{"id":57362,"date":"2019-05-23T00:00:00","date_gmt":"2019-05-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/tutoriel-traction-supportee-superfonctionnelle\/"},"modified":"2019-05-23T00:00:00","modified_gmt":"2019-05-22T22:00:00","slug":"tutoriel-traction-supportee-superfonctionnelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/tutoriel-traction-supportee-superfonctionnelle\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Traction support\u00e9e superfonctionnelle"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La traction support\u00e9e superfonctionnelle est <strong>un excellent exercice de d\u00e9veloppement pour votre technique de traction.<\/strong><\/li><li>R\u00e9alis\u00e9 avec le soutien d\u2019une barre superfonctionnelle, il offre un entra\u00eenement s\u00fbr et \u00e9volutif pour augmenter les comp\u00e9tences et la force de traction,<\/li><li>La barre permet une flexibilit\u00e9 dans la position et un meilleur \u00e9quilibre. De cette fa\u00e7on, l&#8217;exercice peut \u00eatre plus facile ou plus difficile, en fonction de vos objectifs.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Positionnez la barre \u00e0 hauteur de poitrine et prenez une poign\u00e9e. Elle devrait \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement plus large que la largeur de vos \u00e9paules.<\/li><li>Tout en tenant la barre, accroupissez-vous en pla\u00e7ant les pieds l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant. Placez les hanches directement sous la barre de sorte que le torse soit debout avec les bras en position verticale. Ceci est votre position de d\u00e9part.<\/li><li>Commencez le mouvement en tirant la poitrine vers la barre et essayez de placer le menton juste au-dessus. Essayez de garder le torse sous la barre lorsque vous tirez.<\/li><li>Revenez lentement et r\u00e9p\u00e9tez pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ma\u00eetriser le mouvement de traction peut \u00eatre une t\u00e2che d\u00e9courageante, surtout en l&#8217;absence d&#8217;\u00e9quipement et d\u2019une barre adapt\u00e9e.<\/li><li>La barre \/ trap\u00e8ze superfonctionnel constitue<strong> une excellente solution de progression<\/strong> en permettant une position du corps proche de la position de traction. Cependant, vous pouvez modifier l\u2019intensit\u00e9 en fonction de vos capacit\u00e9s et de votre force.<\/li><li>La position verticale du torse sous la barre vous habituera \u00e0 suspendre tout votre corps. <strong>Le placement des jambes est \u00e9galement importane<\/strong>, avec les pieds plus pr\u00e8s de la barre, vous serez en mesure de vous enfoncer dans le sol pour faciliter le soul\u00e8vement. Les ieds plus loin rendront la traction plus difficile.<\/li><li>La barre superfonctionnelle est \u00e9galement instable, comme non fix\u00e9e. Bien que cela ne pose pas de probl\u00e8me pour la plupart des gens, il <strong>faudra une stabilisation suppl\u00e9mentaire des \u00e9paules et du tronc<\/strong>. Cette stabilisation aidera \u00e0 conditionner les muscles profonds du torse \u00e0 \u00eatre plus forts au fur et \u00e0 mesure que vous avancez vers une traction compl\u00e8te.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Supported pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194329069?h=b1f40bce86&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-squat-assiste\/\">LE SQUAT ASSIST\u00c9 D\u00c9VELOPPERA LA FORCE ET LA STABILIT\u00c9 REQUISES POUR LE SQUAT CLASSIQUE<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-mobilite-hanches-super-fonctionnelle-avec-rotation\/\">TUTORIEL : MOBILIT\u00c9 DES HANCHES SUPER FONCTIONNELLE AVEC ROTATION<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI La traction support\u00e9e superfonctionnelle est un excellent exercice de d\u00e9veloppement pour votre technique de traction. 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