{"id":57396,"date":"2019-06-24T00:00:00","date_gmt":"2019-06-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/superman-plus-force-stabilite\/"},"modified":"2019-06-24T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-23T22:00:00","slug":"superman-plus-force-stabilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/superman-plus-force-stabilite\/","title":{"rendered":"Vous voulez vous sentir comme un super-h\u00e9ros ? Voici comment effectuer l\u2019exercice superman pour plus de force et de stabilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Superman est <strong>un exercice traditionnel complet pour le corps qui d\u00e9veloppe la force et l&#8217;endurance le long du dos et du corps<\/strong> (muscles extenseurs).<\/li><li>Il fait souvent partie des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement du tronc traditionnelles, mais il s\u2019agit d\u2019une comp\u00e9tence fondamentale en elle-m\u00eame, dont la ma\u00eetrise peut consid\u00e9rablement am\u00e9liorer votre forme physique et vos performances.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez par vous allonger sur le ventre, les bras tendus vers l&#8217;avant (position au-dessus de la t\u00eate), les pouces vers le haut. Gardez le front sur le sol.<\/li><li>Fixez l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules et engagez votre tronc.<\/li><li>Soulevez simultan\u00e9ment les bras et les jambes \u00e0 quelques centim\u00e8tres du sol. Maintenez cette position momentan\u00e9ment avant de revenir sous contr\u00f4le \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cet exercice aidera<strong> \u00e0 d\u00e9velopper la force et l&#8217;endurance des muscles extenseurs<\/strong>, ce qui est essentiel pour un bon contr\u00f4le postural. Un mode de vie s\u00e9dentaire (au travail et en dehors du travail) place notre corps dans des postures de flexion pouvant contribuer \u00e0 la douleur posturale, au dysfonctionnement et \u00e0 des blessures ult\u00e9rieures. L\u2019inclusion de mouvements d\u2019extension dans nos entra\u00eenements quotidiens et hebdomadaires peut aider \u00e0 \u00ab r\u00e9initialiser \u00bb les effets n\u00e9gatifs d\u2019une flexion prolong\u00e9e.<\/li><li>La bonne ex\u00e9cution de l&#8217;exercice Superman n\u00e9cessite une prise de conscience du mouvement des \u00e9paules et des hanches. Bien que cet exercice puisse \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un exercice du bas du dos, ce sont les extenseurs du dos, <strong>les \u00e9paules et les hanches (fessiers) qui sont les points cl\u00e9s<\/strong>. Lorsque vous levez les bras, commencez le mouvement par l&#8217;arri\u00e8re des \u00e9paules et le haut du dos. Lorsque vous levez les jambes, commencez par les fessiers et les ischio-jambiers. Cela rendra non seulement le mouvement plus efficace, mais emp\u00eachera \u00e9galement les petits muscles du bas du dos de trop travailler.<\/li><li>Cet exercice peut \u00eatre difficile au d\u00e9but. La variante la plus simple consiste \u00e0 commencer par un seul bras lev\u00e9 avant de passer aux deux bras. Ensuite, essayez les mouvements avec une seule jambe avant d&#8217;ajouter les deux jambes. Enfin, vous pouvez progresser avec les deux bras et les deux jambes.<\/li><li>Il est \u00e9galement int\u00e9ressant de noter que <strong>les r\u00e9p\u00e9titions seront plus confortables au d\u00e9but<\/strong>. Une fois que vous pouvez effectuer dix r\u00e9p\u00e9titions avec un bon contr\u00f4le, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 essayer d\u2019ajouter des suspensions. Commencez par une pause de cinq secondes, en progressant plus longtemps si n\u00e9cessaire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Superman\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193040345?h=09afab5598&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/quatre-exercices-fonctionnels-bas-du-dos\/\">QUATRE EXERCICES FONCTIONNELS POUR RENFORCER LE BAS DE VOTRE DOS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/trois-facons-mouvements-naturels\/\">TROIS FA\u00c7ONS D\u2019INT\u00c9GRER LES MOUVEMENTS NATURELS DANS VOTRE ENTRA\u00ceNEMENT<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Superman est un exercice traditionnel complet pour le corps qui d\u00e9veloppe la force et l&#8217;endurance le long du dos&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57394,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Superman | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Vous voulez vous sentir comme un super-h\u00e9ros ? 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