{"id":57427,"date":"2019-07-25T00:00:00","date_gmt":"2019-07-24T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/comment-traction-sur-une-jambe\/"},"modified":"2019-07-25T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-24T22:00:00","slug":"comment-traction-sur-une-jambe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/comment-traction-sur-une-jambe\/","title":{"rendered":"Comment effectuer une traction sur une jambe pour plus de force et de stabilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La traction sur une jambe est un excellent exercice <strong>pour ceux qui veulent ma\u00eetriser l\u2019exercices de tractions.<\/strong><\/li><li>Cela offre une option s\u00fbre et \u00e9volutive pour d\u00e9velopper la position correcte du corps, la conscience spatiale et la force n\u00e9cessaire pour commencer \u00e0 d\u00e9velopper votre technique de traction.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajustez la barre superfonctionnelle \u00e0 la hauteur des \u00e9paules.<\/li><li>Saisissez la barre l\u00e9g\u00e8rement plus large que la largeur des \u00e9paules avec une poign\u00e9e.<\/li><li>Accrochez-vous directement sous la barre avec les bras tendus. Assurez-vous que les hanches soient plac\u00e9es sous les \u00e9paules avec les jambes confortablement plac\u00e9es devant vous. Vos genoux doivent \u00eatre pli\u00e9s. Ensuite, levez une jambe et maintenez.<\/li><li>Commencez le mouvement en poussant le pied sur le sol et en tirant le menton vers la barre. Utilisez autant de force que vous pouvez avec vos jambes pour pouvoir porter le menton \u00e0 la barre.<\/li><li>Revenez en position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis. \u00c9changez de jambe entre les s\u00e9ries.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Il est vrai que les tractions assist\u00e9es <strong>peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 progresser vers une traction compl\u00e8te.<\/strong> Cependant, la traction sur une jambe que nous venons de d\u00e9crire vous permet d\u2019appliquer plus de force, et cela peut \u00eatre utile si votre traction manque de puissance. Au fur et \u00e0 mesure que la force du haut de votre corps augmente, vous pouvez utiliser moins de force \u00e0 travers les jambes, pour \u00e9ventuellement parvenir \u00e0 une traction sans aide.<\/li><li>La traction sur une jambe n\u2019est pas <strong>seulement une contrainte suppl\u00e9mentaire pour les muscles du tronc<\/strong>, cela cr\u00e9e \u00e9galement une force de rotation qui doit rester stable. Cette stabilit\u00e9 suppl\u00e9mentaire provient g\u00e9n\u00e9ralement des muscles centraux environnants ainsi que de la ceinture scapulaire. Dans cette optique, la variation \u00e0 jambe est un excellent moyen d\u2019assurer la stabilit\u00e9 de ce mouvement.<\/li><li>La barre superfonctionnelle vous permet \u00e9galement de trouver la position correcte du corps directement sous la barre. La position des hanches pli\u00e9es vous permettra de mieux engager les muscles abdominaux, qui sont essentiels pendant ce mouvement.<\/li><li>\u00c0 mesure que la force du haut de votre corps augmente, <strong>vous pouvez passer d&#8217;une position de pied \u00e0 plat \u00e0 une position sur les talons<\/strong>. Ceci r\u00e9duira la quantit\u00e9 de force exerc\u00e9e vers le bas \u00e0 travers les jambes, n\u00e9cessitant plus de force du haut du corps.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Single leg pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194331421?h=8622c5beae&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/overhead-press-kinesis\/\">COMMENT EFFECTUER L\u2019EXERCICE OVERHEAD PRESS KINESIS POUR D\u00c9VELOPPER VOTRE FORCE ET VOTRE STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-traction-supportee-superfonctionnelle\/\">TUTORIEL : TRACTION SUPPORT\u00c9E SUPERFONCTIONNELLE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI La traction sur une jambe est un excellent exercice pour ceux qui veulent ma\u00eetriser l\u2019exercices de tractions. 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