{"id":57400,"date":"2021-06-30T00:00:00","date_gmt":"2021-06-29T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/5-exercices-fonctionnels-competences-de-surf\/"},"modified":"2021-06-30T00:00:00","modified_gmt":"2021-06-29T22:00:00","slug":"5-exercices-fonctionnels-competences-de-surf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/evolue\/5-exercices-fonctionnels-competences-de-surf\/","title":{"rendered":"5 exercices fonctionnels pour am\u00e9liorer vos comp\u00e9tences de surf cet \u00e9t\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Vous \u00eates un surfer. Vous avez besoin de contr\u00f4le, de force, de puissance, d\u2019endurance et d\u2019\u00e9quilibre pour que votre corps ne soit pas limit\u00e9 lorsque vous \u00eates sur l\u2019eau. Vous avez besoin d’une amplitude de mouvement ad\u00e9quate, des chevilles et des genoux aux hanches et \u00e0 la colonne vert\u00e9brale, pour pouvoir la transmettre \u00e9galement \u00e0 la planche. La meilleure fa\u00e7on d\u2019acqu\u00e9rir tout cela ? Effectuez des exercices fonctionnels sur terre, puis les imiter dans l’eau<\/strong>. Ces cinq exercices fonctionnels vous rendront physiquement plus capable d’affronter de plus grosses vagues \u2026<\/p>\n\n\n\n

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5 EXERCICES FONCTIONNELS POUR AM\u00c9LIORER VOTRE SURF<\/h2>\n\n\n\n
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1. Squats asiatiques<\/h3>\n\n\n\n
  1. Tenez-vous les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches et accroupissez-vous en abaissant vos fesses jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elles soient aussi pr\u00e8s du sol que possible.<\/li>
  2. Gardez le torse droit et les pieds point\u00e9s vers l\u2019avant, pas sur la pointe des pieds.<\/li>
  3. Appuyez doucement vos coudes sur vos genoux et faites pivoter vos hanches de gauche \u00e0 droite.<\/li>
  4. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez, cette fois-ci, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules.<\/li>
  5. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration une fois de plus apr\u00e8s cela, avec vos pieds plus larges que la largeur des \u00e9paules.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    2. Planche lat\u00e9rale<\/a><\/h3>\n\n\n\n
    1. Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 gauche du sol, le pied droit au dessus du c\u00f4t\u00e9 int\u00e9rieur de votre pied gauche. Reposez votre bras droit sur votre c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li>
    2. Gardez votre avant-bras gauche \u00e0 plat sur le sol et soulevez votre corps jusqu’\u00e0 ce que votre bras gauche soit bien droit sous vous. Seuls l’avant-bras droit et le pied gauche ext\u00e9rieur doivent toucher le sol.<\/li>
    3. Levez votre bras droit vers le plafond et maintenez pendant quelques secondes.<\/li>
    4. Abaissez votre corps au sol avec contr\u00f4le et r\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration du c\u00f4t\u00e9 droit.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      3. Turkish getup<\/h3>\n\n\n\n
      1. Allongez-vous \u00e0 plat sur le dos et placez un kettlebell \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre bras droit.<\/li>
      2. Roulez sur votre droite et saisissez le kettlebell avec les deux mains, les coudes pli\u00e9s.<\/li>
      3. Ensuite, roulez sur le dos et tenez la kettlebell au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>
      4. Prenez votre main gauche avec le kettlebell et gardez votre bras droit tendu.<\/li>
      5. En utilisant votre main gauche pour appuyer le sol, engagez votre torse et levez-vous.<\/li>
      6. Une fois que vous \u00eates l\u00e0, revenez \u00e0 votre position de d\u00e9part sur le sol et recommencez avec la main gauche.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        4. Fente lat\u00e9rale<\/h3>\n\n\n\n
        1. Tenez-vous debout, les pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules, sur un sol sans tapis. Le bois ou d\u2019autres surfaces lisses sont pr\u00e9f\u00e9rables.<\/li>
        2. Placez une serviette sous votre pied gauche et placez vos coudes \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s.<\/li>
        3. Glissez lentement votre pied gauche sur le c\u00f4t\u00e9 en pliant votre genou gauche tout en maintenant votre jambe droite droite. Ne vous arr\u00eatez pas tant que vous n’\u00eates pas dans une position de fente totale.<\/li>
        4. Avec contr\u00f4le, faites glisser votre pied gauche en arri\u00e8re et r\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          5. Anneaux de traction<\/h3>\n\n\n\n
          1. Tenez-vous sous deux anneaux et agrippez-les.<\/li>
          2. Avec les bras tendus, accrochez-vous aux anneaux avec un corps tendu et droit.<\/li>
          3. Engagez vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps. Tirez vos coudes vers vos hanches et soulevez votre poitrine pour effectuer une traction<\/a>. Gardez vos jambes ensemble et d\u00e9tendez vos \u00e9paules.<\/li>
          4. Arr\u00eatez-vous un instant au sommet du mouvement et redescendez doucement en position suspendue.<\/li>
          5. Pause et r\u00e9p\u00e9tez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Entra\u00eenez-vous intens\u00e9ment, mais avec fun. Trouvez un club EVO pr\u00e8s de chez vous<\/a> et nos entra\u00eeneurs personnels<\/a> cr\u00e9eront une routine d’entra\u00eenement amusante et personnalis\u00e9e qui vous mettra en forme pour \u00eatre en forme sur la planche, sans vous ennuyer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en route pour surfer? Essayez le r\u00e9chauffement de surf<\/a>!<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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