{"id":57388,"date":"2019-06-17T00:00:00","date_gmt":"2019-06-16T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/squat-avec-medecine-ball-overhead-press\/"},"modified":"2019-06-17T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-16T22:00:00","slug":"squat-avec-medecine-ball-overhead-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/squat-avec-medecine-ball-overhead-press\/","title":{"rendered":"Voici comment effectuer un squat avec m\u00e9decine ball en overhead press"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le squat avec m\u00e9decine ball en overhead press est <strong>un exercice stimulant pour tout le corps qui d\u00e9veloppe la force et l&#8217;endurance<\/strong>.<\/li><li>Il combine deux exercices fondamentaux, le squat et l\u2019overhead press, et requiert de la force, de l&#8217;endurance et un contr\u00f4le postural.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prenez une m\u00e9decine ball appropri\u00e9e. \u00c0 titre indicatif, visez 5 \u00e0 10% de votre poids corporel. N&#8217;oubliez pas qu&#8217;il s&#8217;agit de d\u00e9velopper la force et l&#8217;endurance, pas seulement la force. Vous devriez penser \u00e0 des mouvements rapides et contr\u00f4l\u00e9s.<\/li><li>Tenez la m\u00e9decine ball \u00e0 hauteur de poitrine, d\u00e9finissez les \u00e9paules et engagez le tronc.<\/li><li>Commencez par vous accroupir, puis lorsque vous revenez debout, appuyez simultan\u00e9ment sur la m\u00e9decine ball. Vise une extension compl\u00e8te des hanches et une flexion des \u00e9paules, en maintenant la posture et l&#8217;\u00e9quilibre.<\/li><li>Ramenez la m\u00e9decine ball contre la poitrine en continuant sur un squat. R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ne soyez pas surpris <strong>de la vitesse \u00e0 laquelle votre fr\u00e9quence cardiaque augmente pendant cet exercice<\/strong>. Le sang circule rapidement entre le mouvement du bas du corps (squat) et celui du haut du corps (overhead press), ce qui impose une demande plus importante au c\u0153ur et aux poumons. C\u2019est la raison pour laquelle c\u2019est un excellent exercice \u00e0 effectuer lorsque le temps est limit\u00e9 ou lorsque vous souhaitez entra\u00eener votre syst\u00e8me cardiovasculaire sans avoir besoin d\u2019appareils cardio traditionnels.<\/li><li>Cet exercice est <strong>une excellente alternative aux thrusters<\/strong>, effectu\u00e9s avec une barre dans une position de squat avant. Si vous n\u2019avez pas de barre \u00e0 disposition ou si vous ne pouvez pas soulever une barre charg\u00e9e, c&#8217;est une excellente alternative.<\/li><li>Bien que la force soit une comp\u00e9tence essentielle, <strong>la vie quotidienne exige g\u00e9n\u00e9ralement de la force et de l&#8217;endurance<\/strong>. Consid\u00e9rez ceci comme un niveau de force plus faible que vous pouvez maintenir sur des p\u00e9riodes de temps plus longues. Des exercices tels que le squat avec m\u00e9decine ball en overhead press vous aideront \u00e0 d\u00e9velopper votre force et votre endurance, ce qui peut avoir des effets tr\u00e8s positifs sur votre vie quotidienne et votre sant\u00e9. Les activit\u00e9s simples telles que le porter des enfants ou des sacs de courses exigent de la force et un contr\u00f4le postural sur des p\u00e9riodes plus longues. Inclure r\u00e9guli\u00e8rement des exercices de musculation \/ endurance dans vos entra\u00eenements augmentera rapidement votre condition physique et votre capacit\u00e9 de travail.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MB squat to overhead press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191939315?h=7601e4df2d&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-effectuer-le-squat-jump-avec-med-ball-pour-augmenter-la-force-lequilibre-et-la-stabilite\/\">COMMENT EFFECTUER LE SQUAT JUMP AVEC MED BALL POUR AUGMENTER LA FORCE, L\u2019\u00c9QUILIBRE ET LA STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-effectuer-des-fentes-avec-halteres-pour-augmenter-la-force-lequilibre-et-la-stabilite\/\">COMMENT EFFECTUER DES FENTES AVEC HALT\u00c8RES POUR AUGMENTER LA FORCE, L\u2019\u00c9QUILIBRE ET LA STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le squat avec m\u00e9decine ball en overhead press est un exercice stimulant pour tout le corps qui d\u00e9veloppe la&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Squat MB en overhead press | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le squat avec m\u00e9decine ball en overhead press est un exercice complet du corps fantastique. Il augmente votre force et votre endurance pour rester en forme.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1666,1684,1703,1953,2039,2714,2726,2827],"class_list":["post-57388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-force","tag-tutoriel","tag-fitness-fonctionnel","tag-entrainement-complet-du-corps","tag-squat-medecine-ball","tag-strength-3","tag-endurance-3","tag-overhead-press-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57388","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57388"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57388\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}