{"id":57392,"date":"2019-06-20T00:00:00","date_gmt":"2019-06-19T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/entrainement-fonctionnel-apres-grossesse\/"},"modified":"2019-06-20T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-19T22:00:00","slug":"entrainement-fonctionnel-apres-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/decouvre\/entrainement-fonctionnel-apres-grossesse\/","title":{"rendered":"Comment reprendre votre programme d’entra\u00eenement fonctionnel apr\u00e8s la grossesse"},"content":{"rendered":"\n

Si vous venez d’avoir un b\u00e9b\u00e9, vous n’avez pas besoin de nous dire \u00e0 quel point le corps humain est \u00e9tonnant. Vous avez d\u00e9velopp\u00e9 une vie, et maintenant, il est temps pour vous de r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong>. Liez-vous avec votre nouveau bonheur, \u00e9coutez votre corps et travaillez avec l\u2019\u00e9nergie que vous avez. Ne vous pr\u00e9cipitez pas.<\/p>\n\n\n\n

Bien bouger, fonctionner normalement et retrouver sa forme d’avant la grossesse est diff\u00e9rent pour chaque nouvelle m\u00e8re. Il a fallu neuf mois pour que votre b\u00e9b\u00e9 grandisse, il est donc \u00e9galement difficile de retrouver un ventre plat.<\/p>\n\n\n\n


A quel moment puis-je recommencer l\u2019exercice ?<\/h2>\n\n\n\n

Il est conseill\u00e9 aux femmes en convalescence apr\u00e8s une c\u00e9sarienne ou une naissance vaginale d’attendre six semaines apr\u00e8s l’accouchement<\/strong>, mais vous pouvez commencer votre kegel (exercices du plancher pelvien) et la marche d\u00e8s que vous vous sentez \u00e0 la hauteur. La rapidit\u00e9 avec laquelle vous commencez \u00e0 faire autre chose d\u00e9pend de nombreux facteurs, mais deux en particulier:<\/p>\n\n\n\n

  1. Dans quelle mesure avez-vous \u00e9t\u00e9 active pendant la grossesse ? Si vous n\u2019avez pas suivi d\u2019entra\u00eenement fonctionnel pendant votre grossesse<\/a> (ou avant), consultez votre m\u00e9decin avant de recommencer \u00e0 faire de l\u2019exercice.<\/li>
  2. Comment s’est pass\u00e9 l\u2019accouchement ? Des complications telles qu\u2019une c\u00e9sarienne et des infections peuvent signifier que vous avez besoin de plus de temps pour gu\u00e9rir avant de redevenir active.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


    A quoi devrais-je faire attention ?<\/h2>\n\n\n\n

    La reconstruction de votre force et de votre forme physique devrait se faire progressivement<\/strong>. Et cela signifie commencer doucement, m\u00eame si vous avez \u00e9t\u00e9 habitu\u00e9 \u00e0 des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement intenses avant l\u2019arriv\u00e9e du b\u00e9b\u00e9. Apr\u00e8s la grossesse, les hormones et l’allaitement affectent vos articulations. Un cardio \u00e0 fort impact trop t\u00f4t peut causer davantage de stress et de d\u00e9g\u00e2ts si vous n\u2019\u00eates pas compl\u00e8tement gu\u00e9ri.<\/p>\n\n\n\n

    La prise de masse graisseuse pendant la grossesse \u00e9tant courante, la majorit\u00e9 des femmes s’attachent \u00e0 retrouver leur poids d’avant la grossesse. Mais c\u2019est le Diastasis Recti dont de nombreuses nouvelles m\u00e8res veulent se remettre<\/strong>. Il s\u2019agit d\u2019une affection dans laquelle deux muscles abdominaux verticaux situ\u00e9s sur l\u2019abdomen s\u2019\u00e9tirent et s\u2019affaiblissent, donnant un petit bidon d\u2019apr\u00e8s grossesse.<\/p>\n\n\n\n

    Ces muscles abdominaux s\u00e9par\u00e9s gu\u00e9rissent g\u00e9n\u00e9ralement de leur propre chef sur une p\u00e9riode de six semaines \u00e0 trois mois. Vous pouvez contribuer au processus en faisant des exercices abdominaux avec respiration profonde et en renfor\u00e7ant les muscles de votre plancher pelvien. \u00c9vitez les planches, les sit-ups, les crunches, les lev\u00e9s de jambes tendues et tous les mouvements qui font gonfler le ventre, cela peut forcer votre Diastasis Recti \u00e0 se s\u00e9parer encore plus.<\/p>\n\n\n\n

    Un autre exercice \u00e0 faire avec prudence est la natation<\/strong>. Retournez \u00e0 l’eau qu’apr\u00e8s votre examen postnatal et apr\u00e8s sept jours sans saignements ni pertes postnatales. Les nouvelles m\u00e8res sont plus sujettes aux infections de la piscine lors de la gu\u00e9rison, en particulier celles pr\u00e9sentant des points de suture c\u00e9sarienne, qui prennent plus de temps \u00e0 gu\u00e9rir.<\/p>\n\n\n\n


    Quels sont les avantages de l\u2019entra\u00eenement fonctionnel apr\u00e8s la grossesse ?<\/h2>\n\n\n\n

    L\u2019entra\u00eenement fonctionnel consiste \u00e0 faire de l’exercice pour am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 effectuer vos t\u00e2ches quotidiennes<\/strong>. Les mouvements qui imitent les activit\u00e9s de la vie r\u00e9elle, telles que prendre son b\u00e9b\u00e9 ou tirer pousser la poussette, peuvent \u00eatre effectu\u00e9s plus confortablement avec une condition physique fonctionnelle.<\/p>\n\n\n\n

    Des exercices tels que des squats peuvent vous aider \u00e0 retrouver votre force et votre stabilit\u00e9 essentielles<\/strong>, \u00e0 faire plus de mouvement avec votre bassin et \u00e0 resserrer vos abdominaux. Les flexions des hanches sont un autre mouvement utile, une fente \u00e0 demi-genou (tout en atteignant le plafond avec un bras) peut \u00eatre un \u00e9tirement lat\u00e9ral rafra\u00eechissant pour les nouvelles m\u00e8res aux diaphragmes et aux c\u00f4tes engourdis.<\/p>\n\n\n\n

    Gr\u00e2ce \u00e0 des exercices fonctionnels imitant la fa\u00e7on dont notre corps bouge naturellement, vous corrigerez votre alignement, votre posture et votre force de mani\u00e8re confortable et progressive. Vous ciblerez tous les domaines cl\u00e9s, le tronc, le diaphragme, les abdominaux, les muscles soutenant la colonne vert\u00e9brale, les muscles du plancher pelvien et les fessiers, tout cela sans \u00eatre trop intense et ralentir la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n

    La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous et votre b\u00e9b\u00e9 est de prendre soin de vous. Nos entra\u00eeneurs personnels peuvent concevoir un programme d’entra\u00eenement personnalis\u00e9 qui am\u00e9liorera votre bien-\u00eatre (physique et mental), pr\u00e9viendra les blessures, am\u00e9liorera vos mouvements et augmentera votre forme physique pour am\u00e9liorer votre perte de poids et votre sant\u00e9. D\u00e9couvrez les avantages de l\u2019entra\u00eenement fonctionnel avec essai gratuit chez EVO<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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