{"id":57449,"date":"2019-08-13T00:00:00","date_gmt":"2019-08-12T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-dete-hiit\/"},"modified":"2019-08-13T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-12T22:00:00","slug":"entrainement-dete-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-dete-hiit\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement d\u2019\u00e9t\u00e9 HIIT sans \u00e9quipement"},"content":{"rendered":"\n<p>Avoir un arsenal solide de <strong>mouvements que vous pouvez faire facilement n&#8217;importe o\u00f9 est id\u00e9al <\/strong>lorsque le temps se r\u00e9chauffe. Tirez parti de l&#8217;apport d&#8217;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire associ\u00e9 au soleil qui embrasse la peau et \u00e9levez votre entra\u00eenement au grand air avec un entra\u00eenement HIIT (entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9).<\/p>\n\n\n\n<p>Vous b\u00e9n\u00e9ficierez des avantages prouv\u00e9s de \u00ab l&#8217;exercice vert \u00bb : <strong>am\u00e9lioration de l&#8217;humeur, renforcement du syst\u00e8me immunitaire, renforcement de la confiance en soi<\/strong>\u2026 Le tout avec la bonne routine pour cibler chaque muscle de la t\u00eate aux pieds, avec une belle dose suppl\u00e9mentaire de cardio. Vous voulez un entra\u00eenement d\u2019\u00e9t\u00e9 HIIT sans \u00e9quipement, que vous pouvez faire partout ? Le voici.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Le meilleur entra\u00eenement d\u2019\u00e9t\u00e9 HIIT sans \u00e9quipement<\/h2>\n\n\n\n<p>Tout ce dont vous avez besoin pour cet entra\u00eenement d\u2019\u00e9t\u00e9 HIIT c\u2019est v<strong>otre corps, votre esprit et de la nature<\/strong>. Aucun outil d\u2019aide fitness n&#8217;est n\u00e9cessaire. Les exercices suivants peuvent \u00eatre ins\u00e9r\u00e9s dans votre programme, et vous pouvez les utiliser pour dans un nombre infini de routines. Par exemple, vous pouvez choisir d&#8217;aller au parc et d&#8217;effectuer 12 minutes d&#8217;entra\u00eenement intense, en choisissant quatre de ces mouvements et en les ex\u00e9cutant pendant 30 secondes, puis en vous reposant pendant 30 secondes et en r\u00e9p\u00e9tant ceci pendant trois s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<p>En mati\u00e8re de HIIT, la qualit\u00e9 est primordiale. Mettez-vous \u00e0 110% et vous br\u00fblerez des heures de graisse apr\u00e8s votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. Pr\u00eat ?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nECHAUFFEMENT\n\n\n\n<\/h2>\n\n\n\n<p>Effectuez chacun des mouvements suivants pendant 20 secondes et r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration deux fois :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jumping jacks<\/li><li>Extension des hanches<\/li><li>Etirement lat\u00e9ral<\/li><li>Squats<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>EXERCICES<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Burpees<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Commencez debout et laissez-vous tomber rapidement dans une position de pompes.<\/li><li>Effectuez une pompe et sautez de mani\u00e8re puissante en revenant dans votre position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration pour cinq r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Mountain climber avec rotations<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Commencez en position de planche, les \u00e9paules au-dessus de vos mains et votre poids sur les orteils.<\/li><li>Engagez vos abdominaux et amenez votre genou gauche en avant pour toucher votre coude gauche.<\/li><li>Retournez votre genou pour \u00eatre de retour en position de planche.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration pour 10 r\u00e9p\u00e9titions, changez de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Planche lat\u00e9rale pompes<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Commencez en position de pompes et abaissez votre poitrine au sol.<\/li><li>Lorsque vous vous redressez, faites pivoter votre torse vers la gauche et suivez votre main gauche du regard tout en levant votre bras et votre jambe gauche vers le ciel. Votre corps devrait former un \u00ab X \u00bb.<\/li><li>Tenez, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration pour huit r\u00e9p\u00e9titions, changez de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Split squat Bulgare<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Placez-vous devant un banc ou une chaise, pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 largeur des hanches et les poings sous le menton. Vos coudes devraient \u00eatre sur vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li><li>Placez le haut de votre pied gauche sur le banc derri\u00e8re vous, puis accroupissez-vous jusqu&#8217;\u00e0 ce que votre genou gauche touche le sol.<\/li><li>Poussez \u00e0 travers votre talon gauche et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration pour huit r\u00e9p\u00e9titions, changez de c\u00f4t\u00e9 et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Pause squats<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Commencez debout, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, les orteils l\u00e9g\u00e8rement tourn\u00e9s vers l&#8217;ext\u00e9rieur.<\/li><li>Pliez les genoux et repoussez les hanches comme si vous \u00e9tiez assis sur une chaise basse. Votre tronc devrait \u00eatre engag\u00e9, la poitrine lev\u00e9e et le dos droit.<\/li><li>Maintenez cette position de squat abaiss\u00e9e pendant trois secondes.<\/li><li>Poussez \u00e0 travers vos talons et \u00e0 travers vos fessiers pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>Continuez pendant deux s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><br><strong>Vous avez aim\u00e9 notre entra\u00eenement d\u2019\u00e9t\u00e9 HIIT sans \u00e9quipement ? 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