{"id":57416,"date":"2019-07-11T00:00:00","date_gmt":"2019-07-10T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/ischio-jambiers-rouleau-de-mousse\/"},"modified":"2019-07-11T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-10T22:00:00","slug":"ischio-jambiers-rouleau-de-mousse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/ischio-jambiers-rouleau-de-mousse\/","title":{"rendered":"Comment travailler vos ischio-jambiers avec un rouleau de mousse pour am\u00e9liorer votre flexibilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le rouleau de mousse pour ischio-jambiers est <strong>un \u00e9l\u00e9ment essentiel de tout exercice d\u2019\u00e9chauffement<\/strong> ou d\u2019\u00e9tirement et peut aussi servir \u00e0 des exercices correctifs utiles pour ceux qui souffrent de raideur au niveau des ischio-jambiers.<\/li><li>Effectuez ceci correctement et r\u00e9guli\u00e8rement et vous ressentirez une am\u00e9lioration notable et souvent imm\u00e9diate de vos ischio-jambiers.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau sous la cuisse en haut des ischio-jambiers.<\/li><li>Placez vos mains sur le sol derri\u00e8re vous pour vous soutenir et maintenez une posture droite.<\/li><li>La jambe que vous n\u2019utilisez pas avec le rouleau doit \u00eatre pli\u00e9e au niveau du genou, le pied \u00e0 plat sur le sol pour avoir une stabilit\u00e9 accrue.<\/li><li>Gardez les \u00e9paules en place et soulevez vos fesses du sol de quelques centim\u00e8tres.<\/li><li>Commencez par d\u00e9placer lentement votre corps vers l\u2019arri\u00e8re lorsque vous descendez les muscles ischio-jambiers vers l\u2019arri\u00e8re du genou. Arr\u00eatez-vous juste avant d&#8217;arriver au bout du genou, puis revenez lentement.<\/li><li>Continuez ceci lentement pendant 45 secondes.<\/li><li>Changez de jambe et recommencez.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les muscles ischio-jambiers sont<strong> sujets aux raideurs<\/strong>, ce qui est une source constante de frustration pour beaucoup de gens, car ils \u00e9tirent les muscles ischio-jambiers avec peu ou pas d&#8217;am\u00e9lioration. Dans cet esprit, il est essentiel de comprendre la diff\u00e9rence entre l\u2019\u00e9puisement musculaire et l\u2019\u00e9tirement musculaire, car cela guidera sur la meilleure strat\u00e9gie \u00e0 utiliser.<\/li><li>L\u2019\u00e9puisement musculaire est g\u00e9n\u00e9ralement le r\u00e9sultat d&#8217;un <strong>raccourcissement adaptatif<\/strong>, qui r\u00e9duit progressivement les muscles au fil du temps. Cela se produit en raison de positions posturales prolong\u00e9es ainsi qu\u2019au manque de mobilit\u00e9 \/ de mouvement. Chez ceux qui exercent r\u00e9guli\u00e8rement, le probl\u00e8me r\u00e9side souvent dans la contraction musculaire. C&#8217;est l\u00e0 que le corps augmente le tonus musculaire, g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 la suite d&#8217;un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire.<\/li><li>Dans le cas des ischio-jambiers, une contraction accrue r\u00e9sulte g\u00e9n\u00e9ralement d&#8217;une inclinaison du bassin ant\u00e9rieur (bassin inclin\u00e9 vers l&#8217;avant). Cette position \u00ab tire \u00bb sur les tendons, un peu comme un \u00e9lastique qui s\u2019\u00e9tire. Au fil du temps, cette <strong>contraction peut \u00e9galement entra\u00eener des \u00ab n\u0153uds \u00bb<\/strong> dans les muscles, parfois appel\u00e9s points de d\u00e9clenchement. La solution consiste \u00e0 d\u00e9sactiver les points de d\u00e9clenchement et \u00e0 d\u00e9tendre le muscle en roulant sur un rouleau de mousse plut\u00f4t que par un \u00e9tirement standard. Une fois que vous avez r\u00e9duit ce tonus musculaire, des exercices correctifs sp\u00e9cifiques peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour rem\u00e9dier aux d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Foam roll hamstrings\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191828302?h=f25db25365&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/superman-plus-force-stabilite\/\">VOUS VOULEZ VOUS SENTIR COMME UN SUPER-H\u00c9ROS ? VOICI COMMENT EFFECTUER L\u2019EXERCICE SUPERMAN POUR PLUS DE FORCE ET DE STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deep-squat-long-post-exercice-mobilisation\/\">LE DEEP SQUAT LONG POST EST UN EXERCICE DE MOBILISATION DYNAMIQUE QUI \u00c9CHAUFFE TOUT LE CORPS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le rouleau de mousse pour ischio-jambiers est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de tout exercice d\u2019\u00e9chauffement ou d\u2019\u00e9tirement et peut aussi&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Rouleau de mousse pour ischio-jambiers | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le rouleau de mousse pour ischio-jambiers est un \u00e9l\u00e9ment essentiel de tout exercice d\u2019\u00e9chauffement ou d\u2019\u00e9tirement et peut servir \u00e0 des exercices correctifs.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1631],"tags":[1632,1684,1917,2053,2054],"class_list":["post-57416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evolue","tag-flexibilite","tag-tutoriel","tag-rechauffeur","tag-ischio-jambiers","tag-rouleau-de-mousse"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57416"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57416\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}