{"id":57327,"date":"2019-04-22T00:00:00","date_gmt":"2019-04-21T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.ch\/blog\/uncategorized\/le-low-pull-kst-est-un-excellent-exercice-de-resistance-du-haut-du-corps\/"},"modified":"2019-04-22T00:00:00","modified_gmt":"2019-04-21T22:00:00","slug":"le-low-pull-kst-est-un-excellent-exercice-de-resistance-du-haut-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/blog\/apprends\/le-low-pull-kst-est-un-excellent-exercice-de-resistance-du-haut-du-corps\/","title":{"rendered":"Le low pull KST est un excellent exercice de r\u00e9sistance du haut du corps"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le low pull KST (station kinesis) est <strong>un excellent exercice de renforcement de la partie sup\u00e9rieure du corps en utilisant la machine \u00e0 c\u00e2bles<\/strong>.<\/li><li>Les c\u00e2bles fournissent un mouvement variable qui n\u00e9cessite une stabilisation, fournie par l&#8217;activation suppl\u00e9mentaire des muscles centraux ainsi que de certains des plus petits muscles autour des articulations. En tant que tels, les exercices avec c\u00e2bles sont un excellent moyen d\u2019am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 des articulations apr\u00e8s une blessure ou comme forme d\u2019exercice de correction pour \u00e9viter des dommages futurs.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>COMMENT<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prenez place vers l\u2019int\u00e9rieur et placez les pieds sur les repose-pieds. Prenez un moment pour vous asseoir bien droit, tirez l\u00e9g\u00e8rement les \u00e9paules vers l&#8217;arri\u00e8re et vers le bas (en pla\u00e7ant vos \u00e9paules) et laissez votre menton en avant. C&#8217;est votre position de d\u00e9part.<\/li><li>Penchez-vous vers l&#8217;avant, saisissez les poign\u00e9es et revenez en position verticale. Commencez le mouvement en tirant les poign\u00e9es vers le c\u00f4t\u00e9 du corps. Faites une pause avant de revenir \u00e0 la position initiale.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez continuellement pour un nombre de r\u00e9p\u00e9titions ou un temps d\u00e9finis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>POURQUOI<br><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lors de tout exercice de traction, il est facile de trop utiliser le biceps et le bas du dos. Par cons\u00e9quent, de sous-utiliser le haut du dos et les \u00e9paules. La raison derri\u00e8re cela est g\u00e9n\u00e9ralement une combinaison de techniques m\u00e9diocres entra\u00een\u00e9es par un engagement faible des muscles stabilisateurs des \u00e9paules. Pour corriger cela, <strong>il est essentiel de bien d\u00e9finir les \u00e9paules avant de tirer.<\/strong><\/li><li>Tirer les \u00e9paules en arri\u00e8re et vers le bas pour ancrer la ceinture scapulaire, permettant ainsi \u00e0 la partie sup\u00e9rieure du dos de faire plus de travail pendant la traction. En ramenant le poids vers l&#8217;avant, vous pouvez l\u00e9g\u00e8rement rel\u00e2cher ces muscles avant de les r\u00e9activer \u00e0 la prochaine traction.<\/li><li>Il y a \u00e9galement<strong> une exigence de stabilit\u00e9<\/strong> de base suppl\u00e9mentaire pendant cet exercice, car il n&#8217;y a pas de soutien pour le haut du corps (pas de repose-dos). Cela signifie que le torse doit trouver un moyen de rester stable en activant les muscles centraux \u00e0 un niveau sup\u00e9rieur. Cela se produira souvent automatiquement (par r\u00e9flexe) et est consid\u00e9r\u00e9 comme un meilleur moyen de former ces muscles.<\/li><li>Les positions assises d\u2019exercice sont souvent consid\u00e9r\u00e9es comme \u00ab non fonctionnelles \u00bb. Cependant, pour certaines personnes telles que les personnes en surpoids, qui se remettent d&#8217;une blessure ou de nouveaux exercices, elles peuvent constituer un outil pr\u00e9cieux pour les activit\u00e9s debout (plus fonctionnelles).\u2003<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KST low pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193846223?h=b24527cab5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>L&#8217;AUTRES EXERCICES:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/low-pull-debout-kst\/\">COMMENT EFFECTUER LE LOW PULL DEBOUT KST POUR AUGMENTER LA R\u00c9SISTANCE DU TRONC ET DU HAUT DU CORPS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/deadlift-kinesis-force-puissance-controle\/\">COMMENT EFFECTUER LE DEADLIFT KINESIS POUR AM\u00c9LIORER VOTRE FORCE, VOTRE PUISSANCE ET VOTRE CONTR\u00d4LE<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>QUOI Le low pull KST (station kinesis) est un excellent exercice de renforcement de la partie sup\u00e9rieure du corps en&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":57325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutoriel : Low pull kinesis pour le haut du corps | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Le low pull KST (Station Kinesis) am\u00e9liorera la force et la stabilit\u00e9 du haut du corps et vous aidera ainsi \u00e0 am\u00e9liorer vos performances physiques.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[1677],"tags":[1666,1667,1684,1715,1920,1999,2714,2725],"class_list":["post-57327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-apprends","tag-force","tag-mobilite","tag-tutoriel","tag-lentrainement-fonctionnel","tag-force-epaules","tag-low-pull-kinesis","tag-strength-3","tag-kinesis-3"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57327"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57327\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.ch\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}