{"id":57453,"date":"2019-08-15T00:00:00","date_gmt":"2019-08-14T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/coup-de-poing-haut-alterne-kinesis\/"},"modified":"2019-08-15T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-14T22:00:00","slug":"coup-de-poing-haut-alterne-kinesis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/coup-de-poing-haut-alterne-kinesis\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Coup de poing haut altern\u00e9 Kinesis"},"content":{"rendered":"\n<p>Dans le tutorial de cette semaine, nous verrons comment l\u2019exercice du coup de poing haut altern\u00e9 kinesis peut vous aider \u00e0 <strong>d\u00e9velopper votre force physique, votre endurance et votre \u00e9quilibre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis alternate high punches\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193875047?h=aca20421fd&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le coup de poing haut altern\u00e9 kinesis est un excellent <strong>exercice de force-endurance qui d\u00e9veloppe \u00e9galement l&#8217;\u00e9quilibre dynamique et le contr\u00f4le postural<\/strong>.<\/li><li>L\u2019exercice est une progression fonctionnelle de l\u2019entra\u00eenement assis press overhead et impose des contraintes plus \u00e9lev\u00e9es aux muscles du tronc et des jambes. Une ex\u00e9cution correcte n\u00e9cessitera \u00e9galement des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s d&#8217;\u00e9quilibre et de contr\u00f4le postural, ce qui entra\u00eenera une perte de poids au d\u00e9but.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pour effectuer le coup de poing haut altern\u00e9 Kinesis, vous devez d&#8217;abord s\u00e9lectionner un poids l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur \u00e0 celui que vous choisiriez normalement pour la version assise de l\u2019entra\u00eenement overhead press.<\/li><li>Saisissez les poign\u00e9es verticales et amenez-les \u00e0 l&#8217;avant des \u00e9paules. D\u00e9tendez les genoux, d\u00e9finissez les \u00e9paules et engagez le tronc.<\/li><li>Commencez \u00e0 frapper les poign\u00e9es en alternance jusqu&#8217;\u00e0 la hauteur de la t\u00eate. Pivotez sur la plante des pieds et faites pivoter les hanches \/ la colonne vert\u00e9brale et utilisez ceci pour trouver un rythme et maintenir une posture droite tout au long du mouvement.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pendant l\u2019exercice de press kinesis assis, la partie inf\u00e9rieure du corps est principalement redondante. Les hanches \/ le bassin sont maintenus dans une position fixe et les jambes sont peu touch\u00e9es. Avec tout exercice Kinesis debout, <strong>le bas du corps doit maintenant contribuer \u00e0 stabiliser le mouvement,<\/strong> cet exercice devient rapidement un mouvement complet du corps.<\/li><li>Avec la version debout de l\u2019exercice press kinesis, <strong>l&#8217;objectif est de maintenir une base et un tronc sains et stables<\/strong>. En revanche, les coups de poing alternatifs n\u00e9cessitent un contr\u00f4le plus dynamique de la posture. Il est essentiel de pivoter sur la plante du pied, c\u2019est l\u00e0 que commence le mouvement. Le pivot permet une rotation efficace de la hanche et de la colonne vert\u00e9brale, ce qui permet finalement \u00e0 l\u2019\u00e9paule et au bras de charger et de transf\u00e9rer la force du sol \u00e0 la main (semblable \u00e0 un jab de boxeur).<\/li><li>Sans un s\u00e9quen\u00e7age correct des pieds, des hanches, de la colonne vert\u00e9brale et des \u00e9paules (le tout avec \u00e9quilibre correct), un transfert de force efficace peut \u00eatre perdu, ce qui entra\u00eene une action musculaire compensatoire. Il est donc essentiel de d\u00e9velopper une mobilit\u00e9 articulaire fonctionnelle au niveau de la cheville, des hanches, de la colonne vert\u00e9brale et des \u00e9paules pour soutenir ce mouvement.<\/li><li>Nous voyons souvent la s\u00e9quence de ces parties du corps dans plusieurs activit\u00e9s sportives, telles que la boxe, le lancer d&#8217;une balle ou la frappe d&#8217;une balle de tennis. Cet exercice peut aider <strong>\u00e0 retrouver un \u00e9quilibre primaire, le contr\u00f4le postural et le s\u00e9quen\u00e7age articulaire sur lesquels des comp\u00e9tences techniques plus sophistiqu\u00e9es<\/strong> peuvent \u00eatre construites.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/overhead-press-kinesis\/\">COMMENT EFFECTUER L\u2019EXERCICE OVERHEAD PRESS KINESIS POUR D\u00c9VELOPPER VOTRE FORCE ET VOTRE STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/leve-du-genou-force-de-base\/\">COMMENT EFFECTUER UN LEV\u00c9 DU GENOU POUR AUGMENTER VOTRE FORCE DE BASE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans le tutorial de cette semaine, nous verrons comment l\u2019exercice du coup de poing haut altern\u00e9 kinesis peut vous aider&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57451,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Coup de poing haut altern\u00e9 Kinesis | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Dans ce tutoriel, nous aborderons coup de poing haut altern\u00e9 Kinesis. 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