{"id":57384,"date":"2019-06-12T00:00:00","date_gmt":"2019-06-11T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/six-exercices-poids-corporel-en-plein-air\/"},"modified":"2019-06-12T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-11T22:00:00","slug":"six-exercices-poids-corporel-en-plein-air","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/six-exercices-poids-corporel-en-plein-air\/","title":{"rendered":"Six exercices de poids corporel pour de meilleurs entra\u00eenements en plein air"},"content":{"rendered":"\n

Nous n\u2019avons pas besoin de la science pour nous dire que sortir est bon pour nous<\/strong>. Nous pouvons le sentir dans notre esprit, notre corps et notre \u00e2me. Le lever du soleil, les chants des oiseaux, les brises douces, les arbres qui se balancent\u2026 M\u00e8re Nature nous attire et nous plonge dans une sensation de bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n

Mais si vous voulez le therme scientifique (et nous savons que vous le voulez), on appelle cela \u00ab fascination douce \u00bb. Des \u00e9tudes ont confirm\u00e9<\/a> que des environnements pacifiques tels que le parc ou la plage peuvent am\u00e9liorer la sant\u00e9 du cerveau et avoir des effets r\u00e9parateurs sur le corps. Le simple fait d’\u00eatre pr\u00e9sent dans ces endroits peut stimuler votre concentration et r\u00e9duire votre niveau de stress.<\/p>\n\n\n\n

Ajoutez de l’exercice en plein air \u00e0 votre entra\u00eenement et vous profiterez de ces avantages<\/strong>, ainsi que d’un m\u00e9tabolisme plus \u00e9lev\u00e9, d’une meilleure puissance de modelage musculaire et d’une capacit\u00e9 accrue \u00e0 br\u00fbler les graisses. Ces exercices fonctionnels \u00e0 faire n’importe o\u00f9 cibleront chaque centim\u00e8tre de votre corps\u2026
<\/p>\n\n\n\n


ECHAUFFEMENT
<\/h2>\n\n\n\n

Jumping jacks
<\/h3>\n\n\n\n

Echauffez votre corps et trouvez votre rythme avec ce mouvement puissant de pliom\u00e9trie. Ne vous fiez pas \u00e0 sa simplicit\u00e9 : vous allez activer tout le corps dans cet exercice.<\/p>\n\n\n\n

  1. Tenez-vous debout avec vos jambes et vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s.<\/li>
  2. En pliant l\u00e9g\u00e8rement les genoux, sautez dans les airs. Amenez vos jambes \u00e0 la largeur des \u00e9paules et passez vos bras vers l\u2019ext\u00e9rieur et au-dessus de votre t\u00eate.<\/li>
  3. Revenez \u00e0 votre position de d\u00e9part.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


    ENTRA\u00ceNEMENT
    <\/h2>\n\n\n\n

    Fentes lat\u00e9rales
    <\/h3>\n\n\n\n

    Le sculpteur des exercices de poids corporel : les fentes lat\u00e9rales ciblent les muscles fessiers et vous aident \u00e0 construire un corps plus fort et plus ferme. Voici comment les faire :<\/p>\n\n\n\n

    1. Commencez debout, les jambes \u00e9cart\u00e9es.<\/li>
    2. Placez votre poids sur votre jambe gauche et asseyez-vous contre vos hanches, en abaissant votre corps aussi loin que vous le pouvez. Imaginez-vous assis sur un tabouret.<\/li>
    3. Lorsque vous vous abaissez, gardez la jambe droite tendue et le pied droit \u00e0 plat sur le sol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


      Progression presse
      <\/h3>\n\n\n\n

      C’est un excellent exercice de poids corporel \u00e0 faire avec un partenaire d’entra\u00eenement. Assurez-vous que vous effectuez chaque mouvement de presse correctement,<\/a> pas de demi-presse pour finir plus vite !<\/p>\n\n\n\n

      1. Effectuez un mouvement de presse, puis levez-vous et avancez d’environ cinq m\u00e8tres.<\/li>
      2. Cette fois, descendez et terminez deux presses.<\/li>
      3. Reculez \u00e0 votre position initiale et effectuez trois presses.<\/li>
      4. Continuez comme ceci, augmentant progressivement jusqu’\u00e0 atteindre 15 presses.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


        Marche de l\u2019ours
        <\/h3>\n\n\n\n

        Qu’est-ce qui pourrait \u00eatre un meilleur exercice fonctionnel en plein air que de lib\u00e9rer son grizzly int\u00e9rieur ? Celui-ci est probablement mieux r\u00e9alis\u00e9 sur une surface plus douce, comme de l\u2019herbe ou du sable.<\/p>\n\n\n\n

        1. Accroupissez-vous avec vos mains : les genoux abaiss\u00e9s, les hanches en l’air et les yeux vers l’avant.<\/li>
        2. Levez-vous sur vos orteils, resserrez votre et avancez lentement en commen\u00e7ant par le bras droit et le genou droit, suivis du c\u00f4t\u00e9 gauche.<\/li>
        3. En fonction de l’espace disponible, effectuez huit \u00e0 dix pas en avant.<\/li>
        4. Faites demi-tour et revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


          Wall sit
          <\/h3>\n\n\n\n

          O\u00f9 que vous soyez, il y aura forc\u00e9ment un mur quelque part \u00e0 l’ext\u00e9rieur. Sculptez vos hanches, vos cuisses, vos mollets, vos fessiers et vos abdominaux dans un mouvement simple mais efficace.<\/p>\n\n\n\n

          1. Glissez lentement votre dos le long d\u2019un mur jusqu\u2019\u00e0 ce que vos cuisses soient parall\u00e8les au sol. Les genoux doivent \u00eatre directement au-dessus de vos chevilles et votre dos doit \u00eatre droit.<\/li>
          2. Serrez votre tronc et maintenez pendant une minute.<\/li>
          3. Reposez-vous, puis r\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration pendant deux minutes, en augmentant progressivement le temps \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition jusqu’\u00e0 ce que vos jambes tremblent. Pr\u00eat ? Partez !<\/li><\/ol>\n\n\n\n


            Squats saut\u00e9s
            <\/h3>\n\n\n\n

            Les squats sont l’exercice ultime de poids corporel. Ajoutez un peu de cardio et quelques sauts et vous aurez un corps sculpt\u00e9 \u00e0 coup s\u00fbr.<\/p>\n\n\n\n

            1. Commencez avec une position de squat normale (lisez notre guide pour effectuer un meilleur squat ici<\/a>).<\/li>
            2. Lorsque vous atteignez le point le plus bas du squat, relevez imm\u00e9diatement les bras au-dessus de votre t\u00eate<\/li>
            3. R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration sur 12-15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via Facebook<\/a> et Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Nous n\u2019avons pas besoin de la science pour nous dire que sortir est bon pour nous. Nous pouvons le sentir…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"6 exercices de poids corporel en plein air | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Aller au grand air est toujours bon pour vous, mais vos exercices \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur sont-ils efficaces ? Voici six exercices de poids corporel en plein air.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1690],"tags":[2708,2713,2729,2730],"class_list":["post-57384","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bouge","tag-bodyweight-3","tag-exercise-3","tag-functional-training-3","tag-training-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57384"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57384\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}