{"id":57442,"date":"2021-02-24T00:00:00","date_gmt":"2021-02-23T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/7-exercices-de-balle\/"},"modified":"2021-02-24T00:00:00","modified_gmt":"2021-02-23T23:00:00","slug":"7-exercices-de-balle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/7-exercices-de-balle\/","title":{"rendered":"7 exercices avec Swiss ball pour am\u00e9liorer votre posture"},"content":{"rendered":"\n

Les exercices avec Swiss ball sont comme courir dans le sable. Ils fournissent une surface instable (et donc plus difficile) pour nous, sans nuire \u00e0 nos performances.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9galement connu sous le nom de ballon de stabilit\u00e9, ballon de gymnastique ou ballon d’exercice<\/a>, l’ajout de cet outil de fitness l\u00e9ger et gonflable \u00e0 votre entra\u00eenement fonctionnel am\u00e9liore votre \u00e9quilibre, renforce votre tronc et augmente votre flexibilit\u00e9<\/strong>. Tous les ingr\u00e9dients dont vous avez besoin pour corriger une mauvaise posture.<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9liorant \u00e9galement votre posture, cet outil facile \u00e0 utiliser vous permettra de pr\u00e9venir les courbatures, douleurs et affaissements disgracieux. Faites-vous plaisir en pratiquant ces sept exercices avec Swiss ball pour am\u00e9liorer votre posture.<\/p>\n\n\n\n

\"Instagram<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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7 exercices avec Swiss ball pour une posture parfaite<\/h2>\n\n\n\n

1. Scissors Swiss ball<\/h3>\n\n\n\n
  1. Commencez dans une position pompes, le dessus de vos pieds reposant sur le centre de la balle stabilit\u00e9.<\/li>
  2. Amenez votre genou gauche vers votre poitrine, puis tournez votre torse tout en allongeant votre jambe gauche vers la droite, parall\u00e8lement au sol.<\/li>
  3. Effectuez une pompe<\/a>, puis inversez les mouvements jusqu’\u00e0 atteindre la position de d\u00e9part.<\/li>
  4. R\u00e9p\u00e9tez sur le c\u00f4t\u00e9 droit. Effectuez 8 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    2. Dead bug Swiss ball<\/h3>\n\n\n\n
    1. Allongez-vous sur le sol, le dos plat, tenant la Swiss ball entre vos mains et vos genoux.<\/li>
    2. Maintenez fermement les bras et les jambes dans la balle, puis tendez le bras droit au-dessus de la t\u00eate et la jambe gauche vers le sol en m\u00eame temps. Poussez votre bras gauche et votre jambe droite contre la balle pour l’emp\u00eacher de glisser.<\/li>
    3. Ramenez votre jambe gauche et votre bras droit vers la balle et r\u00e9p\u00e9tez l’utilisation avec les membres oppos\u00e9s.<\/li>
    4. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour huit r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      3. Planche inclin\u00e9e Swiss ball <\/h3>\n\n\n\n
      1. Le corps en ligne droite et les talons lev\u00e9s, posez vos coudes sur la Swiss ball.<\/li>
      2. Gardez votre tronc contract\u00e9 pendant que vous maintenez cette position pendant 30 secondes.<\/li>
      3. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour quatre r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        4. Leg curl Swiss ball<\/h3>\n\n\n\n
        1. Allongez-vous sur le dos, posez vos mollets sur la Swiss ball avec les jambes tendues.<\/li>
        2. Engagez vos abdominaux et vos fessiers lorsque vous soulevez vos hanches du sol pour former une ligne droite entre vos \u00e9paules et vos talons. Ceci est votre position de d\u00e9part.<\/li>
        3. Tirez vos talons pour faire rouler la balle le plus pr\u00e8s possible des fesses.<\/li>
        4. Tenez pour un moment, puis redressez lentement vos jambes et faites rouler vos talons et la Swiss ball pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
        5. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour 8 \u00e010 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          5. Pompes sur Swiss ball<\/h3>\n\n\n\n
          1. Placez vos mains sur la Swiss ball avec votre corps en position de pompes.<\/li>
          2. Baissez votre corps, en gardant une ligne droite tout le long de votre cou, de votre colonne vert\u00e9brale et de vos jambes, jusqu’\u00e0 ce que votre poitrine se rapproche de la balle.<\/li>
          3. Maintenez la position pendant un moment et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li>
          4. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour huit r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            6. Jackknife Swiss ball<\/h3>\n\n\n\n
            1. Mettez-vous en position debout, posez le dessus de vos pieds sur la Swiss ball, votre corps en ligne droite.<\/li>
            2. Tirez vos genoux vers votre poitrine, puis repoussez-les imm\u00e9diatement \u00e0 la position de d\u00e9part. Veillez \u00e0 ne pas affaisser les hanches !<\/li>
            3. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour huit r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
              <\/div>\n\n\n\n

              7. Passing V Swiss ball<\/h3>\n\n\n\n
              1. Commencez avec le dos \u00e0 plat sur le sol et les bras tendus au-dessus de la t\u00eate, en tenant la balle entre vos pieds, avec les jambes droites.<\/li>
              2. Engagez votre tronc et vos fessiers en soulevant vos jambes et vos bras ensemble, en passant la balle de vos pieds \u00e0 vos mains.<\/li>
              3. Abaissez vos jambes et vos bras avec contr\u00f4le, puis r\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour passer la balle de vos mains \u00e0 vos pieds.<\/li>
              4. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pour huit \u00e0 dix r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
                <\/div>\n\n\n\n

                Voici nos exercices avec Swiss ball. Vous en avez un autre \u00e0 ajouter ? Faites-le nous savoir.<\/strong><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Les exercices avec Swiss ball sont comme courir dans le sable. Ils fournissent une surface instable (et donc plus difficile)…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57440,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"7 exercices avec Swiss ball pour am\u00e9liorer votre posture | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Prenez une Swiss ball et commencez \u00e0 vous entra\u00eener. Pour vous aider \u00e0 d\u00e9marrer, voici 7 exercices avec Swiss ball pour am\u00e9liorer votre posture.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1665,1668,1714,2074,2075,2080,2081,2082,2703,2706,2713,2722,2837,1664],"class_list":["post-57442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-exercice","tag-mouvement","tag-exercices","tag-fonctionnel","tag-habilete","tag-dos","tag-exercices-avec-balle","tag-exercices-du-dos","tag-fitness-3","tag-movement-2","tag-exercise-3","tag-skill-3","tag-back-3","tag-entrainement"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57442"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57442\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57440"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}