{"id":57433,"date":"2019-07-31T00:00:00","date_gmt":"2019-07-30T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/developpe-couche-alterne-debout-kinesis\/"},"modified":"2019-07-31T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-30T22:00:00","slug":"developpe-couche-alterne-debout-kinesis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/developpe-couche-alterne-debout-kinesis\/","title":{"rendered":"Comment effectuer le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 altern\u00e9 debout Kinesis pour plus de force et de stabilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 altern\u00e9 debout kinesis est <strong>une excellente progression fonctionnelle du d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 classique.<\/strong><\/li><li>C\u2019est un excellent moyen d\u2019apporter de la variation \u00e0 la station Kinesis assise, n\u00e9cessitant davantage de force.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00e9lectionnez un poids l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur \u00e0 celui que vous utiliseriez pour un d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 classique.<\/li><li>Saisissez les poign\u00e9es et tenez-vous l\u00e9g\u00e8rement devant le si\u00e8ge. D\u00e9tendez les genoux, d\u00e9finissez les \u00e9paules et engagez le tronc.<\/li><li>Commencez par \u00e9tendre le bras droit devant la poitrine. Faites une pause puis un retour sous contr\u00f4le, ramenant la poign\u00e9e vers la poitrine. Utilisez les muscles abdominaux pour emp\u00eacher le torse de tourner.<\/li><li>\u00c9changez les bras et r\u00e9p\u00e9tez alternativement pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La progression de l&#8217;entra\u00eenement par c\u00e2ble classique en version debout<strong> n\u00e9cessitera une plus grande activation musculaire du tronc et des jambes,<\/strong> ce qui rendra cet exercice plus difficile que la version standard.<\/li><li>La variante \u00e0 un bras ajoute <strong>un autre d\u00e9fi fondamental : la rotation<\/strong>. Lorsque vous poussez avec un bras, il y aura une force de contre-rotation naturelle dans le torse. Si cette rotation n&#8217;est pas contr\u00f4l\u00e9e, il peut en r\u00e9sulter une rotation inutile de la colonne vert\u00e9brale ou des forces excessives sur les \u00e9paules et le cou, ce qui entra\u00eenera une perte d&#8217;\u00e9quilibre et un risque accru de blessure. Une fois ex\u00e9cut\u00e9s correctement, les muscles abdominaux se raidissent pour stabiliser la rotation excessive (le torse sera immobile ou aura un minimum de mouvement).<\/li><li>Si l&#8217;\u00e9quilibre est toujours un d\u00e9fi, modifiez l&#8217;exercice en utilisant une position \u00e0 intervalles (un pied devant l&#8217;autre). Ceci fournira une base plus stable. Assurez-vous simplement de changer de position de jambe entre les s\u00e9ries.<\/li><li>Si l&#8217;\u00e9quilibre n&#8217;est pas un probl\u00e8me, vous pouvez <strong>intensifier davantage cet exercice en vous tenant sur une jambe<\/strong>. Cela augmentera de mani\u00e8re significative la force de rotation du tronc, qui devra \u00eatre stabilis\u00e9e avec une activation suppl\u00e9mentaire des muscles centraux. L&#8217;entra\u00eenement par c\u00e2ble \u00e0 une jambe peut \u00eatre utilis\u00e9 comme une progression utile si vous ne souhaitez pas augmenter la charge.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KST standing alternate chest press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193871467?h=9017aab9e8&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/overhead-press-kinesis\/\">COMMENT EFFECTUER L\u2019EXERCICE OVERHEAD PRESS KINESIS POUR D\u00c9VELOPPER VOTRE FORCE ET VOTRE STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/low-pull-alterne-kinesis\/\">TUTORIEL : LOW PULL ALTERN\u00c9 DEBOUT SUR KINESIS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 altern\u00e9 debout kinesis est une excellente progression fonctionnelle du d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 classique. 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