{"id":57380,"date":"2019-06-10T00:00:00","date_gmt":"2019-06-09T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/overhead-press-kinesis\/"},"modified":"2019-06-10T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-09T22:00:00","slug":"overhead-press-kinesis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/overhead-press-kinesis\/","title":{"rendered":"Comment effectuer l\u2019exercice overhead press kinesis pour d\u00e9velopper votre force et votre stabilit\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le mouvement d\u2019overhead press kinesis est <strong>un exercice de force et de stabilit\u00e9 complet du corps.<\/strong><\/li><li>L\u2019exercice est une progression fonctionnelle de l\u2019exercice \u00e9quivalent assis. Il sollicite davantage les muscles du tronc et des jambes. Une ex\u00e9cution correcte n\u00e9cessitera \u00e9galement des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s d&#8217;\u00e9quilibre et de contr\u00f4le postural, ce qui entra\u00eenera une perte de poids au d\u00e9but.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00e9lectionnez un poids l\u00e9g\u00e8rement inf\u00e9rieur \u00e0 celui que vous choisiriez normalement pour le m\u00eame exercice assis.<\/li><li>Saisissez les poign\u00e9es de chaque c\u00f4t\u00e9 et amenez-les \u00e0 l&#8217;avant des \u00e9paules. D\u00e9tendez vos genoux, d\u00e9finissez vos \u00e9paules et engagez votre tronc.<\/li><li>Appuyez sur les poign\u00e9es au-dessus de la t\u00eate jusqu&#8217;\u00e0 ce que les bras soient droits, en faisant une pause avant de revenir.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lorsque vous effectuer l\u2019exercice d\u2019overhead press kinesis assis, <strong>la partie inf\u00e9rieure du corps est principalement redondante<\/strong>. Les hanches et le bassin sont dans une position fixe et les jambes sont peu touch\u00e9es. Avec l\u2019overhead press kinesis debout, le bas du corps doit maintenant aider \u00e0 stabiliser le mouvement. Vous devez \u00e9galement minimiser le mouvement excessif des hanches, du bassin et du bas du dos en engageant les muscles centraux. Cet exercice devient alors un mouvement qui fait travailler tout le corps.<\/li><li>En plus d&#8217;\u00eatre une progression du mouvement assis, cet exercice peut \u00e9galement \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme u<strong>n tremplin pour en faire un exercice de poids libres<\/strong>, avec par exemple des halt\u00e8res ou des kettlebells. La nature instable de l&#8217;entra\u00eenement par c\u00e2ble aidera \u00e0 d\u00e9velopper des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de stabilit\u00e9 des articulations qui pr\u00e9pareront le corps au contr\u00f4le des poids libres.<\/li><li>Les mouvements d\u2019entra\u00eenement par c\u00e2ble debout sont souvent sous-estim\u00e9s lors des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, mais ils peuvent <strong>jouer un r\u00f4le important dans les exercices de correction et dans la r\u00e9\u00e9ducation des blessures<\/strong>. De nombreuses blessures aux articulations pr\u00e9sentent souvent une perte substantielle de stabilit\u00e9 et de contr\u00f4le des articulations. Bien que vous puissiez restaurer la force des muscles environnants, la stabilit\u00e9 articulaire peut rester limit\u00e9e. L\u2019utilisation de c\u00e2bles et de bandes est l\u2019un des moyens les plus efficaces de r\u00e9tablir cette stabilit\u00e9 et ce contr\u00f4le. La nature instable de ces outils entra\u00eene ce que l\u2019on appelle la \u00ab stabilisation r\u00e9flexive \u00bb, un m\u00e9canisme qui favorise le contr\u00f4le naturel et inconscient de la stabilit\u00e9 et du mouvement des articulations, en d\u00e9fiant l\u2019\u00e9quilibre, la coordination et la force simultan\u00e9ment.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kinesis overhead press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194013093?h=173b20ebc0&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-traction-supportee-superfonctionnelle\/\">TUTORIEL : TRACTION SUPPORT\u00c9E SUPERFONCTIONNELLE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/low-pull-alterne-kinesis\/\">TUTORIEL : LOW PULL ALTERN\u00c9 DEBOUT SUR KINESIS<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le mouvement d\u2019overhead press kinesis est un exercice de force et de stabilit\u00e9 complet du corps. 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