{"id":57338,"date":"2019-05-02T00:00:00","date_gmt":"2019-05-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/double-up-entrainement-reference\/"},"modified":"2019-05-02T00:00:00","modified_gmt":"2019-05-01T22:00:00","slug":"double-up-entrainement-reference","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/bouge\/double-up-entrainement-reference\/","title":{"rendered":"Le double up est un entra\u00eenement de r\u00e9f\u00e9rence pour mettre votre force et votre endurance \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><em>TOUS LES NIVEAUX<\/em><\/strong><em> \/ force et endurance \/ chronom\u00e9tr\u00e9 \/ 10-15min<br>Equipement : barre haute, barre superfonctionnelle\/ TRX, tapis<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;entra\u00eenement de mai est <strong>un entra\u00eenement simple qui vous permettra de tester votre force, votre endurance et votre r\u00e9sistance<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque nous parlons d\u2019entra\u00eenements de r\u00e9f\u00e9rence, nous parlons de ceux<strong> qui peuvent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s p\u00e9riodiquement pour \u00e9valuer votre niveau actuel de comp\u00e9tences<\/strong>. De tels entra\u00eenements vont g\u00e9n\u00e9ralement revenir \u00e0 des mouvements fondamentaux tels que s&#8217;accroupir, pousser, tirer.<br> De plus, ils impliqueront souvent un volume plus \u00e9lev\u00e9 de charge ou de r\u00e9p\u00e9tition L&#8217;objectif est de tester votre forme physique et votre technique au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n<p>Cet entra\u00eenement est compos\u00e9 de 3 exercices de base ex\u00e9cut\u00e9s dos \u00e0 dos. N\u2019oubliez pas de d\u00e9marrer \/ arr\u00eater votre chronom\u00e8tre.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous devez effectuer les exercices dans l\u2019ordre suivant :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Tractions 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Pompes 50 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Squat (poids corporel) 100 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Compl\u00e9tez chaque r\u00e9p\u00e9tition le plus rapidement possible.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Echelle<\/h2>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>FACILE<\/td><td>Rameur TRX ou barre superfonctionnelle de tractions<br>Box pour pompes<br>Squat <\/td><\/tr><tr><td>MODERE<\/td><td>Tractions assist\u00e9es par bande<br>Pompes<br>Squat  <\/td><\/tr><tr><td>DIFFICILE<\/td><td>Tractions<br>Pompes<br>Squat  <\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n\n<p>Au fur et \u00e0 mesure que votre endurance s&#8217;am\u00e9liorera, vous pourrez am\u00e9liorer vos performances \u00e0 chaque fois que vous effectuez un entra\u00eenement.<br><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">TRACTIONS:  25 r\u00e9p\u00e9titions<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Utilisez une poign\u00e9e au-dessus de votre t\u00eate et tirez votre menton vers la barre.<\/li><li>Prenez votre temps et tentrz de faire 5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><li>Les d\u00e9butants peuvent utiliser une barre superfonctionnelle (pieds au sol).<\/li><li>Pour une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, vous pouvez effectuer des tractions assist\u00e9es par bande.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/194348767?h=dcdb6fde1e&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">POMPES :  50 r\u00e9p\u00e9tions<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prenez votre temps et tentez de faire 5 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions.<\/li><li>Les d\u00e9butants peuvent effectuer des pompes assist\u00e9es par box (sur les genoux).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Push up\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193039660?h=d2a8155cef&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">SQUAT (poids corporel)<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les hanches doivent tomber sous les genoux.<\/li><li>Prenez votre temps et tentez de faire 5 s\u00e9ries de 20.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193041551?h=18b70ea278&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>N\u2019oubliez pas de partager votre opinion avec nous via <a href=\"https:\/\/facebook.com\/EvoFitnessSwiss\/\">Facebook<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_official\/\">Instagram<\/a> !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TOUS LES NIVEAUX \/ force et endurance \/ chronom\u00e9tr\u00e9 \/ 10-15minEquipement : barre haute, barre superfonctionnelle\/ TRX, tapis L&#8217;entra\u00eenement de&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Entra\u00eenement du mois : Double up | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"\u00cates-vous pr\u00eat pour les d\u00e9fis du mois de mai ? 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