{"id":57377,"date":"2019-06-06T00:00:00","date_gmt":"2019-06-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/cinq-exercices-sacs-de-sable\/"},"modified":"2019-06-06T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-05T22:00:00","slug":"cinq-exercices-sacs-de-sable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/cinq-exercices-sacs-de-sable\/","title":{"rendered":"Cinq exercices avec des sacs de sable pour ceux qui recherchent \u00e0 renforcer leur tronc"},"content":{"rendered":"\n

L\u2019entra\u00eenement de votre tronc va bien au-del\u00e0 que d\u2019avoir de magnifiques tablettes de chocolat dessin\u00e9es sur votre torse.<\/strong> Une section m\u00e9diane qui fonctionne bien stabilise votre corps, permettant la mobilit\u00e9 dans toutes les directions et \u00e9vitant les blessures. Les activit\u00e9s que nous effectuons r\u00e9guli\u00e8rement font appel \u00e0 votre tronc, et pas seulement pour sport et le fitness. Tout, du shopping au sexe, est am\u00e9lior\u00e9 lorsque vous tonifiez ces muscles moyens. Et les sacs de sable sont votre billet pour le paradis.<\/p>\n\n\n\n


Qu\u2019est-ce qu\u2019un sac de sable ?<\/h2>\n\n\n\n

Outil de fitness de base pour les militaires, le modeste sac de sable est un joyau d\u2019entra\u00eenement pour am\u00e9liorer votre force et votre forme physique<\/strong>. Les halt\u00e8res sont souvent utilis\u00e9s pour les exercices d\u2019isolement, mais c\u2019est la forme irr\u00e9guli\u00e8re et le poids instable des sacs de sable (gr\u00e2ce au sable qui se d\u00e9place en permanence) qui rendront vos muscles plus forts. Ils vont m\u00eame mettre en jeu des muscles que vous n\u2019utilisez jamais. Ils sont durables, portables et (avec la bonne routine) vous donneront un entra\u00eenement complet du corps.
<\/p>\n\n\n\n


Exercices avec des sacs de sable pour sculpter votre tronc<\/h2>\n\n\n\n

En introduisant des sacs de sable dans votre routine, vous \u00e9viterez l’ennui associ\u00e9 aux m\u00eames s\u00e9ances d’entra\u00eenement<\/strong>, semaine apr\u00e8s semaine. Retrouvez le plaisir de vous entra\u00eener et am\u00e9liorez votre puissance de base avec ces cinq exercices avec des sacs de sable.<\/p>\n\n\n\n


Planking avec sac de sable<\/h3>\n\n\n\n
  1. Positionnez-vous comme si vous alliez effectuer une pompe. Les mains doivent \u00eatre \u00e0 la largeur des \u00e9paules, le tronc engag\u00e9 et le dos plat de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre corps soit en ligne droite.<\/li>
  2. Placez un sac de sable sous votre poitrine, l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 gauche.<\/li>
  3. Saisissez le sac de sable avec votre main droite et faites-le glisser vers le c\u00f4t\u00e9 droit du corps en maintenant votre planche.<\/li>
  4. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li>
  5. Continuez \u00e0 faire glisser le sac de sable pendant environ 45 secondes.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


    Fente avec rotation de sac de sable<\/h3>\n\n\n\n
    1. Saisissez les poign\u00e9es de votre sac de sable, une dans chaque main, paumes face \u00e0 face. Tenez-vous droit avec vos pieds joints et un sac de sable suspendu devant vos jambes.<\/li>
    2. Reculez avec votre pied droit en gardant votre jambe droite tendue.<\/li>
    3. Pliez votre genou gauche pour vous commencer votre fente. D\u00e9placez vos hanches et repoussez vos fesses.<\/li>
    4. Penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant et faites pivoter le sac de sable vers l’ext\u00e9rieur du genou gauche.<\/li>
    5. Revenez en position debout, en avan\u00e7ant le pied droit et le sac de sable devant vous.<\/li>
    6. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
      1. Saisissez les poign\u00e9es de votre sac de sable, une dans chaque main, paumes face \u00e0 face. Tenez-vous droit avec vos pieds joints et un sac de sable suspendu devant vos jambes.<\/li>
      2. Reculez avec votre pied droit en gardant votre jambe droite tendue.<\/li>
      3. Pliez votre genou gauche pour vous commencer votre fente. D\u00e9placez vos hanches et repoussez vos fesses.<\/li>
      4. Penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant et faites pivoter le sac de sable vers l’ext\u00e9rieur du genou gauche.<\/li>
      5. Revenez en position debout, en avan\u00e7ant le pied droit et le sac de sable devant vous.<\/li>
      6. R\u00e9p\u00e9tez de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


        <\/p>\n\n\n\n


        Balancement des \u00e9paules
        <\/h3>\n\n\n\n
        1. Placez un sac de sable entre vos pieds et saisissez-le au milieu avec les deux mains.<\/li>
        2. Placez-vous dans une position de deadlift, les fesses baiss\u00e9es et le corps articul\u00e9 vers l\u2019avant.<\/li>
        3. En activant vos fessiers, soulevez le sac et relevez-le par-dessus votre \u00e9paule gauche.<\/li>
        4. Abaissez le sac de sable sur le sol et recommencez de l’autre c\u00f4t\u00e9 en le balan\u00e7ant par-dessus votre \u00e9paule droite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


          Promenades charg\u00e9es
          <\/h3>\n\n\n\n
          1. Soulevez le sac de sable du sol et portez-le devant vous contre votre poitrine.<\/li>
          2. Marchez pendant 15 minutes (ou plus, en fonction de votre condition physique) en tenant le poids contre votre tronc. Gardez les coudes pr\u00e8s des c\u00f4tes et le bas du dos bien droit.<\/li><\/ol>\n\n\n\n


            Clean et presse
            <\/h3>\n\n\n\n
            1. Avec le sac de sable contre vos tibias, saisissez les deux poign\u00e9es du sac de sable, une dans chaque main, paumes face \u00e0 face. Vos bras ne doivent pas toucher vos jambes.<\/li>
            2. Relevez vos fesses en arri\u00e8re, puis soulevez imm\u00e9diatement le sac et attrapez-le sur vos poings, le long de vos \u00e9paules.<\/li>
            3. Avec vos jambes verrouill\u00e9es, poussez avec vos pieds, engagez votre tronc et poussez le sac par-dessus votre t\u00eate.<\/li>
            4. Ramenez le sac de sable devant votre poitrine, puis de nouveau au sol contre vos tibias (position de d\u00e9part) avant de r\u00e9p\u00e9ter le mouvement.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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