{"id":57346,"date":"2019-05-09T00:00:00","date_gmt":"2019-05-08T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/deep-squat-long-post-exercice-mobilisation\/"},"modified":"2019-05-09T00:00:00","modified_gmt":"2019-05-08T22:00:00","slug":"deep-squat-long-post-exercice-mobilisation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/deep-squat-long-post-exercice-mobilisation\/","title":{"rendered":"Le deep squat long post est un exercice de mobilisation dynamique qui \u00e9chauffe tout le corps"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le deep squat long post est un exercice de mobilit\u00e9 dynamique stimulant. Il peut \u00eatre <strong>parfaitement ins\u00e9r\u00e9 dans toute routine d\u2019\u00e9chauffement et de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.<\/li><li>Bien que la ma\u00eetrise demande du temps et de la pratique, cet exercice convient \u00e0 tous les niveaux. Il est aussi bien pratique lorsque d&#8217;autres \u00e9quipements d\u2019\u00e9chauffement sont indisponibles.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez en position de deep squat.<\/li><li>Placez la main gauche sur le sol, juste derri\u00e8re l&#8217;\u00e9paule gauche, et penchez-vous dessus. Lorsque vous vous penchez en arri\u00e8re, atteignez le plafond \u00e0 droite et allongez les hanches jusqu&#8217;au plafond.<\/li><li>Ouvrez les hanches et atteignez le bras droit dans une position confortable; puis, faites une pause un instant. Revenez en position de deep squat et changez de bras.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez lentement et continuellement pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions on un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inspir\u00e9 par la gymnastique, le yoga et l\u2019Animal Flow, cet exercice de mobilisation efficace a fait son chemin dans de nombreuses routines d&#8217;\u00e9chauffement.<\/li><li>Le mouvement <strong>fait bon usage de la flexion \/ extension de la colonne vert\u00e9brale et de la hanche tout en introduisant une rotation gauche \/ droite<\/strong>. Le \u00ab d\u00e9tachement \u00bb d&#8217;un seul bras n\u00e9cessite (et d\u00e9veloppera) l&#8217;\u00e9quilibre, sans parler de la force du poids corporel. Ne vous fiez pas \u00e0 la simplicit\u00e9 de cet exercice, votre fr\u00e9quence cardiaque augmentera apr\u00e8s quelques r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><li>La cl\u00e9 de ce mouvement est la stabilit\u00e9. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le corps ne se mobilisera que lorsqu&#8217;il se sentira stable.<strong> La stabilit\u00e9 provient de deux points<\/strong>, premi\u00e8rement, l&#8217;extension de la hanche. Utilisez ceci pour conduire le mouvement. Il ne s\u2019agit pas d\u2019atteindre, il s\u2019agit de conduire les hanches. Deuxi\u00e8mement, placez la main vers le bas et gardez le bras tendu. Cela cr\u00e9era une stabilit\u00e9 de l&#8217;\u00e9paule et permettra \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et aux hanches de s&#8217;\u00e9tendre compl\u00e8tement.<\/li><li>Un mode vie s\u00e9dentaire moderne nous a pr\u00e9dispos\u00e9s aux postures bas\u00e9es sur la flexion : plier sur la colonne vert\u00e9brale ou plier au niveau des hanches, entre autres. L&#8217;introduction d&#8217;une mobilit\u00e9 \u00e0 extension compl\u00e8te dans votre \u00e9chauffement contribuera grandement \u00e0 \u00e9quilibrer ces postures. De cette fa\u00e7on, vous ouvrirez la voie \u00e0 des performances et \u00e0 des mouvements quotidiens sans restriction et sans douleur.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat - long post\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191817616?h=768c5347e4&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/comment-effectuer-le-squat-jump-avec-med-ball-pour-augmenter-la-force-lequilibre-et-la-stabilite\/\">COMMENT EFFECTUER LE SQUAT JUMP AVEC MED BALL POUR AUGMENTER LA FORCE, L\u2019\u00c9QUILIBRE ET LA STABILIT\u00c9<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/tutoriel-squat-assiste\/\">LE SQUAT ASSIST\u00c9 D\u00c9VELOPPERA LA FORCE ET LA STABILIT\u00c9 REQUISES POUR LE SQUAT CLASSIQUE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le deep squat long post est un exercice de mobilit\u00e9 dynamique stimulant. 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