{"id":57354,"date":"2019-05-16T00:00:00","date_gmt":"2019-05-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/low-pull-alterne-kinesis\/"},"modified":"2019-05-16T00:00:00","modified_gmt":"2019-05-15T22:00:00","slug":"low-pull-alterne-kinesis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/low-pull-alterne-kinesis\/","title":{"rendered":"Tutoriel : Low pull altern\u00e9 debout sur Kinesis"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le low pull debout altern\u00e9 est <strong>une progression de l\u2019exercice basique des seated low pull.<\/strong><\/li><li>La position debout augmente les contraintes exerc\u00e9es sur les muscles profonds. De plus, les mouvements altern\u00e9s des bras cr\u00e9ent des forces de rotation suppl\u00e9mentaires \u00e0 travers le tronc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Choisissez un poids 10 \u00e0 20% plus l\u00e9ger que votre poids habituel en seated low pull. Saisissez les poign\u00e9es et tenez-vous juste derri\u00e8re le si\u00e8ge, face \u00e0 la machine.<\/li><li>Pliez vos genoux et maintenez votre torse bien droit. Engagez vos \u00e9paules votre tronc. \u00c0 travers vos pieds, v\u00e9rifiez que votre poids est \u00e9quilibr\u00e9. Laissez vos bras se d\u00e9tendre et se redresser devant vous. C&#8217;est la position de d\u00e9part.<\/li><li>Maintenez cette position contract\u00e9e lorsque vous commencez \u00e0 tirer une poign\u00e9e vers le c\u00f4t\u00e9 du corps. Essayez de ne pas faire pivoter le torse lorsque vous tirez, laissez les \u00e9paules et le haut du dos faire le travail, car le tronc stabilise le mouvement. Revenez et r\u00e9p\u00e9tez sur l&#8217;autre bras.<\/li><li>Continuez avec chaque bras alternativement pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ce mouvement simple et trompeur pr\u00e9sente de nombreux avantages s\u2019il est ex\u00e9cut\u00e9 correctement. L&#8217;introduction de bras altern\u00e9s produit <strong>une force de rotation dans la colonne vert\u00e9brale et le tronc.<\/strong><\/li><li>Le tronc doit travailler plus fort pour garder cette force sous contr\u00f4le. De nombreux experts conviendront que le travail de ces muscles en rotation n&#8217;est pas de produire de la rotation mais de la stabiliser. Cet exercice servira cet objectif. En apprenant \u00e0 contr\u00f4ler la rotation, vous sentirez l&#8217;effort des muscles abdominaux<\/li><li>Ce ne sont pas seulement les muscles abdominaux qui aident \u00e0 stabiliser le corps pendant ce mouvement.<strong> Les \u00e9paules et les hanches sont \u00e9galement essentielles<\/strong>. L\u2019engagement des \u00e9paules avant la traction contribuera de mani\u00e8re significative \u00e0 la stabilit\u00e9 lorsque vous tirez. Les fessiers et les muscles des hanches plus profonds seront \u00e9galement activ\u00e9s naturellement pour stabiliser le bas du corps.<\/li><li>Enfin, ne soyez pas surpris de sentir <strong>vos mollets et vos pieds<\/strong> <strong>s\u2019efforcer<\/strong> de maintenir votre \u00e9quilibre. Lorsque le haut du corps est plus faible, le bas du corps se compense souvent pour offrir une stabilit\u00e9 suppl\u00e9mentaire.<\/li><li>En devenant plus habile lors de cet exercice, votre corps va apprendre \u00e0 \u00e9quilibrer ses efforts. Par cons\u00e9quent, ne combattez pas cela. Au lieu de cela, prenez conscience que tout le corps travaille en harmonie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KST standing alternate low pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193848280?h=3163457d73&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/le-low-pull-kst-est-un-excellent-exercice-de-resistance-du-haut-du-corps\/\">LE LOW PULL KST EST UN EXCELLENT EXERCICE DE R\u00c9SISTANCE DU HAUT DU CORPS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutorial-rotations-en-suspension\/\">COMMENT EFFECTUER UNE ROTATION EN SUSPENSION SUPER-FONCTIONNELLE POUR AM\u00c9LIORER LA MOBILIT\u00c9 DE LA COLONNE VERT\u00c9BRALE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le low pull debout altern\u00e9 est une progression de l\u2019exercice basique des seated low pull. 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