{"id":57445,"date":"2019-08-09T00:00:00","date_gmt":"2019-08-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/etirement-des-fessiers-superfonctionnel\/"},"modified":"2019-08-09T00:00:00","modified_gmt":"2019-08-08T22:00:00","slug":"etirement-des-fessiers-superfonctionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/etirement-des-fessiers-superfonctionnel\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Etirement des fessiers superfonctionnel"},"content":{"rendered":"\n<p>Nous commen\u00e7ons le mois d\u2019ao\u00fbt avec <strong>un tutoriel sur la mani\u00e8re de r\u00e9aliser un \u00e9tirement des fessiers superfonctionnel<\/strong>, une excellente alternative \u00e0 la version allonf\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Glute stretch\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194318171?h=ad70da3bad&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L&#8217;\u00e9tirement des fessiers superfonctionnel est <strong>une excellente alternative \u00e0 l\u2019\u00e9tirement traditionnel allong\u00e9<\/strong> et peut aider \u00e0 am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 des hanches pour avoir des comp\u00e9tences et des performances accrues.<\/li><li>Lorsqu&#8217;il est ex\u00e9cut\u00e9 correctement, il mettra \u00e9galement au d\u00e9fi l&#8217;\u00e9quilibre et la posture.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/trial.evofitness.eu\/ch\/?lang=fr&amp;utm_source=website&amp;utm_medium=blog-banner&amp;utm_campaign=trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png\" alt=\"evo at trial cta 1day blog male fr\" class=\"wp-image-114632\" srcset=\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr.png 1024w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/evo-at-trial-cta-1day-blog-male-fr-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tenez-vous derri\u00e8re une barre superfonctionnelle, qui devrait \u00eatre plac\u00e9e \u00e0 la hauteur de la poitrine \/ des \u00e9paules. Saisissez la barre avec une large prise.<\/li><li>Placez une cheville sur le genou oppos\u00e9 et pliez doucement jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous sentiez un \u00e9tirement confortable des fussier et de la jambe lev\u00e9e.<\/li><li>Retenez votre souffle et r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration sur l&#8217;autre jambe. Alternez en permanence pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9fini.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La version debout de l\u2019\u00e9tirement des fessiers <strong>diff\u00e8re de la version couch\u00e9e traditionnelle de deux mani\u00e8res<\/strong>. Premi\u00e8rement, la position debout permet un \u00e9tirement assist\u00e9 par gravit\u00e9, qui ne n\u00e9cessite aucune traction de la jambe. Deuxi\u00e8mement, la barre permet un \u00e9tirement simultan\u00e9 du dos et des \u00e9paules.<\/li><li>L&#8217;\u00e9tirement des fessiers debout permet <strong>une meilleure prise de conscience et un meilleur contr\u00f4le de la posture<\/strong>, ce qui facilite un meilleur \u00e9tirement. Lorsque vous effectuez l\u2019\u00e9tirement, dirigez les hanches vers l\u2019arri\u00e8re et vers le bas. Cela vous obligera \u00e0 vous suspendre l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 la barre et \u00e0 \u00e9tirer votre dos et vos \u00e9paules.<\/li><li><strong>La mobilit\u00e9 des hanches met en \u00e9vidence un lien vital avec la mobilit\u00e9 des \u00e9paules<\/strong>. Dans de nombreuses situations fonctionnelles, les deux sont requis simultan\u00e9ment (par exemple, les squats overhead) ou en opposition (les box jumps). Il convient \u00e9galement de noter que la gravit\u00e9 est une force importante qui doit \u00eatre appr\u00e9ci\u00e9e et g\u00e9r\u00e9e efficacement lors des mouvements fonctionnels. L&#8217;utilisation de la gravit\u00e9 pour faciliter la mobilit\u00e9 des hanches pendant cet exercice peut aider \u00e0 accro\u00eetre la prise de conscience active de la position, de l&#8217;\u00e9quilibre et de la posture.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-short-post\/\">COMMENT EFFECTUER DES DEEP SQUAT SHORT POST POUR LA MOBILIT\u00c9 ET LA FLEXIBILIT\u00c9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/ischio-jambiers-rouleau-de-mousse\/\">COMMENT TRAVAILLER VOS ISCHIO-JAMBIERS AVEC UN ROULEAU DE MOUSSE POUR AM\u00c9LIORER VOTRE FLEXIBILIT\u00c9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous commen\u00e7ons le mois d\u2019ao\u00fbt avec un tutoriel sur la mani\u00e8re de r\u00e9aliser un \u00e9tirement des fessiers superfonctionnel, une excellente&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Etirement des fessiers superfonctionnel | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Nous commen\u00e7ons le mois d\u2019ao\u00fbt avec un tutoriel sur de r\u00e9aliser un \u00e9tirement superfonctionnel des fessiers, une excellente alternative au fessier.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1702,1722,1727,1737,2086,2087,2703,2709,2737,2838,1632,1688],"class_list":["post-57445","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-apprends","tag-entrainement-fonctionnel","tag-echauffement","tag-fessiers","tag-recuperation","tag-etirements","tag-stabilite","tag-fitness-3","tag-balance-3","tag-glutes-3","tag-stability-3","tag-flexibilite","tag-equilibre"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57445\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}