{"id":57404,"date":"2019-06-28T00:00:00","date_gmt":"2019-06-27T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/leve-du-genou-force-de-base\/"},"modified":"2019-06-28T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-27T22:00:00","slug":"leve-du-genou-force-de-base","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/leve-du-genou-force-de-base\/","title":{"rendered":"Comment effectuer un lev\u00e9 du genou pour augmenter votre force de base"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le lev\u00e9 de genou est <strong>un exercice d\u2019entra\u00eenement abdominal classique<\/strong>. Cela peut aider \u00e0 d\u00e9velopper des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de force et de fonctionnalit\u00e9 pouvant \u00eatre transf\u00e9r\u00e9s \u00e0 d&#8217;autres exercices de haute performance.<\/li><li>Lorsqu&#8217;il est ex\u00e9cut\u00e9 correctement, il met \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve la force de pr\u00e9hension, la coordination \/ rythme, la souplesse ainsi que la force.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Montez ou sautez vers le haut d&#8217;une barre et prenez une prise \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Immobilisez votre corps, puis d\u00e9finissez l\u00e9g\u00e8rement vos \u00e9paules et engagez votre tronc.<\/li><li>Gardez les jambes serr\u00e9es, plier les hanches et lever les genoux vers la poitrine. Lorsque les genoux sont plus hauts que l&#8217;horizontale, laissez le dos se tourner.<\/li><li>Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part sous contr\u00f4le et r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;op\u00e9ration pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, <strong>cet exercice n\u00e9cessite un contr\u00f4le strict de la ligne m\u00e9diane <\/strong>(tronc). Si le corps commence \u00e0 se balancer pendant le mouvement, davantage de muscles devront le stabiliser, entra\u00eenant une fatigue plus rapide. Lorsque les genoux se l\u00e8vent, le centre de gravit\u00e9 du corps s\u2019avance l\u00e9g\u00e8rement. Pour contrebalancer le torse, il est n\u00e9cessaire de le repositionner l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re. Vous pouvez le faire en poussant la barre vers l\u2019avant (contre-force). Lorsque le chronom\u00e9trage est correct, vous serez en mesure de contr\u00f4ler un balancement intensif et de conserver votre force pendant toute la r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><li><strong>La force de pr\u00e9hension<\/strong> (ou le manque de) peut \u00e9galement \u00eatre un facteur limitant. Ne soyez pas surpris si, au d\u00e9but, votre emprise c\u00e8de la place \u00e0 votre tronc. Continuez \u00e0 pratiquer la technique appropri\u00e9e avec des r\u00e9p\u00e9titions inf\u00e9rieures jusqu&#8217;\u00e0 ce que la force requise se d\u00e9veloppe.<\/li><li>Le lev\u00e9 de genou est \u00e9galement <strong>un tremplin pour l\u2019exercice \u00ab Toes to Bar \u00bb,<\/strong> popularis\u00e9e par le Crossfit. Cette variante avanc\u00e9e requiert davantage de contr\u00f4le et de flexibilit\u00e9 (muscles ischio-jambiers). Assurez-vous donc que vous disposez des deux avant de progresser.<\/li><li>Plus que simplement un exercice de base, le lev\u00e9 de genou est \u00e9galement un exercice de base pour l\u2019entra\u00eenement de poids corporel en g\u00e9n\u00e9ral, la callisth\u00e9nie et la gymnastique, et peut aider \u00e0 perfectionner des comp\u00e9tences avanc\u00e9es telles que le kipping musculaire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bar hang with knee lift\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194353055?h=ebab1d2230&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/double-up-entrainement-reference\/\">LE DOUBLE UP EST UN ENTRA\u00ceNEMENT DE R\u00c9F\u00c9RENCE POUR METTRE VOTRE FORCE ET VOTRE ENDURANCE \u00c0 L\u2019\u00c9PREUVE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-traction-supportee-superfonctionnelle\/\">TUTORIEL : TRACTION SUPPORT\u00c9E SUPERFONCTIONNELLE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le lev\u00e9 de genou est un exercice d\u2019entra\u00eenement abdominal classique. 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