{"id":57408,"date":"2019-07-04T00:00:00","date_gmt":"2019-07-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-reference-forme-endurance\/"},"modified":"2019-07-04T00:00:00","modified_gmt":"2019-07-03T22:00:00","slug":"entrainement-reference-forme-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/entrainement-reference-forme-endurance\/","title":{"rendered":"Un entra\u00eenement de r\u00e9f\u00e9rence qui testera votre forme physique et votre endurance"},"content":{"rendered":"\n

Low-Tech,<\/strong> High-Effect
TOUS LES NIVEAUX<\/strong> \/ force et endurance \/ AMRAP \/ 10 min
Equipement <\/strong>: barre haute, TRX.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9parez-vous pour l\u2019entra\u00eenement de ce mois-ci, un entra\u00eenement AMRAP simple de force et d\u2019endurance qui vous mettra \u00e0 l\u2019\u00e9preuve<\/strong>. L\u2019entra\u00eenement AMRAP semble compliqu\u00e9, mais il ne demande qu\u2019autant de r\u00e9p\u00e9titions ou temps que vous le pouvez, et avec cet entra\u00eenement, vous r\u00e9glerez le chronom\u00e8tre sur dix minutes et effectuerez autant de tours que possible pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n

Cette s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement se compose de trois exercices ex\u00e9cut\u00e9s dos \u00e0 dos pendant dix minutes au total. N’oubliez pas de d\u00e9marrer votre chronom\u00e8tre.<\/p>\n\n\n\n

Effectuez les exercices dans l\u2019ordre suivant :<\/p>\n\n\n\n

  1. Traction : 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>
  2. Burpee : 5 r\u00e9p\u00e9titions <\/li>
  3. Jumping Jacks : 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Faites autant de tours complets que possible en 10 minutes.<\/strong> Si vous terminez l\u2019entra\u00eenement \u00e0 mi-parcours pendant une s\u00e9rie, votre score correspondra au nombre total de tours plus le nombre de r\u00e9p\u00e9titions termin\u00e9es lors du dernier tour, par exemple : cinq tours plus quinze r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n
    SCALING<\/td><\/td><\/tr>
    DIFFICILE<\/td>
    Traction compl\u00e8te (menton \u00e0 la barre)
    Burpee complet (avec saut)
    Jumping Jacks <\/td><\/tr>
    MODERE<\/td>Traction avec saut (menton \u00e0 la barre)
    Burpee (sans saut)
    Jumping Jacks<\/td><\/tr>
    FACILE<\/td>Rameur TRX
    Burpee (sans saut)
    Jumping Jacks<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n

    Au fur et \u00e0 mesure que votre endurance s’am\u00e9liorera, vous pourrez vous pousser plus loin chaque fois que vous effectuerez l’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n


    TRACTION : 5 r\u00e9p\u00e9titions
    <\/h2>\n\n\n\n
    • DIFFICILE \u2013 traction compl\u00e8te, menton \u00e0 la barre<\/li>
    • MODERE \u2013 traction avec saut<\/li>
    • FACILE \u2013 rameur TRX<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \n