<\/p>\n\n\n\n
D’autres facteurs peuvent influer sur le temps que vous passez dans votre club local<\/a>, notamment la qualit\u00e9 r\u00e9elle de votre entra\u00eenement, vos capacit\u00e9s physiques, l’\u00e9quipement utilis\u00e9 et vos objectifs en mati\u00e8re de fitness et de forme physique. Il n’y a pas de r\u00e9ponse d\u00e9finitive. Mais ce guide vous donnera une id\u00e9e approximative en examinant de pr\u00e8s diff\u00e9rents objectifs d\u2019entra\u00eenement, que vous cherchiez \u00e0 gagner en masse ou \u00e0 perdre du poids. Le Service national de sant\u00e9 recommande<\/a> au moins 150 minutes d’activit\u00e9 a\u00e9robique mod\u00e9r\u00e9e par semaine<\/strong>, ainsi que deux exercices de renforcement musculaire ax\u00e9s sur vos principaux muscles. Si nous examinons la dur\u00e9e de votre s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement \u00e0 la salle de gym, cela pourrait \u00eatre divis\u00e9 en six s\u00e9ances d\u2019une demi-heure par semaine<\/strong>, avec une journ\u00e9e de repos. Trois de ces sessions pourraient \u00eatre de la musculation, tandis que les trois autres se concentrent sur du cardio. Bien que tout le monde ne puisse pas s’inscrire dans ce genre de routine, tout le monde a le temps de faire de l’exercice. Il existe d’autres moyens de r\u00e9duire vos 150 minutes. L\u2019une consiste \u00e0 effectuer des activit\u00e9s plus vigoureuses pendant une p\u00e9riode plus courte : sprint, a\u00e9robic, gymnastique et entra\u00eenements c\u00e2bl\u00e9s vous font travailler plus fort et plus rapidement. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, une minute de dur labeur vous procure les m\u00eames avantages que deux minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e. Alors, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9duire votre temps de gymnastique par deux: travaillez \u00e0 une intensit\u00e9 double pour les m\u00eames r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n Augmentez l’intensit\u00e9 : une bonne s\u00e9ance d’entra\u00eenement de 30 \u00e0 45 minutes, trois \u00e0 cinq jours par semaine<\/strong>, est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 une session plus longue et moins cibl\u00e9e. Assurez-vous de passer 10 minutes \u00e0 vous \u00e9chauffer et 10 autres \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous \u00e9tirer. La qualit\u00e9 de votre entra\u00eenement est cruciale pour la perte de poids. Les mouvements fonctionnels tels que les squats, les fentes, les deadlifts, les rameurs et d\u2019autres t\u00e2ches essentielles peuvent br\u00fbler des calories m\u00eame apr\u00e8s avoir quitt\u00e9 la salle de sport br\u00fbler votre masse graisseuse superficielle.<\/p>\n\n\n\n Quand il s’agit de prendre en masse, moins c’est plus. Pour stimuler la croissance des cellules musculaires et devenir plus fort, mettez l\u2019accent sur l\u2019intensit\u00e9.<\/strong> Ne d\u00e9pensez pas plus d’une heure de musculation, y compris le temps d\u2019\u00e9chauffement. Essayez cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement avec halt\u00e8res de 15 minutes<\/a> pour un bon entra\u00eenement musculation en effectuant chaque mouvement le plus rapidement possible avec la bonne forme. <\/p>\n\n\n\n Il est essentiel de prendre une journ\u00e9e de repos entre les s\u00e9ances d\u2019halt\u00e9rophilie pour donner \u00e0 vos muscles le temps de r\u00e9cup\u00e9rer et de se d\u00e9velopper<\/strong>. Les jours de repos vous \u00e9vitent \u00e9galement de surcharger vos articulations ou de vous d\u00e9chirer un tendon. Deux jours de suite, c\u2019est le maximum que vous devriez faire lors de s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement avec halt\u00e8res, sauf si vous \u00eates un exp\u00e9riment\u00e9 de la musculation.<\/p>\n\n\n\n N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook<\/a> et Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nous aimerions tous entendre que 5 minutes de transpiration suffisent pour rester en forme. Mais combien de temps devriez-vous vraiment vous entra\u00eener ?<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57418,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Combien de temps devrait durer votre entra\u00eenement ? | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Nous aimerions tous entendre que 5 minutes de transpiration suffisent pour rester en forme. 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Combien de temps devrait durer votre entra\u00eenement \u00e0 la salle de gym pour des exercices fitness standard ?
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Combien de temps devrait durer votre entra\u00eenement \u00e0 la salle de gym pour perdre du poids ?<\/h2>\n\n\n\n
Combien de temps devrait durer votre entra\u00eenement \u00e0 la salle de gym pour la prise de masse ?<\/h2>\n\n\n\n![\"Instagram](\"https:\/\/evofitness.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/evo-ch-blog_fr.jpg\")
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