward dog. R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En termes de<strong> mobilit\u00e9 \/ flexibilit\u00e9<\/strong>, cet exercice peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 des ischio-jambiers et la mobilit\u00e9 des hanches. Des positions s\u00e9dentaires prolong\u00e9es peuvent souvent entra\u00eener une insuffisance ou une sensation d&#8217;oppression des ischio-jambiers, ce qui peut limiter les mouvements des hanches. En travaillant r\u00e9guli\u00e8rement sur cela, vous \u00e9viterez que des activit\u00e9s simples comme se pencher, marcher et s&#8217;accroupir deviennent restreintes et qu&#8217;elles puissent causer des douleurs et des blessures.<\/li><li> Pour de nombreuses personnes, le resserrement des ischio-jambiers peut emp\u00eacher les jambes de se redresser pendant ce mouvement. Dans ce cas, pliez les genoux pour permettre aux hanches de se mobiliser. Avec la pratique et la patience, les ischio-jambiers commenceront \u00e0 s&#8217;allonger, ce qui vous permettra de redresser les jambes.<\/li><li> Du point de vue de<strong> la force<\/strong>, il s&#8217;agit d&#8217;un exercice assez simple. L&#8217;\u00e9paule passe par deux positions au cours de cet exercice. Pour maintenir efficacement ces positions, il faut une excellente mobilit\u00e9 et une stabilit\u00e9 de l\u2019articulation de l\u2019\u00e9paule, ainsi qu\u2019un bon contr\u00f4le de l\u2019omoplate. Le contr\u00f4le optimal des muscles des omoplates en position au-dessus de la t\u00eate est une observation courante dans les modes de vie modernes, et principalement en raison du manque de force et aux mauvaises postures. Cet exercice peut r\u00e9-entra\u00eener le contr\u00f4le de la stabilit\u00e9 et de la puissance des \u00e9paules et peut avoir un avantage significatif lors d&#8217;autres exercices des \u00e9paules avec charges, par exemple avec des poids libres.<\/li><li> Enfin, du point de vue de<strong> la stabilit\u00e9<\/strong>, les positions invers\u00e9es et de pompes n\u00e9cessitent un contr\u00f4le raisonnable des muscles abdominaux afin de pr\u00e9server l&#8217;alignement du corps. Si les muscles du tronc sont faibles, le dos peut se cambrer dans la position de pompes ou les \u00e9paules peuvent travailler plus en poussant les hanches vers le haut. Au fur et \u00e0 mesure que votre technique s&#8217;am\u00e9liorera, vous remarquerez une meilleure coordination de la stabilit\u00e9 de votre tronc, de la force de vos \u00e9paules et de la mobilit\u00e9 de vos hanches, ce qui vous permettra de mieux contr\u00f4ler les mouvements.\u2003<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Front support to downward dog\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191828298?h=99eb6b660f&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-effectuer-low-press-trx\/\">VOICI COMMENT EFFECTUER LE LOW PRESS TRX POUR UNE R\u00c9SISTANCE ET UNE STABILIT\u00c9 SUP\u00c9RIEURES DU HAUT DU CORPS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-long-post-exercice-mobilisation\/\">LE DEEP SQUAT LONG POST EST UN EXERCICE DE MOBILISATION DYNAMIQUE QUI \u00c9CHAUFFE TOUT LE CORPS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le tutoriel EVO de cette semaine est un petit guide sur la mani\u00e8re de r\u00e9aliser l\u2019exercice front support to downward&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : support avant en downward dog | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le support avant en downward dog est un exercice de mobilit\u00e9 et de force id\u00e9al pour l&#039;\u00e9chauffement, la r\u00e9cup\u00e9ration ou m\u00eame un entra\u00eenement principal.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1934,2053,2105,2714,2715,2764,2793,1666,1667,1674,1702,1722,1737],"class_list":["post-57461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-stabilite-de-base","tag-ischio-jambiers","tag-entrainement-du-poids","tag-strength-3","tag-mobility-3","tag-bodyweight-training-3","tag-core-stability-3","tag-force","tag-mobilite","tag-souplesse","tag-entrainement-fonctionnel","tag-echauffement","tag-recuperation"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57461"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57461\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}